śniadania

Ehhh... "Przy okazji napiszę, że nie jestem za tym by od razu układać zbilansowaną dietę, liczyć wszystko itd. Osoby początkujące będą miały z tym masę problemów i na pewno łatwiej będzie im przejść pierw na racjonalne żywienie a w trakcie poszerzania wiedzy ulepszania swojego jadłospisu." Zastosuje sie chyba do tej podpowiedzi z "10 wskazówek..." [...]

Nie pij prochu na noc. Zostaw to sobie potreningowo, ewentualnie do sniadania . Na noc kostka twarogu/jaja/makrela.

W treningowy hemorush przed treningiem + 1g BCAA na 10 kg masy po treningu cell pump profi masa możesz dać po treningu w nietreningowy z rana porcja CP, omega codziennie ok 3 kapsów moze być do śniadania do kolacji.

[...] gainera - Mass Active dla uzupełnienia energii oraz węglowodanów, białko jak sam już wspomniałeś posiadasz - Whey Protein 81+, Pure American, Wake Up - ten ostatni dobry do śniadania, gdyż zawiera dodatkową leucynę oraz kofeinę która fajnie pobudza, a do tego ma rzadko spotykany smak - orzechowo-kawowy:-) BCAA - przed i po wysiłku fizycznym - [...]

[...] interwałów na orbitreku. MISKA 1700/127/75/125 Dzisiaj makrela z puszki ,bo jestem na wyjeździe i stwierdziłam,że nie będę przez 4 dni skubać makreli. Dzisiaj poszalałam przez to z węglami ale jutro ze śniadania coś wyrzucę i będzie bardziej tak jak powinno. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fafbc09c543d48c5958a4ffe0408dd73.png

Albo odżywiaj się częsciowo za swoje, śniadania/kolacje na zimno można jeść ze zdrowego żarcia. :-))

Jesz orzechy: włoskie, laskowe, migdały. dajesz do śniadania do muesli, na kolację do twarogu, przegryzaj między posiłkami

TomQ - ciężko napisać coś na temat kalorii, bo nie posiadam wyśrubowanej diety jako takiej. Staram się jeść regularnie i nie doprowadzać do tego żeby być głodny. Na obiady trzymam się makaronu i ryżu. Dorzucam warzywa gotowane i kurę lub czaruję coś z mielonej wołowiny. Śniadania to omlety z orzechami, płatki owsiane, gotowane jaja- różnie bywa.

mówisz "rano nigdy nie wyrobisz się z przygotowaniem śniadania"?? wstań wcześniej i zdążysz ze wszystkim:)...i 8h spania to podstawa:) dla chcącego nic trudnego tym bardziej że masz zapewne pracę i jesteś w stanie sam utrzymać diete:) poczytaj o treningu obwodowym i FWb:) [...]

[...] MASS 6,8kg CIASTKO Z KREMEM wedle wymogów odżywiania 5.Universal Creatine Monohydrat 500g 5g codziennie rano 6.FA MultiVitamin AM + PM FORMULA 180 caps 2-5tabs. am rano do śniadania oraz 2-5tabs pm przed snem - w zależności od tego jakie masz braki 7.Aminostar BCAA 300caps Minimum 10g czystego bcaa 15 minut przed treningiem i drugie tyle po [...]

Do przedtreningowego dodaj jakieś mięcho, na kolację twaróg, a nie serek, chyba że wiejski;) Jogurt naturalny, żadnych przetworzonych danonków. Gdzie inne zdrowe tłuszcze? Orzechy do śniadania to za mało. A kreatyna zbyt wcześnie, poczekaj, jedź na dobrej diecie i treningu choć pół roku, kreatynę zostaw na zastój

Niech sobie trzyma śniadania jakie chcę. 1/3 całości diety? jesz cały dzień czy tylko rano? Nie widze problemu w tym aby rołożyl sobie to na cały dzień niż opychał się rano jak głupi. Orzechy jak najbardziej są to zdrowe tłuszcze jak nie są inne opcje. W posiłku 6 brak źródła białka zwierzęcego. W 5 brak węgli. Banany wrzuciłbym około [...]

oczywiscie ;-) bcaa przed treningiem,1g czystych bcaa na 10kg masy ciala,okolo 14-18g przewaznie thermo speed 2 kaps przed sniadanie i 2 kaps przed treningiem(w dnt przed obiadem ta porcje bierzesz) witaminy do sniadania

W śniadaniu brakuje białka , z resztą tak samo jak i w 2 , 3 , oraz ostatnim posiłku . Do śniadania dodaj min z 3 jajka . Jakiś omlet czy coś Do 2 i 3 posiłku zamiast szynki lepiej daj pierś z kurczaka albo inne mięso (nie wędline tylko mięso ) Z ostatniego posiłku wywal herbatę z cukrem . Cukier w ogóle ogranicz do minimum (cukry proste , [...]

Do śniadania możesz dodać więcej niż jedno jajko, na miękko dobrze wchodzą. Jak dasz mleko 3,2% też nic się nie stanie. Po trenie możesz dać ryż biały albo ziemniaki, mają niski indeks glikemiczny, dozwolony po ćwiczeniach. No i oliwa do posiłku po treningu może być

dt kreatyna 2x5g (rano i po treningu) bialko wg brakow w diecie bcaa przed i po treningu witaminy do sniadania xpand przed treningiem dnt 5g mono bialko wg brakow aakg zostaw sobie na przerwe miedzy cyklami kreatynowymi albo dorzucaj tez przedtreningowo

wrzucam na noc płatki jajka i troche mleka zamieszam i lezy do rana w lodówce, z rana doleje troche mleka, miksuje i na razie jest git. Można by zamiast włoskich do śniadania dać masło orzechowe? \

owsianka to taka jak w składnikach ze śniadania, tj. płatki gotuję z kokosem z wodą, potem dorzucam zmielone migdały, białko, żurawinę i zarodki, pyszne, słodkie, sycące, ciasteczkowe od zarodków, zdrowe i w ogóle mniam jesssus znowu jestem głodna ;-] te napinki to skądś znam @@-) %-) ;-D kurcze fajnego masz chuopa, dobry z niego zwierzak ;-D [...]

ja biorę jedną do sniadania i do kolacji, jak czujesz że cie bierze przeziębienie to jednorazowo ok 6g na noc.

[...] zbozowych takich jak chleb. Dałbym ryż / ziemniaki dla urozmaicenia (mniej substancji antyodżywczych). Podroby takie jak wątróbka - nie częsciej niż raz w tyg. Konstrukcja śniadania zakładająca i relatywnie spore ilosci tłuszczu (jaja) i wegli - w tym pewne ilości cukru - nie jest najszczęsliwszymj rozwiązaniem. całkowity bilans - to kwestia [...]