łydki

Siemka. Zmieniłem lekko ACT, które podawał Georgu, dlatego, że boję się wykonywać MC , a pozatym nie wykonuje go zbyt dobrze. No i były jeszcze 2 ćwiczenia do których nie mam sprzętu. Oto on: 1. Przysiady za sztanga na barkach (CZWOROGŁOWE UDA) 2. Uginanie nóg w leżeniu (DWUGŁOWE UDA) 3. Wyciskanie sztangi płasko (KLATKA PIERSIOWA) 4. Wyciskanie [...]

[...] Proszę o rozpiskę pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 87 Wzrost: 176 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 44 Obwód talii: 88 Obwód uda: 65 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: 7 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: 160g Ilość spożywanych węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli [...]

[...] o solidną krytykę, poprawki i ocenę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: ? Obwód talii: 96 Obwód uda: 64 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca stojąca, na magazynie ale większość czynności wykonywana na maszynach Uprawiany sport [...]

Witam. Trzy tygodnie wykonuję trening obwodowy tj. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]

[...] tygodnie . Prosze o szybką porade !!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 85 Wzrost: 178 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 38 Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: < 2 lata Ilość spożywanego białka: 2 Ilość spożywanych węglowodanów: 5 Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli [...]

Witam. Chodzę już 2 miechy na siłownie. Mam najpierw pytanko... czy coś się stanie jak od czasu do czasu kupie sobie hot - doga po siłowni?? Jestem koszmarnie zawsze głodny a do domu mam ponad godzine drogi..... A plan treningowy mam taki: Wtorek Rozgrzewka Brzuszki Klatka Piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - uchwyt szeroki - [...]

[...] odpowiedni. Z gory dziekuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 84 Wzrost: 194 Obwód klatki: 100 Obwód ramienia: 36 Obwód talii: 88 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 22.3 Aktywność w ciągu dnia: Aktywnosc 3 razy na tydzien na silowni. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Nie [...]

Witam Dziś na siłce złamał mi się jeden stojak pod obciążenie (szczęśliwie nikogo nie było pod sztangą) i nie mam jak robić przysiadów, a nowe będę miał możliwość kupienia za jakiś miesiąc (brak $). Jaki byłby w takim razie najlepszy trening na ten okres? Myślałem nad takim: Wyprost nóg na maszynie (dołączona do ławki): 12/10/8/8 Uginanie nóg w [...]

[...] Zdrowie na 1 miejscu! pozniej wyniki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 182 Obwód klatki: 86 Obwód ramienia: 32 Obwód talii: 70 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 34 Staż na siłowni: kilka miesiecy Ilość spożywanego białka: - Ilość spożywanych węglowodanów: - Ilość spożywanych tłuszczów: - Opis przebytych cykli [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : nie wiem Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : 3 Ilość spożywanego białka : 3,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów :1 Opis przebytych cykli sterydowych : 2 cykle jeden prop+wins na redukcji [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: wiecej niz 30 mniej niz 40 Waga: 115 Wzrost: 180 Obwód klatki: 133 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: brak Obwód uda: brak Obwód łydki: brak Staż na siłowni: 7 lat z przerwami Ilość spożywanego białka: jest suplementacja oraz 4-5posilkow dziennie Ilość spożywanych węglowodanów: j.w Ilość [...]

[...] coś z nim w końcu zrobić ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 179 Obwód klatki: 110 chyba Obwód ramienia: 34 Obwód talii: 90 Obwód uda: 58 Obwód łydki: 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: = Aktywność w ciągu dnia: rano szkola potem dom obiad silka i znow dom czasem dwor Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam wszystkich Bylam w innym dzile i postanowilam dolaczyc do waszego grona . Postanowilam dzielic sie z wami,moimi postepami treningowymi. Fotke jak chcialabym wygladac zamieszczam rowniez. Pozdro dla wszystkich, super Forum. Moje wymiary; barki-103cm biceps lewy-26,5cm biceps prawy-27,5cm talia-78cm biodra-90cm udo lewe-50cm udo prawe-50cm [...]

Witam, Wiek 27, 75kg, 180cm, staz na silowni - 3mc, pierwsze 2 - fbw, ostatni miesiac ten split z roznymi modyfikacjami, wersja ktora tu opisuje to jest to co robie teraz. Cel - do czerwca masa (dieta jest.) treningi: pon - gora, wt - dol, sr - wolne, czw - gora, pt - dol. w czwartek i piatek robie troche ciezej tj. dokladam obciazenie, robie [...]

[...] albo ujac ? prosze o rady i opinie Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 103 Wzrost: 186 Obwód klatki: 128 Obwód ramienia: 45 Obwód talii: 90 Obwód uda: 66 Obwód łydki: ; Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: 2,5g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: 5/kg Ilość spożywanych tłuszczów: Opis przebytych cykli [...]

[...] w bramownicy ( k) 3/12 - szrugsy ramion ze sztangielkami (k) 3/12 - szrugsy ramion ze sztangą trzymana przed soba (k) 3/12 3.trening interwałowy II lekcja treningowa: 1.łydki: - wspięcia na palce (k) 4/15 2.uda: - superseria: prostowanie nóg na maszynie (k) 3/12 uginanie nóg na maszynie (k) 3/12 - wykroki ze sztangielkami (k) 5/12 - [...]

[...] B-187g T-75 WW-144 2000kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 88-89 Wzrost: 180 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 93-94 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: nadal za duży Aktywność w ciągu dnia: studia, komputer Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4x w tygodniu trening [...]

[...] dziękuje !!!:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 93 Wzrost: 177 Obwód klatki: Niewiem Obwód ramienia: niewiem Obwód talii: niewiem Obwód uda: niewiem Obwód łydki: niewiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: Duży Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Żadnego sportu nie uprawiam na [...]

[...] co mam dalej robić pomocy!!! Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 88 Wzrost: 181 Obwód klatki: 116 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 81 Obwód uda: -- Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 15 g Ilość spożywanych węglowodanów: --- Ilość spożywanych tłuszczów: --- Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] 4s 12/10/8/6 podciaganie konca sztangi w opadzie 3s 12/10/8 uginanie ramion na sztandze łamanej 4s 12/10/8/6 modlitewnik sztangą lamaną 4s 12/10/8/6 Piątek: barki + nogi + łydki + kaptury wyciskanie sztangi zza karku 4s 12/10/8/6 unoszenie ramion w przód ze sztangielką 4s 12/10/8/6 Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 4s 12/10/8/6 suwnica 4s [...]