żel

[...] miałem czasu podziwiać i tego nie dostrzegałem. Maksymalna koncentracja. 8 km wbieg pod wspomnianą górkę, tempo 4,30 przystanąłem w bufecie, wziąłem kilka kubków wody, Izo, żel (nie do jedzenia, do domu, będę go testował - haha) nic już tu się nie mogło stać więc sobie na to pozwoliłem. Kubki na głowę, trochę się napiłem i dzięki tej zagrywce [...]

[...] potem 2 strzały do śniadania i przed startem jeszcze dla spokoju sumienia jeden szot. Po takich dawkach nic nie jest w stanie mnie zaskoczyć na starcie, żaden nie sprawdzony żel albo za ciepła woda, mógłbym zjeść nawet kilo czereśni i zapić to litrem mleka nic a nic nie jest w stanie ze mnie wyjść, no chyba że górą -)))) Start Oczywiście [...]

wiem troche odczulem na lewym kolanie ale ja sie latwo nie poddaje kupilem dzisiaj ketonal zel za miesiac moze zlapie obrecz :)

[...] mocno w porządku, fizycznie jak poprzednio - piszczele chciały wybuchnąć, ale mniej niż ostatnim razem (czy nawet w piątek ostatni). Na 40min przejście do marszu i poszedł żel + trochę więcej wody (ok. 200ml). Po tym piszczele tradycyjnie zaczęły odpuszczać i mogłem przejść na śródstopie - chyba dzięki temu udało się sub 2h. Na 60min szybka [...]

No tak, bo zapomniałem napisać :-P W tym intra było 20g EAA. Do tego jeszcze co 30min były węgle - żel i kanapka z kajmakiem i solą, łącznie ~50ww / 1h biegu

Domin żel to jest ~25g, tost też mniej więcej tyle. Założeniem było dostarczać 50g na godzinę biegu, ale chyba to zwiększę. A pasek to w końcu zwykły z Decathlonu Kalenji wziąłem. Fighter ładowanie robiłem pierwszy raz. Sugerowałem się dosyć popularnym badaniem gdzie sprawdzali podaż 8-12g na 36h przed wysiłkiem i były wyraźne różnice rzędu nawet [...]

[...] bez problemu większego, jak mam na sobie kurtkę to mam w kieszeniach więc raz dwa. Dzisiaj było dość ciepło i słonecznie, miałem w plecaku - w biegu ściągam plecak, wyciągam żel, zakładam z powrotem, chlup i nie ma :-) Z tostami podobnie, tylko przechodzę wtedy do szybkiego marszu po prostu, chociaż dzisiaj przy pierwszym to zrobiłem (bo przy [...]

[...] bez zastrzeżeń większych. Z zapasem na przyszłe treningi. Bieganie: 60min Moderate Run Gdybym biegł w "formie" jak w poprzedni czwartek bodajże to byłoby to dla mnie Easy aniżeli Moderate i wykręciłbym dodatkowy kilometr. Dzisiaj natomiast mocno średnio. Prawdopodobnie przez: wczorajszy trening (bo piszczele obolałe), dziwny skok wagi (bo ważyłem [...]

[...] noe było %-) Tętno już nie takie rekreacyjne :-) https://i.imgur.com/1CFyQkN.jpg https://i.imgur.com/r94Q84L.jpg Micha: 1) Tosty z indykiem i truskawski Cardio - intra 1x żel i 20g EAA 2) Ziemniaki z indykiem, arbuz i piwo 0% 3) Pizza z kurkami + piwo 0% 4) Lody 5) Kurczak + kolejne lody https://i.imgur.com/5vBDkre.jpg [...]

[...] tak szczerze to nie odczuwałem. W ogóle tętno wysokie w opór, a ja większość czasu na luzie nosem oddychałem. Żywienie tip top, co 30min ~30ww: zelki x2, izotonik x2, żel x2, bułka z dżemem. Natomiast pełen skwar i mocno mnie wysuszyło, a wypiłem 1800ml wody + 2x500ml z izo, mimo to strata wagi 3,8kg po powrocie. [...]

