hajtowOw
Szukałem jeszcze trochę, udało mi się ułożyć jakąś lekką dietę, tylko okropnie kiepska. Domyślam się, że będzie cała do zmiany?
I śniadanie 6:15
-200 ml mleka 0,5% "Łaciate" (78 kcal - białko 28 kcal, węglowodany 41 kcal, tłuszcze 9 kcal)
-2x białko z jaja kurzego (~34 kcal - białko 30,5 kcal, węglowodany 2 kcal, tłuszcze 1,5 kcal)
-2 kromki zwykłego chleba z białkiem powyżej (2 kromki ~98 kcal - białko 8,5 kcal, węglowodany 90 kcal, tłuszcze 5 kcal)
II śniadanie 10:10
-2 kromki zwykłego chleba (jak u góry)
-na jedną kromkę powyżej przypada jeden plaster sera twarogowego chudego (~140 kcal - białko 112 kcal, węglowodany 20 kcal, tłuszcze 6,5 kcal)
popijane wodą mineralną niegazowaną.
III śniadanie 13:00
-banan (~171 kcal - białko 7,2 kcal, węglowodany 160 kcal,tłuszcze 5 kcal)
To jest tylko taka próba, czy mniej więcej tak to powinno wyglądać. Jeśli nie, to cóż, spędzę więcej czasu na czytaniu.
Łącznie od 1 śniadania do 3 wychodzi 619 kcal, z czego 195 kcal to białko, 403 to węglowodany, a 32 kcal to tłuszcze. Te 619 kcal z trzech posiłków jest liczone z zapotrzebowania dziennego 1300 kcal.
Co mogę dodać, bo tych tłuszczy strasznie mało wyszło, nie? Z jedną/dwie łyżeczki oliwy z oliwek lub orzechy? I dziubkę za dużo węglowodanów wyszło...
A, licząc kalorie produktów korzystałem z kalkulatora kalorii na stronie vitalia.pl
Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2011-11-27 14:01:28
I śniadanie 6:15
-200 ml mleka 0,5% "Łaciate" (78 kcal - białko 28 kcal, węglowodany 41 kcal, tłuszcze 9 kcal)
-2x białko z jaja kurzego (~34 kcal - białko 30,5 kcal, węglowodany 2 kcal, tłuszcze 1,5 kcal)
-2 kromki zwykłego chleba z białkiem powyżej (2 kromki ~98 kcal - białko 8,5 kcal, węglowodany 90 kcal, tłuszcze 5 kcal)
II śniadanie 10:10
-2 kromki zwykłego chleba (jak u góry)
-na jedną kromkę powyżej przypada jeden plaster sera twarogowego chudego (~140 kcal - białko 112 kcal, węglowodany 20 kcal, tłuszcze 6,5 kcal)
popijane wodą mineralną niegazowaną.
III śniadanie 13:00
-banan (~171 kcal - białko 7,2 kcal, węglowodany 160 kcal,tłuszcze 5 kcal)
To jest tylko taka próba, czy mniej więcej tak to powinno wyglądać. Jeśli nie, to cóż, spędzę więcej czasu na czytaniu.
Łącznie od 1 śniadania do 3 wychodzi 619 kcal, z czego 195 kcal to białko, 403 to węglowodany, a 32 kcal to tłuszcze. Te 619 kcal z trzech posiłków jest liczone z zapotrzebowania dziennego 1300 kcal.
Co mogę dodać, bo tych tłuszczy strasznie mało wyszło, nie? Z jedną/dwie łyżeczki oliwy z oliwek lub orzechy? I dziubkę za dużo węglowodanów wyszło...
A, licząc kalorie produktów korzystałem z kalkulatora kalorii na stronie vitalia.pl
Zmieniony przez - hajtowOw w dniu 2011-11-27 14:01:28
peepeek
