śniadania

Płatki kukurydziane wywal, daj zamiast nich zwykłe owsiane. Dodaj do śniadania jajka (nie wiem czemu ich nie masz w rozpisce). Pamiętaj, że pełen posiłek to białko, tłuszcz i warzywa (ww jadasz w momencie, kiedy są one potrzebne). Więc posiłek typu whey ma prawo istnieć jedynie w określonych sytuacjach, np krótko po treningu. Jeśli jadasz chleb, [...]

Śniadania aktualnie wszystkie podobne - truskawkowe :-D /SFD/2017/6/10/999d7f51bce24e72a2beab958d47f288.jpg /SFD/2017/6/10/779337e6bb7c41838b5eace4718be7b3.jpg I pracowy pojemnik z kaszą gryczaną i tunczykiem :-) /SFD/2017/6/10/4fad36688acb46caa9b535acaee57174.jpg Zmieniony przez - Franii w dniu 2017-06-10 06:43:03

Omlet is always good idea too %-) Dokladnie ;-) ;-) Sporo pracy ostatnio, woec tylko sniadania jakos wygladaja a rrszta to brzydko wygladajace zarcie z pojemnikow :-P Dlatego kroluja tu teraz omlety i placki ;-) Taki czas po prostu ;-) /SFD/2017/6/22/add37e6a1f7a4afebf45751f2f14de11.jpg

[...] mam dobrej genetyki , zawsze byłem chudy i te 6 kg to nie jest dla mnie mało . A jak chodzi o diete to nie mówie że wcale jej nie mam tylko nie licze ile wszystkiego . Jem śniadania , obiad w szkole ( to nie odemnie zależy co będzie ) i obiad w domu robie jakiś kurczak z ryżem . Między czasie przegryzam to co matka ugotuje jem różne jogurty [...]

W diecie wyszlo w sumie 1,9 g białka na kilogram. Śniadanie w takim razie zrobie bardziej kaloryczne od drugiego sniadania.Z tluszczem po treningu..to slyszalam,ze po nim wazna jest odpowiednia ilosc bialka-czyli aminokwasy maja budowac miesnie,a tluszcze ponoc utrudniaja ten proces.Wiem,ze urozmaicanie posilkow jest wazne,ale osoba dla ktorej [...]

widze ze dokladnie nie przeczytales mojej wypowiedzi serek wiejski to nie twarog, ma tylko 12g bialka/100g i tak jak napisalem w okolicach treningowych wkracza gainer(obiad czasami bedzie duzo przed treningiem albo po treninegu dlatego wlasnie zdecydowalem sie na gainera), dlatego wydaje mi sie ze obiad moze byc dowolny z ww. wymienionych co do [...]

Idę w dobrą stronę czy dalej prócz śniadania i obiadu wszystko źle?? Jeszcze zostało mi przed i po treningu coś wymyśleć ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38854c12b4aa46c1b10ab796438c982a.png Proszę o szybką odpowiedź ponieważ chcę dzisiaj już ustalić tą dietę... !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Zmieniony przez - [...]

[...] w ciągu dnia 2 Posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem Sok pomarańczowy Szynka kanapkowa 22 9 120 kcal: 654 Tutaj za to jest nadwyżka kcal. Weź ją stąd i daj do śniadania. Soki nie ze sklepów ok. Chleb i szynkę jeśli możesz to zastąp jakimś pożywieniem z pojemnika, które będziesz brał do szkoły np. warzywa polane tłuszczem z mięsem 3 [...]

[...] węglowodany 160 kcal,tłuszcze 5 kcal) To jest tylko taka próba, czy mniej więcej tak to powinno wyglądać. Jeśli nie, to cóż, spędzę więcej czasu na czytaniu. Łącznie od 1 śniadania do 3 wychodzi 619 kcal, z czego 195 kcal to białko, 403 to węglowodany, a 32 kcal to tłuszcze. Te 619 kcal z trzech posiłków jest liczone z zapotrzebowania [...]

