Dziennik Treningowy by jivko

Przekazalem dalej :)

zrobione

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo
4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo
6. 3całe jaja/2 białka + warzywo

Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g C6 + banan + wafle ryżowe


SUPLEMENTACJA:
- C6 70g
40g do śniadania
30g po treningu
- Bcaa 15g
15g popijane na treningu


TRENING 43:
Barki, Triceps, Kaptury

BARKI:
1. Unoszenie hantli na bok + Podciąganie sztangi do brody
4x12x10 + regres w unoszeniu bokiem
2. Wyciskanie sztangi zza i z przed głowy
4x10 + regres
3. Unoszenie sztangi przodem + Unoszenie hantli przodem ze skrętami
4x12x10 + regres w unoszeniu sztangi
4. Podciąganie sztangi do klatki
4x15 + regres
TRICEPS:
1. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz
4x12 + regres
2. Wyciskanie francuskie sztangą leżąc
4x15
3. Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego podchwytem
4x10 + regres
KAPTURY:
1. Szrugsy z sztangą z przodu + Szrugsy z sztangą z tyłu
4x20x10

WRAŻENIA:
Trening bardzo udany. Barki bardzo dobrze się ćwiczyło jednak po takich seriach łączonych brakuje czasem siły. Triceps również bardzo ładnie skatowany czuję go do teraz. Pompa na obu partiach mocna.

PODSUMOWANIE TESTU SUPLEMENTÓW:
Tak więc jeszcze raz pragnę bardzo podziękować firmie Hi-Tec oraz Kamilowi za możliwość testowania waszych suplementów i mam nadzieję że jeszcze nie raz będę miał taką możliwość. Co do samego testu to myślę że was nie zawiodłem i wywiązałem się należycie z powierzonego mi zadania.

Po korzystaniu z suplementów firmy Hi-Tec zauważyłem zmiany na + w swojej sylwetce.

A teraz kilka zdań na temat samych produktów:

BCAA POWDER:

Rozpuszczalność: 4/5
Smak: Wiśniowy 5/5
Działanie: 5/5
Ocena ogólna: 5/5

Rozpuszczalność jak to w przypadku BCAA pozostają białe że tak powiem grudki i jak wiadomo jest to leucyna. Co do smaku to popijałem sobie cała miarkę na treningu i piło mi się to bardzo przyjemnie. Smak nie był za mocny, dość orzeźwiający jednak czasami nie mogłem przestać pić bo jak zrobiłem łyka to chciało mi się jeszcze więcej. Regeneracja na +.

L-GLUTAMINE:

Rozpuszczalność: 5/5
Smak: -
Działanie: 4/5
Ocena ogólna: 4/5

Co do tego suplementu to ciężko mi coś powiedzieć bo w sumie brałem go nie całe 2 tygodnie. Rozpuszczalność wzorowa brałem łyżkę do buzi zapijałem wodą i momentalnie proch się znikał i zostawała woda. Suplement bez smaku jednak pozostawał dziwny posmak w buzi. Co do działania to w moim przypadku poprawił się sen, przed braniem tego suplementu miałem z nim małe problemy.


BIAŁKO C6:

Rozpuszczalność: 5/5
Smak: Wanilia 4/5, Czekolada 4/5, Ciastko z kremem 5/5
Działanie: -
Ocena ogólna: 5/5

Bardzo dobre białko. Rozpuszczalność wzorowa jedynie przy smaku czekoladowym zostawały mi małe grudki. Smaki również dobre jakiś czas temu miałem wanilię była dobra, czekolada z początku średnio ale po zajadaniu się nią przez jakiś czas przyzwyczaiłem się i również była dobra, ciastko z kremem dla mnie smakowo najlepiej posmak karmelu bardzo dobry. Co do działania to ciężko to ocenić.



Będziecie mogli jeszcze śledzić moją przygodę z siłownia w tym dziele gdyż pozwoliłem sobie prowadzić tutaj dziennik.

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo
4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo
6. 250g chudego twarogu + warzywo

Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g C6 + banan + wafle ryżowe


SUPLEMENTACJA:
- C6 70g
40g do śniadania
30g po treningu
- Bcaa 15g
15g popijane na treningu


TRENING 44:
Klata, Biceps

KLATA:
1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej
12/12/12/12 + regres
2. Wyciskanie sztangi skos -
10/10/8/8 + DS
3. Wyciskanie sztangi skos +
10/7/8/6 + DS
4. Rozpiętki skos +
10/10/10/10 + regres
BICEPS:
1. Siódemkowanie
21/21/21/21
2. Uginanie ramion młotkowo
10/10/10/10
3. Uginanie ramion o kolano
12/12/12/12 + regres

