łydki

na łydki najlepiej jest wykonywać ćwiczenia rozwijające mięśnie brzuchte i płaszczkowe ( chyba tak się one nazywają ). Jedne są na zewnątrz, te drugie są pod pierwszymi i głównie one odpowiadają za kształt i masę łydki. Ja robię wspięcia na palce stojąc ze sztangą ( 40 -50 kg ) i takie ćwiczenie, że siedzę, na kolanach mam sztangę i podnoszę ją. [...]

Joe Weider vdeo było kręcone w latach 90. 4-dniowy trening wygląda mniej więcej tak: Dzien 1: Klatka 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 4 x 8-10 3. Pompki na poręczach 4 x 8-10 4. Rozpiętki w siadzie na maszynie 4 x 8-10 Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

Ja też miałem nieproporcjonalnie małe łydki. Trening, który pomógł: Wsipięcia na palce na maszynie shmitta - 200kg, max powtórzeń, po ich wykonaniu odrazu pomocnicy zdejmują dwie dwudziestki po bokach i znowu robisz max powtórzeń itd. aż do momentu, w którym na gryfie zostaną dwie dwudziestki. Potem dokładasz dwudziestki i robisz maxa, aż znowu [...]

[...] ud nie pracuja zbyt wiele nie wiem wiec jak moga byc przemęczone. przy dwugłowych juz co innego. można je właściwie wplatac w każdy trening. ze zdejmowaniem obciażenia także zbyt szybko nie polecam robic bo łydki po tym zamiast rosnac mogą j4eszcze schudnać i stracic na sile... metoda jest może i dobra ale we właściwym czasie z wyczuciem

Tydzien temu robilem tylko 2lekkie serie na lydki, bo nie dalem rady wiecej, za bardzo zmeczylem nogi. Teraz zmeczylem rownie mocno, ale sprezylem sie i zrobilem te lydki najmocniej jak potrafilem ^^. Zakwasy rzecz normalna, wiadomo, ale nigdy nie mialem ich az tak mocnych dlatego sie zdziwilem.

mi wogole nie zalezy na masie :) potrzebuje sily do break dance :) tu nawet masa jest niewskazana ;))) sa jakies inne propozycje ? a co powiecie na ten tren ? Poniedziałek Klatka Triceps Klata -wyciskanie sztangi na skosie gora 4 serie+1 rozgrzerwka -wyciskanie hantli na skos w gore 4 serie Wyciskanie sztangi na poziomej 3x Rozpietki na skos w [...]

[...] 2 uginanie nóg stojąc 15, 15, 12, 12, 3. przysiady ze sztangą z przodu 15,12,10,8,6 4 wykroki z hantlami 3 serie po 15 powtórzeń na nogę 5 wyprosty nóg 12, 12, 10, 10, 8, 8 łydki wspięcia na palce stojąc 4 serie 12-15 powtórzeń wspięcia na palce siedząc 4 serie 40-50 powtórzeń Piątek barki 1 unoszenie hantli w opadzie (mały ciężar powoli i [...]

Na łydki to se idź na 2 iechy na budowe i z taczką polataj ja po jednym sezonie z taczką mam wy***nane łydki (wieksze niż kumple przez 2 lata zrobili na siłce)

[...] wąskie sztangi płasko: 3x8 Kaptury: • Unoszenie barków z hantlami: 3x max • Unoszenie barków ze sztangą trzymaną z tyłu: 3x max Wtorek: Nogi (+ łydki) + brzuch Nogi: • Przysiad ze sztanga: 5x8 • Przysiad ze sztangą na barkach: 4x8 Łydki: • Wspięcia na placach z hantlą: 2x15 [...]

[...] crushers: 4x10 - 20kg (albo 25kg??) 6) uginanie ramion z hantlami: 4x10 - 10kg 7) unoszenie tułowia bokiem 3x12 8) szrugsy ze sztangą 4x15 - 50kg 9) przedramię 3x15 10) łydki na maszynie smitha 3x20 - 60kg Dieta: Brzoskwinia niestety była zepsuta więc zjadłem drugą porcją lodów 1) spaghetti + lody 2) chleb z serkiem wiejskim i łososiem [...]

