śniadania

Witaj Tomek ! Jestem na redukcji w tej chwili mam tygodniową przerwę regeneracyjną,tak jak zalecałeś bez aerobów,poprostu zwykłe czynności dnia.Dieta na 100%,węgle tylko do śniadania,reszta białko+tłuszcz. Ale nie w tym rzecz.W poniedziałek wracam na siłownię i planuję njeszcze 4-6 tyg redukcji.Trening Dotychczas trening Pon,Wt,Czw,Pt i w sobotę [...]

Robiłem identyczny błąd, nie jadłem śniadania bo nie byłem głodny jechałem do szkoły po szkole na trening po treningu jadłem syty obiad potem kolacje i spać i nie dość że na treningu nie miałem siły to jeszcze zamiast chudnąć to tyłem... Najwazniejsze to zjedź śniadanie zawsze! Staraj sie jeść co 3 godziny coś małego a jak już musisz coś [...]

Z tego artykulu wynika,ze nie warto jesc weglowodany proste,ale ni jak ma sie do przykladow. Platki,chleb itd to weglowodany zlozone.Wazny jest indeks glikemiczny.Czyli np.bialy chleb, pomimoze to weglowodany zlozone,jest buuu,bo ma wysoki ig i szybko podwyzsza poziom cukru. Rodzynki do owsiani czy bakalie do ryzu to przeciez dodatek i nie [...]

[...] po świętach bolesny. Plany: @t4keda, do Radomia jedziemy pod koniec kwietnia, zatem jeżeli jesteś chętny to mogę ci coś kupić. Ten matrix wygląda ciekawie i chętnie bym go wypróbował jako napój przed/po treningowy względnie zamiennik II śniadania. Pomyślimy, bo jak wiesz moja połowica by mi chętnie za taki zakup nabiał przy samych uszach urwała.

[...] do tego właściwie służy ta odżywka. Białko możesz dodać do posiłku, w którym po prostu masz go mało. Ja np daję zawsze rano do owsianki, bo nie chce mi się gotować jajek. Do śniadania staraj się dawać płatki owsiane, albo inne węglowodany złożone, to ma być jeden z bazowych posiłków w ciągu dnia. Do snu może być białko, ale tam bardziej się [...]

[...] węgli o wysokim IG. Rozkład makro masz dobry, można oczywiście dać więcej tłuszczy kosztem ww, ale to tez możesz z czasem zmienić, jak będzie słabo szło na tym co masz teraz. Jeśli będziesz ścinał ww to albo z śniadania albo z potreningowego. Ten przedtreningowy możesz ww podzielić na dwie części i zjeść 50g w 3 posiłku, 50g w przedtreningowym.

dokladnie, porcja to jakies 30-40g. bialko z hi-teca sklada sie w duzej mierze z bialek serwatkoych, ktore sa dosc szybko przyswajalne (idealne po treningu lub rano do sniadania), wiec na noc odpada :) na noc najlepsze sa białka kazeinowe - dlugo przyswajalne.

CZyli tłuszcze podnieść do 80 g czy więcej?? Jeżeli tak to zamiast 5 ml oliwy do posiłków będę dodawał 10 ml. I oczywiście z IV posiłku wywale WPC, a do śniadania dodam więcej warzyw Zmieniony przez - ktusiktam w dniu 2010-04-09 21:25:01

[...] wolne czwartek siłownia, piątek wolne sobota thai box niedziela wolne .Dawkowanie pon rano storm, przed treningiem noX wieczorem białko ,wtor rano storm o kolo drugiego śniadania białko przed siłką noX po storm na noc białko, środa rano storm na noc białko ,czwartek jak we wtorek, piątek jak w środę ,sobota jak w pon ,niedziela jak w środę [...]

II śniadanie: wywal rodzynki, ew dodaj je do śniadania Zaraz po treningu carbo + białko a 30 min po ww złożone + mięso/ryba przed snem: dodaj tu warzyw z poprzedniego posiłku. kcal 102% od poziomu 0? Jeżeli tak to podbij kcal, jeżeli chcesz robić masę pzdr

Ok, rodzynki wrzuciłem do śniadania, a co do posiłku. Co do tego posiłku po treningu, zaraz po carbo + białko, potem ww złożone i ryba, mogę tutaj zjeść posiłek przewidziany na kolację, a do kolacji wrzucić twaróg, oliwę i warzywa?

[...] kromkę wywal - 2.(drugie śniadanie) Chleb razowy/biały(4 kromki) + szynka + sałata 1x jabłko biały chleb się nie nadaje, szybkę zamień na mięso/rybę, jabłko wywal do śniadania - 3.(koktajl) 1x banan 125g twarogu (pół kostki) 200ml mleka 30g kakao zjedz pełnowartościowy posiłek (pełnowartościowe białko, ww złożone o niskim IG, warzywa oraz [...]

Dziekuję za odpowiedź, pozwole sobie jednak odświeżyć temat, dlatego że minus energetyczny już dałem. I jak powiedziałem, szło fajnie do pewnego momentu. Teraz zastanawiam się na spalaczem, ale nie wiem jakim? Wydaje mi się, że problem może tkwić w fruktozie, gdyż zjadam ogromną ilość owoców (które oczywiście wliczam w bilans energetyczny), a [...]

dałbym do śniadania w około treningowcyh produkty z ww złożonych

Żytni chleb też da radę. Do śniadania musisz dać jakieś węgle złożone, żeby mieć energię na cały poranek :D ... Daj np. kluski z mąki durum. Do chleba możesz dać fileta jakiego chcesz, może być z pary, pieczony czy gotowany, żeby Ci smakował, unikaj raczej smażonego.

do sniadania równie dobrze możesz dać serek wiejski

Dlaczego zrezygnowałeś z owsianych ze śniadania na rzecz jakichś przetworzonych musli? Chyba że masz na myśli owsiane z owocami, to ok. O 14 dorzuć tłuszcze.

rano, po przebudzeni(lub do sniadania jesli brakuje w nim białka), przed, po treningu, do posiłków ubogich w białko http://www.sfd.pl/Amino_2000__najlepszy_hydrolizat_na_rynku!_Serwatka_%2B_Bia%C5%82ko_jaja!!-t573821.html zapraszam również i tutaj

i przykładowom jesli moze krecic jakies areo rano, to na czczo? czy lepiej po sniadaniu, to jesli na czczo to bcaa przed areobami, bo jesli mam mozliwosc zjedzenia sniadania i praktycznie 15min po musze isc biegac bo do szkoly nie zdaze, to lepiej biegac na czczo czy jednak po posiłku ( rano) ( taka informacja przyda sie dla mnie ;]) Zmieniony [...]

Wielkie dzięki lukash_g. Jak mam zmniejszyć tłuszcz skoro nawet oliwy nie pije? Śniadanie już poprawiłem. Do drugiego śniadania może byc zamiast majonezu zwykła margaryna? Dlaczego do okołotreningowego ryż brązowy a nie biały? Kolacja też poprawiona. Pozdrawiam