Witam w jaki sposób połączyć te wszystkie suplementy aby był najlepszy efekt. 1. Hi-Tec Nutrition - BCAA Powder 500 g przed/na treningu , porcja 1g czystych bcaa na 10kg wagi 2. 100% Whey protein professional wg braków w porze po treningowej np 3. Olimp - Vita-Min Multiple Sport do sniadania 4. Olimp - Chela-Mag B6 przed snam, jak skonczy Ci sie [...]
Carbo po treningu,białko według brakow w diecie,kreatyna rano na czczo i po treningu, BCAA przed i po treningu z kreatynką, Vitaminy do śniadania, pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] / kg masy ciała. Z których posiłków i o jaką ilość najlepiej obniżyć ilość danego produktu? Możesz także podbić ilość tłuszczu dodając choćby więcej orzechów włoskich do śniadania. Jaką ilość tych orzechów dodać? Olej lniany nie jest specjalnie potrzebny o ile dodasz tłustą rybę morską taką jak łosoś do diety, zwiększysz tym samym udział [...]
Wydaje mi sie ze w posilku na uczelni jest dosc sporo bialka a co do sniadania to mysalem nad odzywka bo mieszkam z rodzicami i 4 bracmi wiec jest ciezko o cos swojego w lodowce co poczeka na mnie cala noc zwlaszcza ze jest to juz gotowe do jedzenia nie raz juz mi zabierali z lodowki jajka podjadali ryz makarony kurczaka itd
posiłowni woreczek ryżu + pierś z kuraka. tak chociaż z 200g. dodaj do śniadania jajka, na uczelnie też możesz wziąć. na przykład do śniadania 2 i na uczelni 2 :)
[...] indyk, ryba, wołowina. Niekiedy mielone, niekiedy grillowane, pieczone. 4. Kolacja najczęściej twaróg, niekiedy tuńczyk w sosie własnym, makrela wędzona. Co do warzyw to do śniadania nic. najczęściej do II śniadania pomidor 1szt + sałata zielona (ciężko mi określić ilość poprostu ścinam do miseczki). Obiad również pomidor + sałata. Do kolacji [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W diecie jest za dużo białka - zmniejsz do około 2 - 2,5g / kg masy ciała. Możesz także podbić ilość tłuszczu dodając choćby więcej orzechów włoskich do śniadania. Olej lniany nie jest specjalnie potrzebny o ile dodasz tłustą rybę morską taką jak łosoś do diety, zwiększysz tym samym udział kwasów omega 3 i witaminy D, której brakuje. Brakuje także [...]
wywale białko z wodą ze śniadania czy dalej będzie za dużo? Zmieniony przez - przemek84 w dniu 2013-01-24 22:57:54 Zmieniony przez - przemek84 w dniu 2013-01-24 22:58:44
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie mam problemu z kolanami.. stawy w barkach i ramionach ale to pewnie od winstrolu.. 1 posilek maly bo do tej pory nie jadlem sniadania w ogole.. miod jest po treningu (czytalem gdzies ze to dobry pomysl).. a jak reszta?
[...] Planuje na początku obserwować organizm, jeżeli nie będę nabierał masy,zwiększę trochę ilość węgli oraz tłuszczu. W diecie np. na śniadanie podałem 3 rodzaje śniadania w zależności na co będę miał ochotę, posiłki są bardzo podobne jeśli chodzi o ilość wartości odżywczych natomiast będzie to trochę urozmaicone. Oto moja dieta: [...]
No teraz bardziej za miske sie wzielalem... Moje przewazne jedzenie od nowego roku wyglada tak : Sniadanie to albo jajecznica co pare dni a tak to 100g ryzu 2 jablka i banana tre mieszam i juz 2 sniadanie to 5-6 kanapek z szynka z piersi + ser zolty Obiat to przewaznie ryz/makaron + piers albo udka podwieczorek 4-6 kanapek szynka z piersi + [...]
[...] a tylko przeglądam dzienniki dziewczyn i raczej na tym koniec ale patrząc na twoją dietę coś mnie ruszyło ... zrobisz sobie niezłego " zonka " przede wszystkim brakuje do śniadania węgli a nie wspomnę już o tłuszczach - nie masz ich nawet minimum w swojej durnej diecie ! wiesz takie jedzenie stosują zawodnicy chwilę przed startem ! a ty [...]
Zdecydowanie lepiej cos zlozonego. Mozesz tez zrobic koktajl dodajac troche zmielonych platkow owsianych, wpc, ser bialy, mleko/jogurt, orzechy, olej lniany a reszte wegli uzupelnic np vitargo. Jak nawet tego nei mozesz wypic to vitargo + blonnik + wpc + olej lniany. Jednak podstawa to rozwiazanie problemu z brakiem porannego apetytu i stopniowe [...]
Podaj B/T/W całej diety, bo nigdzie nie widzę takiej informacji. Ale od razu rzuca się w oczy brak zdrowych tłuszczów. Do śniadania śmiało możesz wrzucić 30g orzechów włoskich/pestek z dyni/migdałów. Rodzynki z drugiego posiłku też bym przeniósł do tych płatków owsianych. Posiłek 2: Jak kanapki posmarujesz masłem 82% to nic złego nie powinno się [...]
Panowie takie pytanko mam tz chodzi o kolacje , dobrze robie miksujac mleko okolo 200ml 150g twarogu poltlustego i banana na noc? wiem ze dobrze rozlozone wegle tz pol na kolacje a pol dolozone do sniadania moga poztywnie wplynac na budowe masy ? czy lepiej bez banan ? chodzi glownie o smak tego? z gory dziekuje za odp;)
[...] 13-21 (jedna przerwa) nie jestem w stanie tego zrobić. zapotrzebowanie wyliczone 75x24x1.2= 2160kcal warzyw nie dodawałem, ale są w II śniadaniu, obiedzie i kolacji. Do śniadania (po śniadaniu biorę witaminy). Wiem, że uwagi będą do sosu do makaronu, na razie zostaje ale za niedługo pewnie będę robić sam z pomidorów w puszce + przyprawy. [...]