łydki

[...] wszelką pomoc, pozdrawiam bary111 Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 98 Wzrost: 190 Obwód klatki: 113 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 100 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 46 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30,7 Aktywność w ciągu dnia: szkoła, spacery z psem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: praktycznie nic, czasem [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 23 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia :37 Obwód talii : 78 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 10 % Aktywność w ciągu dnia : praca w stolarni Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - 2 razy w tygodniu 30 minut aero Odżywianie : [...]

Cwicze na silowni od około 1,5 roku z malymi przerwami planami na mase. Teraz mam nieskonczenie wiele czasu na cwiczenia i chce to wykorzystac. Skonczylem plan na mase, aktualnie koncze regeneracje i chce zaczac nowy plan na mase. Na pewno wielu z was powie ze w wakacje lepiej robic co innego, rzezbe np. ale upaly to dla mnie nie taki duzy [...]

[...] -przedramię prawe 32,5 -przedramię lewe 31 -nadgarstek prawy 19 -nadgarstek lewy 18 -uda 60,5 (zero tłuszczu i obydwa identyczne) -łydka prawa 44,5 -łydka lewa 42,5 (łydki także bez tłuszczu) Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 105 Wzrost: 190 Cel treningowy: rzeźbienie oraz przyrost masy Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane [...]

Witam, Zaczynam trening 4x w ciagu tyg i robie go na podstawie artykulu: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Plecy + tył barku Klatka + przód/bok barku off Nogi Triceps/biceps + brzuch off off Dzis chcialbym ulozyc narazie na jutro plan czyli plecy+tyl barku, ze wzgledu na godzine cwiczenia na plecy biore z artykulu "gotowca" MC [...]

Witam, Podczas przeszukwiania forum dotyczących ćwiczeń napotkałem wiele sprzecznych informacji i ciężko mi było dopasować konkretne wskazówki bezpośrednio do siebie. Dlatego zakładam temat w którym chciałbym podpytać się o kilka rzeczy ludzi mądrzejszych w tej kwestii ode mnie :) Od ponad roku (około 14 miesięcy) chodzę regularnie na siłownię, [...]

Cos o mnie: Cwikczylem kolo 8 miesiecy, potem z kilku powodow, roczna przerwa, do treningow wrocilem w styczniu tego roku. Przez ten rok spadlo wiekszosc tego co udalo mi sie zrobic w ciagu tych 8 miesiecy. Teraz celem oczywiscie jest powiekszenie gabarytow, zdobycie ladnej jakosci masy, na sile wogole mi nie zalezy, jezeli miesnie beda rosly bede [...]

[...] za wszystkie porady :) pozdrawiam! Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 85 Wzrost: 180 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 100 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: średni Aktywność w ciągu dnia: szkola i troche pozno wracam. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jakies pol roku [...]

Witam! Jestem po miesiącu ćwiczeń i zauważam jakieś efekty swojej "pracy" na siłowni. A mianowicie, jak narazie przybrałem na masie jakieś 3kg , z których jestem bardzo zadowolony. Mam nadzieję że osiągnę swój cel (wiem, że nie będzie łatwo), którym jest masa ciała na poziomie 80/85kg. Obecnie 68kg a start od 65kg. Mam trening który chcę zacząć [...]

[...] w biuście : 89 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 70,5 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 35 Biceps (o ile można tak nazwać w moim przypadku): 28 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, ramiona [...]

[...] d)Wyprosty nóg siedząc.3 serie-12 powtórzeń dwugłowe uda: a)Martwy ciąg ze sztangą (nogi wyprostowane).3 serie-6 powtórzeń b)Uginanie nóg leżąc.3 serie-12 powtórzeń łydki: a)Wspięcia na palcach ze sztangą siedząc.3 serie-15 powtórzeń b),,Ośle" wspięcia w opadzie tułowia.3 serie-15 powtórzeń c)Wspięcia na palcach stojąc ze sztangą [...]

[...] i cwiczenia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 170 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: kolo 80 Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie iwem Aktywność w ciągu dnia: praca, spacery z psem, cwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 195 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 113 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 37 OBWÓD BICEPSU: 45 OBWÓD ŁYDKI: 44 OBWÓD UDA: 69 OBWÓD BIODER: 104 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 98 OBWÓD KLATKI [...]

[...] Obwód ramienia: Prowadze dziennik na planySFD Obwód talii: Prowadze dziennik na planySFD Obwód uda: Prowadze dziennik na planySFDProwadze dziennik na planySFD Obwód łydki: Prowadze dziennik na planySFD Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: około 40% Aktywność w ciągu dnia: do końca wakacji nic nie robię mam wiec czas Uprawiany [...]

[...] i po 5 sklonow na kazda strone 4. Wznosy kolan w gore 4*20 + po 10 wznosow na strone Sesja ogolnorozwojowo (wielkie dzieki dla Mawashi) -Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń -Wykroki 12-15 powtórzeń -Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń -Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 85 Wzrost : 188 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 32 Obwód talii : 85 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13,44% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca (7-8h) Uprawiany sport lub inne formy aktywności :przez ostatnie 10+ lat trenowałem siatkówkę, a obecnie raz w tygodniu [...]

[...] thx and bye Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 181 Obwód klatki: nie wiem Obwód ramienia: nie wiem Obwód talii: nie wiem Obwód uda: nie wiem Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nie wiem Aktywność w ciągu dnia: szkola, nauka, silownia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu [...]

[...] szprot w sosie pomidorowym itd? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 103 Wzrost: 178 Obwód klatki: 117 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 110 Obwód uda: 73 Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: jw Aktywność w ciągu dnia: szkoła, basen, sport factory Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen 2x1h [...]

[...] na sztangę. I dopiero później ew. dołożyć kolejne ćwiczenia albo zmienić plan. Założyłem sobie coś takiego: 1. Przysiady 2. Wyciskanie na płaskiej 3. Wiosłowanie sztangą + łydki i brzuch po każdym treningu 3x w tygodniu, na początek jedna seria docelowa w każdym ćwiczeniu (tak jak w tym planie traktora). Pytania: 1. Czy to ma sens? Czy dla [...]

Po pierwsze sorry Knife za zasmiecenie Twojego tematu. Trenuje tajski 2 razy w tygodniu (rzadko ale to poczatkujaca grupa...) - wtorek i czwartek po 2 godz - i mam nadzieje ze jeszcze dojdzie w koncu boks w soboty. No i nie za bardzo wiem jak ulozyc plan treningowy na caly tydzien. Celem jest ogolna sprawnosc (chcialbym sie do jakiejs J.S. dostac [...]