[...] Po pierwsze, do 5 tys. kcal to ja nigdy w życiu nie dojdę. Po drugie, nie stanowiłoby to dla mnie żadnego problemu aby tyle zjeść a więc nie ma się o co martwić. Po trzecie, chyba inaczej rozumiemy tutaj pojęcie izolacji :-). Ja tam widzę tylko jedną izolację (i to nawet nie jestem pewien, czy to jest izolacja) - łydki na maszynie smitha.

[...] sztangi wąskim uchwytem: 4x10 - 40-45kg 6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 - 60kg 8) przedramię ze sztangą: 2x20, 1x15 9) łydki na maszynie smitha 4x20 - 60kg Dieta: Wyjątkowo mało tłuszczu mi dziś wyszło. Może w końcu sobie nadrobię w jakiś inny dzień karkówką %-) 1) ryż na mleku + pomarańcza [...]

[...] 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4x10 - 45-50kg 6) uginanie ramion z hantlami: 4x10 - 10kg 7) szrugsy ze sztangą: 4x15 – 40-50kg 8) przedramię ze sztangą: 3x15-20 9) łydki na maszynie smitha 4x20 - 60kg Dieta: Trzeci posiłek jest moim standardowym posiłkiem przed-imprezowym (ja poza posiłkami przed- i po-treningowymi wyróżniam jeszcze [...]

[...] 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 4x10 - 50kg 6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg 7) szrugsy ze sztangą: 4x15 – 50kg 8) przedramię ze sztangą: 3x15-20 9) łydki na maszynie smitha 4x20 - 50kg 10) wyciskanie hantli na barki siedząc: 3x12 – 12,5/15kg Dieta: Wieczorem wybrałem się na cmenatrz, a potem jeszcze wbiliśmy na chwilędo [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem: 4x5 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4x12 - 40/45kg 6) skull crushers/wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną: 4x12 - 25kg 7) łydki na maszynie smitha: 4x20 – 60kg 8) przedramię ze sztangą: 3x20 Dieta: 1) spaghetti + ciastka 2) bułki pszenne z serkiem wiejskim + bułki pszenne z makrelą z puszki + [...]

[...] sztangi wąskim uchwytem: 10,9 - 55kg + 10,10 – 50kg 6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg 8) przedramię z hantlą: 3x15 9) łydki na maszynie smitha: 3x10 10) face pull: 3x15 Dieta: Osobiście zdecydowanie bardziej wolę zjeść 3 syte posiłki niż 4 mniejsze. Jakoś lepiej to działa na moją psychę %-) [...]

[...] sztangi wąskim uchwytem: 10,9 - 55kg + 10,10 – 50kg 6) uginanie ramion ze sztangą łamaną: 4x10 - 20kg 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg 8) przedramię z hantlą: 3x15 9) łydki na maszynie smitha: 3x10 10) face pull: 3x15 6serii + 6serii + 7 serii+ 4 serie+4 serie+ 4 serie+ 3 serie+3 serie+3 serie+ 3 serie, chyba, że źle rozumiem te rozpiskę? [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem: 4x5 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 4x12 - 40/45kg 6) skull crushers/wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną: 4x12 - 25kg 7) łydki na maszynie smitha: 3x20 – 50/60kg 8) przedramię ze sztangą: 1x20 + zwis na drążku 1x45 sec + AMRAPS: Przysiad: 26x65kg Martwy ciąg: 21x80kg Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 5) wyciskanie sztangi wąskim uchwytem: 3x10 – 52,5kg 6) uginanie ramion z hantlami: 4x10 – 12,5/10kg 7) szrugsy ze sztangą: 3x15 – 50kg 8) przedramię ze sztangą: 2x15 9) łydki na maszynie smitha: 3x20 – 50/60kg 10) wyciskanie hantli na barki siedząc: 2x10 – 12,5/15kg 11) pompki na poręczach: 2x10 Dieta: W końcu dorwałem promocję na łososia w [...]

[...] szerokim nachwytem: 4x5 5) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki: 2x12 - 40kg + 2x10 – 45kg 6) wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną: 2x10 - 25kg + 2x12 – 20kg 7) łydki na maszynie: 3x20 – 50/60kg + AMRAPS: Przysiad: 20x67,5kg Martwy ciąg: 20x82,5kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 20x55kg Dieta: Nie miałem żadnego gotowego [...]