śniadanie

[...] wcisnę, naprawdę.Stąd moje pytanie, czy po takim"śniadaniu" mogę robić te interwały albo jogging bez wielkiej szkody dla swoich mięśni? ;-) MoŻe pomoże dodatkowo fakt, że na śniadanie- już to koło 9, czyli po treningu- jadłabym jakieś białko, np twarożek, może wtedy te mięśnie by się aż tak nie spalały...? Przełożenie biegania raczej nie wchodzi [...]

Czyli co i w jakich ilościach radzilibyście na śniadanie, drugie śniadanie i kolację? Prosze o konkretne odpowiedzi a nie lanie wody

Dobry pomysł z tą zamianą tuńczyka na mięcho. Ew. jeszcze ryż poprzeplatam z makaronem, obetnę WW z ryżu z 20g przed treningiem, małą szklaneczkę soku na śniadanie i trochę mniej chleba, za to więcej mięsa. Na kolację pokombinuję trochę jeszcze żeby twaróg półtłusty dać zamiast chudego i te tłuszcze z sera lub z żółtka ściąć. Dzięki za pomoc - SOG [...]

[...] miarki. dawno się nie mieżyłem więc nie pamiętam -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: nie licze. nie jestem aż takli zaawansowany. 5-7 posiłków dziennie.porządne śniadanie. pracuje do południa i później zaczynam ostro żreć. ogarnięty znajomy poinstruuje mnie co do diety. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. 150 mety 2. 10 [...]

1 ŚNIADANIE 06:30 Płatki jęczmienne 80g Chleb razowy 50g Mleko 3,2% 200g Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 5ml Sok pomarańczowy 150 ml TOTAL 30gB 108gWW 17,31gT 711kcal 2 ŚNIADANIE 10:00 Chleb razowy 50g Ser żółty 50g Jabłko 100g Twaróg chudy 25g TOTAL 23,8gB 33,5gWW 14,85gT 362,8kcal 3 ŚNIADANIE/OBIAD 13:00 Jajko kurze 65g Chleb razowy 50g Salami [...]

Witam.mam 28 lat trenuje od około 5 lat( może i lepiej nawet)jestem jedna z tych osob które musiły walczyć o każdy kg mieśni zaczynajac treningi bylem dorosłym chłopakiem 174cm wzrostu i 53kg wagi..dzis waże ok 75 kg.Ale do rzeczy..dobiłem do mojej obecnej wagi i za chorobe nie moge już jej podbić..obecnie od prawie 2 miesiecy trenuje typowo pod [...]

1. śniadanie - kilka kanapek lub 3/4 bułki z serem / szynką, sok (kubuś albo coś takiego), banany 2. kebab / zapiekanka 3. obiad - przeważnie ziemniaki / makaron / ryz z jakimś mięsem 4. przeważnie jeszcze raz obiad 5. kolacja jakieś kanapki w między czasie jakieś przekąski.. odżywki przerabiane: gainery (mass up, mutant, i coś tam jeszcze), [...]

spróbuje teraz coś ułożyć mniej więcej co zazwyczaj jem 1)śniadanie 6.30 jajecznica 3 jaja kurze, plasterek szynki, szklanka wody

2)drugie śniadanie kanapka z ciemnego chleba z plasterkami szynki i troche sałaty+ jakiś owoc 3) przed treningiem przydałby się węglowodany ale nie mam pomysłu co dać zazwyczaj jem jabłko lub banana 4) po treningu jest to kurczak z ryżem 5) na kolację zazwyczaj robie szejka z mlekiem 1,5%, z serka chudego, bananów i odzywki białkowej

[...] też to http://*****************/trening/40-trening-silowy/118-przestan-tracic-miesnie-katabolizm, chyba już nie powinniśmy mieć złudzeń, że normalny człowiek powinien jeść śniadanie. Wniosek jest inny, jeśli moim celem jest lekkie zrzucenie tłuszczu (powiedzmy 5-7kg) to być może powinienem więcej pracować na siłowni, żeby pobudzać procesy [...]

Witajcie. Jestem tutaj nowa więc liczę na pomoc doświadczonych, stałych bywalców SFD. :) Zdecydowałam się założyć tutaj konto i zrobić w końcu coś dla siebie. Nazywam się Igineka i mam 22 lat. Po urodzeniu dziecka zasiedziałam się w domu i przytylam ok. 20 kg. Czas powrócić do dawnej figury. Żeby osiągnąć swój wymarzony cel muszę zgubić ok. 20 [...]

