śniadania

[...] że zrobił pierwszy raz 10km dystans. Pomyślałem tak: nie będzie mi ani Uśpiony Mega-reduktor, czy Wiking Kulkomiot, a nawet Herkules Pięknonogi robić obciachu };-) i bez śniadania, aminokwasów, spalaczy, innych supli, prawie że w piżamie wybiegłem z myślą, że dzisiaj zrobię pierwszy raz w życiu 10km. No i zrobiłem. Nie miałem żadnych [...]

wrzucam tylko pomiary /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c1472b93f704ee3938bc0a6697262a1.png przymusowa dieta glodowa idzie dosc kiepsko pod wzgledem kalorycznym. tzn. bialka mniej jest, wegli tyle ile bylo (a nawet juz sie przyzwyczailam I jem mniej tych warzyw - tak ok. 35gr wegli wychodzi z blonnikiem) z tym, ze tluszcze wchodza jak maslo. kupilam [...]

[...] Trening był między I a II posiłkiem http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg DZIEŃ Treningowy 3 Za maly odstep miałam od śniadania do treningu, miałam pełny jeszcze żołądek, bieganie nie było wskazane, dlatego zrobiłam marsz ze zmiennym przewyższeniem 1o minut Przewyższenie od 5 do 7 Prędkość [...]

[...] razu po treningu bezpośrednio banan 9.00 2 śniadanie(posiłek potreningowy) - 400g serka homogenizowanego(twarogowego) + 50 g musli + do tego trochę jajecznicy z pierwszego śniadania 12.00 lunch - banan + 2 małe jabłka 15-16 obiad worek ryżu/kaszy gryczanej + 400g piersi smażonej na oliwie z oliwek + surówka z kapusty kiszonej z oliwą z oliwek [...]

[...] powtórzeń większa. Ostatnia seria to regres, aby dorobić zgonie z założoną ilością. Wrzucam jeden filmik z podnoszenia: http://www.youtube.com/watch?v=VIpBUQPU8AQ Suple: Do śniadania: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1, Przed siłownią: Vaso Fusion x10, Okołotreningowo:BCAA 15g, Popołudniu: Glucosamine x1, Testoplast x1 Przed [...]

[...] powtórzeń większa. Ostatnia seria to regres, aby dorobić zgonie z założoną ilością. Wrzucam jeden filmik z podnoszenia: http://www.youtube.com/watch?v=VIpBUQPU8AQ Suple: Do śniadania: Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1, Przed siłownią: Vaso Fusion x10, Okołotreningowo:BCAA 15g, Popołudniu: Glucosamine x1, Testoplast x1 Przed [...]

[...] Reszta węgle i jak chcesz masować dokłądaj węgli i obserwuj ciało, redukować odejmuj i dodaj jakieś cardio rozplanuj to sobie na parę posiłków i wcale nie musisz jeść tego "śniadania" którego nie umiesz wcisnąć, nic na siłe jak bilans dzienny się będzie zgadzać, najważniejszy jest posiłek PO treningu twoi podwórkowi koledzy mogli nabrać masy- [...]

[...] po czitowaniu miałem zrobić mocne aeroby, aby spalić trochę tego co weszło…. I cholera po 19 tak się rozpadało, że już nic nie zrobiłem. Dzień stracony. Suple: Do śniadania: Kreatyna 5g, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1 Popołudniu: Glucosamine x1, Testoplast x1, Przed snem:Magnesium Citrate 10g, Black Devil x8, [...]

[...] po czitowaniu miałem zrobić mocne aeroby, aby spalić trochę tego co weszło…. I cholera po 19 tak się rozpadało, że już nic nie zrobiłem. Dzień stracony. Suple: Do śniadania: Kreatyna 5g, Vitamina A-Z x2, Testoplast x2, Glucosamine x1 Popołudniu: Glucosamine x1, Testoplast x1, Przed snem:Magnesium Citrate 10g, Black Devil x8, [...]

[...] + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g chudego twarogu + warzywo Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu TRENING 48: Klata, Biceps KLATA: 1. Wyciskanie sztangi poziomo 10/10/8/8 + DS /8/10/ 2. Wyciskanie hantli skos - 10/10/10/8 + Regres /10/ 3. [...]