Zwykły pszenny chleb wymień na pełnoziarnisty . Na śniadanie polecił bym płatki owsiane + mleko 0,5% + 2x jajeczko . do drugiego śniadania daj chlebek pełnoziarnisty + cycka z kury + warzywko jakieś (papryka, pomidor), 3 posiłek ryż (najlepiej brązowy), pierś z kurczaka, warzywa...

Dodaj więcej orzechów do śniadania i tłuszcze gotowe, a jak dalej za mało dodaj oliwe z oliwek. Ta pasta z makreli jest taka nijaka według mnie, dodaj jakieś miecho kurczaka, rybe normalną(nie marudz), indyka, czy inne miesa, by nie popaść w rutyne. PO treningowy znów ta makrela, a raczej pasta, kup sobie płatki ryzowe zamiast tego chleba.

Nie szalej z tą ilością mleka - 0.5L dziennie to gruba przesada. Rzeczywiście suszone owoce są kiepskim rozwiązaniem, zdecydowanie lepiej celować w świeże które cechują się wysoką gęstością odżywczą. Wędzone ryby jedynie okazjonalnie, staraj się dobierać świeże które dostarczą solidnej dawki EPA i DHA. Szynki sklepowe zdecydowanie nie są pożądanym [...]

to idź je oddaj bierz 30mg w 3 dawkach po 10mg po posiłku, nie bierz na pusty żołądek.wal do sniadania obiadu i kolacji i git.zero filozofii. edit: i nie stresuj sie tak żartowałem Zmieniony przez - Sport_test w dniu 2008-09-01 12:30:27

Siemancja ziom Chyba nie jadasz sniadania

Wrzuc ankiete dzialu + zapotrzebowanie z potreningu.pl 1. Wywal proch, daj jajka + oliwa/orzechy 2. Bialko pij od razu po treningu, to nie zastepuje posilku 3. Kukurydze wywal, tunczyka nie jedz codziennie max 2-3 razy w tygodniu 4. Daj do sniadania 5. Dodaj wegli 6. Wywal wszystko, daj to samo co przed treningiem 7. Zamienilbym na twarog + [...]

Śniadania: 1) jajecznica + ciemne/jasne pieczywo - dobra opcja , do tego jakiś owoc i kawka czy herbatka bez cukru i jest elegancko 2) płatki owsiane/kukurydziane z mlekiem - bardzo zła opcja , dał bym po pierwsze płatki owsanie jak juz jakieś płatki , do tego źródła białka nie widać , także dowal jajka jakieś + może jakieś orzechy 3) kawa/kawa [...]

[...] składniki odżywcze z krwi do mięśni. Dzięki czemu wzrost siły mięśniowej jest bardziej zauważalny. Zastosowanie: 3 kapsułki dziennie w porcjach: jedna kapsułka rano podczas śniadania, druga w ciagu dnia, trzecia wieczorem. Można także przyjmować dwie kapsułki – jedna z przekąską w ciagu dnia a druga podczas obiadu. Jednak ja połączyłbym to z [...]

Witam serdecznie, mam na imię Paweł, przyznam się że jeszcze nie stosowałem Waszych odżywek, ale jeszcze wielu firm nie testowałem ;-) Przejrzałem Wasze produkty i chętnie bym zrobił redukcje z Waszymi suplami. Wybór mój byłby następujący: 100% Pure Whey Star - białko zawsze potrzebne w każdej diecie, czasem jednak są chwile ze nie można [...]

KIng jeszcze jedna sprawa skusilem sie na te witaminy http://www.supplementscanada.com/popeyes/product1198.html i tam pisze o skladzie w 3 tabletkach jak sadzisz bo porownywalem do przykladowych centrum to oczywiscie jest tego duzo ale moje pytanie jest takie jak brac 3 tabletki to wziasc rano do sniadania 3 naraz czy rozlozyc sobie na caly dzien [...]

[...] kapusta pekinska 300g pomidor 200g ogórek 300g + przyprawy, sok z cytryny... czyli wielka pyszna sałatka przed treningiem Tutaj dodałbym porcję tłuszczu(nie całą) ze śniadania w formie oliwy z oliwek, fasolę czerwoną z puszki zastąpiłbym kaszą gruboziarnistą i jeszcze jakiś owoc. Zamiast tuńczyka daj czasem świeżą rybę IV po treningu [...]