Szacuny
2
Napisanych postów
2255
Wiek
32 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
47591
W martwym jest wrażenie, że 3-4 powtórzenia spokojnie by weszły, ale jak mocy nie ma, to nic się nie da zrobić, widzę że wszystko idzie do przodu, tylko nogi nie chcą się ruszyć.
Szacuny
8
Napisanych postów
812
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99465
Sztywny
W martwym jest wrażenie, że 3-4 powtórzenia spokojnie by weszły, ale jak mocy nie ma, to nic się nie da zrobić, widzę że wszystko idzie do przodu, tylko nogi nie chcą się ruszyć.
To nie był mój dzień do Mc, zobaczymy w przyszłym tygodniu. A nóg już podczas tej masy dużo nie poprawię.
Szacuny
8
Napisanych postów
812
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99465
Dzień Treningowy
Trening: Nogi
1. Przysiad Przedni 70 / 80 / 90 /100 /110
70 x 5 / 85 x 5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 115 x 7 / 90 x 10
70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 118 x 7 / 90 x 12
70 x 5 / 85 x5 / 95 x 3 / 105 x 2 / 120 x 6 / 100 x 8 / 80 x 15
70 x 5 / 85 x5 / 95 x 5 / 105 x 5 / 110 x1 / 110 x10(przysiad tylni)
20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 6 / 80 x 6 / 60 x 15
20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 85 x 6 / 85 x 6 / 70 x 20
20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 90 x 6 / 90 x 6 / 75 x 12
20 x 5 / 40 x 4 / 60 x 3 / 80 x 2 / 90 x 1 / 95 x 6 / 95 x 6 / 80 x 8 class="link" target="_blank">Fronty 95 1s class="link" target="_blank">Fronty 95 2s class="link" target="_blank">Fronty Regres Dzisiaj bardzo ok poszło.
Szacuny
8
Napisanych postów
812
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99465
Dzień Treningowy Trening: Klatka
1.Dipsy Klatkowe 8x8p 2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 / 15 Regres 5kg x 5,5p / Cc x 6
2,5 / 5 / 7,5 / 10 / 10 x 6 / 10 Regres: 5kg / Cc x7
2,5/ 5 / 7,5 / 10 / 10 / 10 Regres: 7,5 x 8 / Cc x 8
Cc / 5 / 10 / 15 / 15 Regres: 10 / Cc
Cc x 8 / 10 x 5 / 20 x 11 / 15 x 9 / 10 x 7 / 5 x 9 / Cc x 9
Cc x 8 / 10 x 5 / 25 x 9 / 15 x 9 / 10 x 9 / 5 x 8 / Cc x 12
Cc x 6 / 15 x 4 / 30 x 8 / 20 x 8 / 15 x 8 / 10 x 10 / Cc x 11
Cc x 6 / 20 x 4 / 35 x 7?/ 26 x 6 / 15 x 10 / 10 x 10 / Cc x 10
Cc x 5 / 15 x 3 / 30 x 2 / 40 x 3 / 30 x 5 / 20 x 8 / 10 x 10 / Cc x 12
Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 2 / 45 x 3 / 35 x 5 / 25 x 7 / 15 x 10 / Cc x 12 class="link" target="_blank">Dipsy 45kg class="link" target="_blank">Dipsy 15kg 45 kg nadzwyczaj dobrze liczyłem na 1-2p a tu nawet próbowałem o 4 walczyć.
2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 8p
B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 15p A 17 / 19 / 22 / 24
17 / 19 / 22 / 24
17 / 19 / 22 / 26
19 / 19 / 22 / 24
12 / 17 / 19 / 26 x 9p
17 / 19 / 22 / 24
19 / 22 / 24 / 26 x 9p
22 / 24 / 26 / 28
32 x 8 / 32 x 6 / 32 x 6 / 32 x 4 B 30 / 30 / 30 / 30
30 / 30 / 30 / 30
30 / 30 / 30 / 35
30 / 30 / 35 / 40
30 / 40 / 40 / 40
30 / 35 / 40 / 45
35 / 40 / 45 / 50 x 8
40 / 35 / 35 / 35
50 x 10 / 50 x 10 / 50 x 10 / 50 x 9 class="link" target="_blank">1 seria class="link" target="_blank">4 seria Hantle cięzko ale jak na ten ciężar dobrze czułem klatke, skos także dobrze.