Polecam płatki owsiane, jogurty naturalne na śniadanie. Płatki są dość tanie a jogurt też nie musi być z "górnej półki". Drugie śniadanie to np chleb razowy z jajkiem/szynką i jakimś ogórkiem czy pomidorkiem :P Na obiad biały ryż/makaron z rybką/piersią kurczaka/innym dobrym mięsem... Podwieczorek, czyli najczęściej posiłem potreningowy powinien [...]

[...] : Nogi , pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) Biegam przynajmniej 3x w tyg, staram sie jak najczesciej, brzuszki , przysiady, Co lubisz jeść na śniadanie: chleb/jajecznica Co lubisz jeść na obiad : mieso warzywa ryz Co jako przekąskę : owoce, jogurty , serki Co jako deser : nie mam deserow Ograniczenia żywieniowe : [...]

1 ŚNIADANIE 06:30 Płatki jęczmienne 80g Chleb razowy 50g Mleko 3,2% 200g daj tutaj kefir/jogurt/maslanke Twaróg chudy 50g Oliwa z oliwek 5ml Sok pomarańczowy 150 ml sok wlasnej roboty, nie slodzony cukremTOTAL 30gB 108gWW 17,31gT 711kcal 2 ŚNIADANIE 10:00 Chleb razowy 50g Ser żółty 50g Jabłko 100g Twaróg chudy 25g TOTAL 23,8gB 33,5gWW 14,85gT [...]

Witam trenuję od ok roku dietę miałem już wcześniej, ale niekoniecznie dopracowaną, więc teraz ułożyłem sobie już solidną i proszę o jej sprawdzenie doświadczonych kolegów. Wiek: 18; Waga:68; Wzrost: 175; Staż: ok roku. Poniżej zamieszczam dietę: 1.Śniadanie: 7:30 300ml mleka 100g płatki owsiane 3 jajka + 100g chleba razowego 2.Śniadanie 2: 10:00 [...]

[...] pokrywasz do końca zapotrzebowania kcal. Z tego, co jesz, wyjdzie ok 2800 kcal, może mniej, a powinieneś jeść ok 3200-3500 kcal, tak na oko sądząc. Wylicz zapotrzebowanie i jedz wedle niego. Jak mówiłem:dodaj tłuszcze do diety, na śniadanie omlet z owsianymi, ogólnie gramatura posiłków do góry. Może skróć też cardio jak tak zależy Ci na wadze?

http://www.mocni.net/zdjecia/rozne/sniadanie.jpg Wszyscy doskonale zdajemy sobie sprawę, iż najważniejszym elementem w sportach sylwetkowych jest właściwa dieta, Oczywiście trening i suplementacja także odgrywają niebagatelną rolę, jednak bez właściwego odżywiania nie osiągniemy sukcesu w walce o piękną sylwetkę, Tych, którzy jeszcze nie widzieli [...]

Dzień 76 NT Śniadanie 9:30 jajecznica II Śniadanie 12:00 chleb pełne ziarno + schab ze śliwką Obiad 14:30 Karkówka pieczona + surówka i się zaczęło potem........aż mi wstyd....

Przykładowy dzień u tego dietetyka: I śniadanie: 3 łyżki płatków kukurydzianych, szklanka mleka chudego, jabłko II śniadanie: szklanka soku pomidorowego, 2 suchary obiad: kotlet cielęcy (20dag) pieczony w folii z cebulą i pieczarkami, marchewka podwieczorek: sałatka s chudego sera(15dag)pomidora, rzodkiewki, szczypioru i jogurtu kolacja: 5dg [...]

Brawa dla miszcza biegowego %-) Czlowiek sie cieszy z takich sukcesow jak gupi 8-) no mala rzecz a cieszy dzisiaj co ponizej ....dalam czadu ..ostatnie powtorzenia PP ledwo ledwo dalam rade ...ale dalam w przysiadzie nie wiem czemu zrobilo mi sie 36 zamiast 35..a przekonana bylam ze dzwiagam 40 .... i jaka bylam dumna ...ale jak [...]