[...] ale kawałek jabłecznika, którego oceniam na taką wartość ;-). Jadłem wszystko co było, a piwko poszło (1/3 kufla) bo schabowy i ziemniaki na maksa gorące były :-)). Fotka śniadania i prowiantu: http://img17.imageshack.us/img17/2825/q0lm.jpg Aeroby: Bieg na siłowni PRO, Warszawa Pruszków godzina 16,15 Bieg 30 minut, Vśr 12,18 km. Dojechałem z [...]

[...] ale kawałek jabłecznika, którego oceniam na taką wartość ;-). Jadłem wszystko co było, a piwko poszło (1/3 kufla) bo schabowy i ziemniaki na maksa gorące były :-)). Fotka śniadania i prowiantu: /SFD/Images/2015/12/31/593416bdbd804b169f6d9f542e26f16c.jpg Aeroby: Bieg na siłowni PRO, Warszawa Pruszków godzina 16,15 Bieg 30 minut, Vśr 12,18 km. [...]

Minerały w trakcie śniadania a węgle popijaj w czasie treningu , możesz dodatkowo przed treningiem również .

[...] + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo 6. 250g chudego twarogu + warzywo Po treningu (trening po 4 posiłku): 30g C6 + banan + wafle ryżowe SUPLEMENTACJA: - C6 70g 40g do śniadania 30g po treningu - Bcaa 15g 15g popijane na treningu TRENING 47: Barki, Triceps, Kaptury BARKI: 1. Wyciskanie sztangi z przed i zza głowy 10/10/8/8 + Regres /10 2. [...]

[...] + 40g C6 + cynamon + banan 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo. 3. 3całe jaja/2białka + 100g Makaronu brązowego + warzywo 4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo 5. Pieczywo razowe + 3całe jaja + twaróg + warzywo 6. 250g chudego twarogu + warzywo SUPLEMENTACJA: - C6 40g 40g do śniadania TRENING: OFF

[...] po nim czuję jak trójgłowy puchnie :) Brzuch zrobiłem choć nie miałem już sił :P Suplementacja: - WPC Econo v2 - 30g po treningu - Activlab vitality complex - 3 kapsułki do śniadania Dieta Dorzucę sobie szprota w pomidorach do jednego posiłku. Wstałem dzisiaj później więc odstępy od posiłków będą mniejsze, zjdałem 1h temu po treningowy a już [...]

Warzywka dorzucam do praktycznie każdego posiłku ale już ich nie rozpisywałem. Dieta nie jest na masę. A zdrowe tłuszcze dorzucam do śniadania albo i twarogu jakies orzechy, pestki słonecznika. A więcej na kurczaka pewnie i tak wydawać nie będę

[...] banan lub inny owoc na wieczór twaróg z grahamką Ćwiczę treningiem FBW z Etapu 4 ( Pierwszy rok na siłowni) z tego tematu 3x w tygodniu Do tego 3x w tygodniu robie trening obwodowy ok. 20-30min + bieganie Chodzi mi głównie o pytanie dot. śniadania, ponieważ jest to przedtreningowy i nie wiem za bardzo co powinienem jeść jako ten posiłek 18:00

[...] dietę na masę. Zapewne i tak wszystko wyjdzie w praniu, będę zwiększał, lub zmniejszał w zależności jak szybko będę przybierał masy (jeśli w ogóle będę przybierał). A, i drugie pytanie: gdzie najlepiej przeznaczyć te brakujące zapotrzebowanie? Do śniadania, czy rozłożyć po równo do każdego? Zmieniony przez - TomAsh18R w dniu 2013-07-04 22:46:23

Nie doceniłem jednak organizmu, po dodaniu jaj do śniadania spokojnie wytrzymałem do 11. Nie byłem niestety w stanie zjeść w jednej porcji 300g kurczaka i 200g makaronu plus brokuły. W związku z czym dzień treningowy jest ok. Poniżej załączam rozpiskę w dzień NT. Postanowiłem odjąć trochę kcal i węgli, dodając jednocześnie więcej tłuszczy. Nie mam [...]