Rozpiętki 4 x 10p 7 / 7 / 7 / 7
7 / 7 / 7 / 7
7 / 7 / 7 / 8
8 / 8 / 8 / 8
8 / 8 / 8 / 8
9 / 9 / 9 / 9
12 / 12 / 12 / 12
14 / 14 / 14 / 14
16 x 16 / 14 x 10 / 12 x 10 / 9 x 10
18 x 8 / 16 x 10 / 12 x 10 / 9 x 15 class="link" target="_blank">18 kg class="link" target="_blank">9kg Ok, przy największym ciężarze najlepsze czucie rozciągania klatki.
Szacuny
8
Napisanych postów
812
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99465
Dzień Treningowy
Trening: Plecy
1.Hang High Pull Rampa 8 20 / 30 / 30 / 40
20 / 30 / 40 / 40
20 / 40 / 60 / 60
30 / 50 / 60 / 70
30 / 50 / 60 / 75 x 8
20 / 40 / 50 / 80 x 7
20 / 40 / 50 / 60
20 / 40 / 50 / 65
20 / 40 / 50 x 6 / 60 x 3 / 70 x 8
20 / 45 / 55 x 6 / 65 x 3 / 75 x 8 class="link" target="_blank">HP 75 Do 65 szło to z nawet dobra dynamiką, przy 75 już słabiej.
2 Martwy Ciąg Rampa 6 80 / 90 / 100 / 120 / 140
80 / 90 / 100 / 115 / 125 / 145
80 / 90 / 100 / 115 / 130 / 150
80 / 90 / 100 / 120 / 140 / 155 x 3
80 / 90 / 110 / 120 / 140x3 / 155 x 5
80 / 90 / 120 / 130 / 145x3 / 160x5
90 x 5 / 110 x 5 / 130 x 3 / 150 x 2 / 165 x 4 / 120 x 10
90 x 5 / 110 x 3 / 150 x 1 / 160 x 1 / 170 x 5 / 130 x 10
90 x 3 / 110 x 3 / 130 x 2 / 150 x 1 / 165 x 1 / 175 x 1 / 175 x 2
90 x 3 / 110 x 3 / 150 x 1 / 160 x 1 / 170 x 1 / 180 x 2 class="link" target="_blank">Mc 180 Znów nie najlepiej, pierwsza seria 180 x 2 bardzo ciężko później próbowałem podchodzić jeszcze 2 razy do ciężaru, ale nie mogłem go już nawet na 1cm podnieść.
3. Drążek podchwytem 6x6 2,5 / 2,5 / 5 / 5 / 5 / 7,5
2,5 / 2,5 / 5 / 6 / 7,5 / 8,5
2,5 / 2,5 / 5 / 6 / 8,5 / 9
Cc x 5 / 5kg x 5 / 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 8 / Cc x 12
Cc x 5 / 10kg x 4 / 15kg x 8 / 10kg x 7 / 5kg x 12 / Cc x 11
Cc x 5 / 10kg x 4 / 17,5 kg x 8 / 10kg x 8 / 5kg x 10 / Cc x11(nachwyt)
Cc x 5 / 10kg x 5 / 20kg x 8 / 10kg x 8 / 5kg x 9 / Cc x 12
Cc x 5 / 10kg x 2 / 20kg x 2 / 22,5kg x 7 / 20kg x 6 / 10kg x 9 / Cc x 8
Cc x 5/ 10 x 2 / 20 x 2 / 25 x 5-6 / 20 x 6 / 10 x 10 / Cc x 12
Cc x 5 / 10 x 2 / 20 x 2 / 27,5 x 6 / 20 x 6 / 10 x 10 / Cc x 12 class="link" target="_blank">Drążek 27,5 class="link" target="_blank">20 x 6 class="link" target="_blank">Cc x 12 Tutaj jak zwykle dobrze, topowa seria ciężko regres ok.
Szacuny
97
Napisanych postów
20120
Wiek
20 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
184405
Ta, progresja już siada... Za tydzień dałbym ostatni tydzień planu, bo akurat będą dipsy + 50 kg, podciąganie + 30 kg i majówkę spędził na roztrenowaniu się.
Szacuny
8
Napisanych postów
812
Wiek
31 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
99465
Pandarek
Ta, progresja już siada... Za tydzień dałbym ostatni tydzień planu, bo akurat będą dipsy + 50 kg, podciąganie + 30 kg i majówkę spędził na roztrenowaniu się.
Ok, też już tak myślałem po dzisiejszym treningu. Pewnie zrobię sobie tydzień wolnego podczas majówki, co o tym myślisz ? Czy lepiej było by zrobić 2-3 lekkie treningi ?
120
SZTYWNY91
Pandarek