WRAŻENIA:
Niezbyt dobry dzień na zrobienie treningu. Przez cały dzień byłem zmęczony dodatkowo po wczorajszym treningu obolałe barki więc nie było za ciekawie. Poszedłem jednak i zrobiłem w miarę możliwości jak najlepszy trening. Pozmieniałem nieco ćwiczenia gdyż był to drugi trening klatki w tym tygodniu. Ogólnie nie było najgorzej, klatka dobrze się napompowała. Na bicepsie znacznie ciężej już po siódemkowaniu mocno nabite i brakowało w nich pary jednak jakoś dotrwałem do końca.

widze smak ciastko krem podszedl Ci jak mi ... ja pije go na zmiane z wanilia

Dzień odpoczynku. Po południu ok. 60min aerobów w terenie.

DIETA:
1. 110g Płatków owsianych + 40g C6 + banan + cynamon
2. 2 Bułki sojowe + 2 całe jaja + twaróg chudy + warzywo
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
4. 2 gołąbki (ok. 250-300g) + 100g ryżu + warzywo
5. 1 Bułka sojowa/Pieczywo razowe + 1całe jajko/2 białka + twaróg chudy
6. 250g twarogu chudego

SUPLEMENTACJA:
- C6 40g
40g do śniadania
- Bcaa 15g
15g przed wyjściem na rower


TRENING: OFF

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo
5. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo
6. 250g chudego twarogu + warzywo

Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g C6 + banan + wafle ryżowe


SUPLEMENTACJA:
- C6 70g
40g do śniadania
30g po treningu
- Bcaa 15g
15g popijane na treningu


TRENING 45:
Czworogłowe ud, Łydki

CZWÓRKI:
1. Wyprosty nóg siedząc jednonóż
12/12/12/12 + DS
2. Przysiad z sztangą z tyłu (szeroko)
6/6/4/4 + 2 Regresy 15/15
3. Syzyfki
10/10/10/10/10
ŁYDKI:
1. Wspięcia stojąc
25/25/25/25
2. Wspięcia siedząc ze sztangą
30/30/30/30

WRAŻENIA:
Trening dość udany. Wyprosty teraz będę przez jakiś czas jechał jednonóż, dobrze tutaj czułem uda. Przysiad z szerszym rozkrokiem i też je odczułem nieco inaczej niż zwykle. Na syzyfkach pojawił się niestety ból w lewym kolanie stąd tylko 10 powtórzeń a miało być 15 dlatego też dołożyłem jedną serię.

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan
2. 2 Bułki sojowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo.
3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo
4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo
5. 1 Bułka sojowa/Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo
6. 250g chudego twarogu + warzywo

Po treningu (trening po 4 posiłku):
30g C6 + banan + wafle ryżowe


SUPLEMENTACJA:
- C6 70g
40g do śniadania
30g po treningu
- Bcaa 15g
15g popijane na treningu


TRENING 46:
Plecy, Dwugłowe ud

PLECY:
1. Podciąganie na drążku
15/15/15/15
2. Wiosłowanie sztangą podchwytem
10/10/10/10 + DS
3. Wiosłowanie hantla
12/12/12/12 + Regres /30/
4. Wiosłowanie na maszynie
10/10/10/10 + DS
DWUJKI:
1. MCNPN
8/8/6/6
2. Uginanie nóg w leżeniu
12/12/12/10/10 + DS

WRAŻENIA:
Przeciętny trening. Wszystkie ćwiczenia dość ciężko poszły ale mimo tego po 2 pierwszych ćwiczeniach plecy fajnie spuchły i odczuwałem ich trenowanie. Wiosłowanie na maszynie podpatrzyłem od innego forumowicza i wykonałem je na maszynie do prostowania nóg. Na MC dodane w dwóch seriach po 2 powtórzenia.

Ogólnie coś forum mi szwankuje co po chwilę jakieś błedy

chyba jakas modernizacja byla bo mialem podobnie...

ja mam ostatnio podczas plecow podobnie czuje po dwoch cwioczeniach juz na nich duza pompe

Zaległa wypiska z wczoraj. Dzień odpoczynku. Wybrałem się na pół dnia na basen na którym to przesadziłem ze słońcem. Trochę za mocno się opaliłem co daje się odczuć. W ciągu dnia wjeżdża zazwyczaj arbuz lub jakiś inny owoc.

DIETA:
1. 110g płatków owsianych + 40g C6 + cynamon + banan
2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka + twaróg + warzywo.
3. 3całe jaja/2białka + 100g Makaronu brązowego + warzywo
4. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g Makaronu brązowego + warzywo
5. Pieczywo razowe + 3całe jaja + twaróg + warzywo
6. 250g chudego twarogu + warzywo


SUPLEMENTACJA:
- C6 40g
40g do śniadania


TRENING: OFF