[...] Znów trenażer, sporo rzeźni i długich powtórzeń do 120% FTP. Nie wiem czemu ja te FTP podnosiłem, teraz boli bardziej. }:-( W trakcie musiał wlecieć żel energetyczny no i espresso przed... Suplementacja Witaminy i minerały Allnutrtion x2 caps Magnez SFD-1 caps Witamin C Allnutrtion- x1 caps Sfd Flex all complete- 3x [...]

[...] i chill :-) Dieta: 1. Placki owsiane-marchewkowe z musem brzoskwiniowym, twarożkiem i masłem orzechowym 2. Przed wyścigiem resztki placków, morele suszone i na 30min przed żel 3. Omlet owsiano-jabłkowy z masłem orzechowym 3. Krem pomidorowy, sałatka z ogórkiem kiszonym, kurczakiem i sosem musztardowym W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z [...]

[...] i masłem orzechowym 2. Smażony kurczak z ryżem i fasolą po meksykańsku 3. Krem pomidorowy, sałatka z makaronem, mozzarellą i kurczakiem W ciągu dnia kawy, w trakcie wyścigu żel, butla iso i kilka moreli suszonych Podsumowanie: https://i.imgur.com/4JfOeyI.jpg Trening/aktywność https://i.imgur.com/XVoULcm.jpg 3 aktywności, druga to tyle co [...]

[...] drobiowe z ryżem, buraczkami, cukinią i burakami 4. Placki drożdżowe z nektarynkami, jabłkiem, twarożkiem i masłem orzechowym (zdjęcie) W trakcie treningu wpadł jeden żel enduro snack W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z jogurtem. https://i.imgur.com/axpUlMq.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/18rGxpk.jpg Trening/aktywność [...]

[...] i odrobiną jogurtu 5. Ciasto owsiane z owocami, więcej owoców, twarożek i masło orzechowe W ciągu dnia kawy i galaretka 0 kcal z jogurtem. W czasie treningu banan, iso i żel https://i.imgur.com/BwMHAhp.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/DhIJ60r.jpg Zacnie. :-) Trening/aktywność https://i.imgur.com/UJxhmSC.jpg Dojazd, szybka godzinka, [...]

[...] kurczakiem w przyprawie tureckiej z papryką i olejem lnianym 4. Zupa kalafiorowa, Placek marchewkowo-owsiany, brzoskwinie i DZIKI ORZECH SFD +++W czasie treningu banan i żel enduro snack +++W ciągu dnia kawy Podsumowanie: https://i.imgur.com/zGpkSuW.jpg Trening/aktywność: https://i.imgur.com/lCpTZkE.jpg Oj mega ciężko, betonowa noga po [...]

[...] z ananasem, PASSION FRUIT&MANGO IN JELLY i ALMOND CREAM SMOOTH 3. Wigilia #1 4. Wigilia #2 %-) +++W czasie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA i żel energetyczny +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: https://i.imgur.com/LJFoqjn.jpg Zobaczymy ile jeszcze wpadnie… ;-) https://i.imgur.com/qjxo2of.png [...]

[...] i buraczkami, sernik 3. Pasztety, schab po warszawsku 4. Sałatka z kurczakiem i sosem musztardowym +++W czasie treningu TREC W.A.N.A.D CARBO ACCELERATOR FORMULA i żel energetyczny +++W ciągu dnia kawy i galaretki zero Podsumowanie: Nie wrzucam bo w sumie nie ma jak tego policzyć, o ile śniadanie dietetyczne to potem… ;-) [...]

[...] domowa) z sałatką colesław 3. Domowe bułeczki z hummusem i ogórkiem 4. Sałatka z kurczakiem, ziemniaczkami i sosem musztardowym ++Przed testem mocne espresso i banan, żel +++W ciągu dnia kawy i galaretka zero https://i.imgur.com/KrMb81F.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/yFVtjAj.jpg https://i.imgur.com/qjxo2of.png [...]

[...] z kremem kakaowym, musem malinowym i ALMOND CREAM SMOOTH 4. Sałatka z indykiem, mozzarellą, PROTEINEO BREAD i sosem musztardowym +Przedwyścigowo batoniki owsiane, ISO, żel, banan ++W ciągu dnia kawy i galaretki zero, sernik https://i.imgur.com/BRlQUlX.jpg Podsumowanie: https://i.imgur.com/sfhzKDC.jpg Nie liczyłem. [...]