[Blog]Fryto/GRIND THAT SH1T - dziennik treningowy

13.10.2014 Poniedziałek

Fatalnie mi się dziś spało, budziłem się co chwilę, chyba ze 30x, do tego musiałem wstać o 6:30. Na uczelni mnie takie spanie brało, że o mało nie zasnąłem na wykładzie w pierwszej ławce.

Trening:

Pomimo nie najlepszego samopoczucia przed treningiem, gdy wszedłem na salę to energii miałem całe mnóstwo, aż chciałem roznieść siłkę . W 1 serii przysiadów i 2 seriach martwego mogłem zrobić 11 powtórzeń zamiast 10, bo się zgubiłem w liczeniu. W podciąganiu pierwsze 2 serie idą chyba w miarę nieźle technicznie, ale potem włączają się barki i biceps. Ostatnie 2-3 powtórzenia w czwartej serii już były mocno wymuszone.


1) przysiad: 4x10 - 60kg
2) martwy ciąg: 4x10 - 70kg
3) wyciskanie na ławce poziomej: 4x10 - 50kg
4) podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 3x5 + 1x8,5
5) unoszenie nóg 1x20; allahy 3x15
6) unoszenie hantli przodem + bokiem: 3x10+10

Dieta:

Wyciągnąłem wnioski z poprzednich 2 poniedziałków i tym razem wziąłem na uczelnię 2 bułki z serkiem wiejskim i jajkiem na twardo. Zjadłem je z 3,5-3h przed treningiem i ćwiczyło się świetnie, o czym już wspomniałem.

1) bułki z serkiem wiejskim i jajkiem
2) spaghetti + budyń
3) bułka z mozarellą
4) ryż z polewą waniliową, orzechami nerkowca, jabłkiem, mandarynką i gorzką czekoladą

Kcal: 3000
B: 174
T: 83
W: 387

WaCki

Im wiecej cwiczysz tym wiecej musisz jesc. A jak ktos na starcie musi jesc duzo zeby tyc to jest sens dokladac cwiczen i wydluzac sesje? Ja nie chcialbym pchac w siebie np. 5k kcal dziennie ;) To tak ogolnie mowie i nie musi tak byc w przypadku @Fryto

Fryto

Od 5 do 10 cwiczenia.

marsid

WaCki

Im wiecej cwiczysz tym wiecej musisz jesc. A jak ktos na starcie musi jesc duzo zeby tyc to jest sens dokladac cwiczen i wydluzac sesje? Ja nie chcialbym pchac w siebie np. 5k kcal dziennie ;) To tak ogolnie mowie i nie musi tak byc w przypadku @Fryto

Fryto

Od 5 do 10 cwiczenia.

Ty to serio piszesz ? Bo cały czas mam odczucie, że sobie ze mnie jaja robisz tymi postami :)

Sory Fryto za ot.

WaCki

Tez mam takie odczucie co do Twoich postow :)

marsid

WaCki

Im wiecej cwiczysz tym wiecej musisz jesc. A jak ktos na starcie musi jesc duzo zeby tyc to jest sens dokladac cwiczen i wydluzac sesje? Ja nie chcialbym pchac w siebie np. 5k kcal dziennie ;) To tak ogolnie mowie i nie musi tak byc w przypadku @Fryto

Fryto

Od 5 do 10 cwiczenia.

Po pierwsze, do 5 tys. kcal to ja nigdy w życiu nie dojdę. Po drugie, nie stanowiłoby to dla mnie żadnego problemu aby tyle zjeść a więc nie ma się o co martwić.

Po trzecie, chyba inaczej rozumiemy tutaj pojęcie izolacji . Ja tam widzę tylko jedną izolację (i to nawet nie jestem pewien, czy to jest izolacja) - łydki na maszynie smitha.

To, że ma dużo ćwiczeń nie znaczy za wiele. Co innego jakby robił te 7-8 ćwiczeń na 1 partię Poza tym to, że ma tyle ćwiczeń nie oznacza, że musi jeść znacznie więcej. Co innego jak ktoś ma rano siłowy trening, a wieczorem trening MMA. Ja osobiście po nogach jadałem te 300 do 400 kcal max więcej. Taka objętość nie sprawi, że Fryto nagle będzie musiał żreć 2 tyś kcal więcej czy tam ile.

Fryto

Izolowane-znaczy izolujące pracę jednego-konretnego mięsnia od innych-minimalizujące pomoc innych mięsni niz te,które chcemy trenowac w tym ćwiczeniu. Te 5k kcal to był tylko taki przykład. Ale w sumie z samej zdrowej szamy ciezko by było to ogarnac. Przynajmniej mi ;) I jasne że ze te kilka dodatkowych ćwiczeń nie podbije całodobowego bilansu kalorycznego o kilka k kcal xD

Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-10-14 00:12:37

No właśnie. Twoim zdaniem każde ćwiczenie na triceps czy biceps to izolacja?
I jeszcze jedno. Dlaczego miałbym jeść tylko zdrową szame? I co to w ogóle oznacza 'zdrowa szama'?

Zmieniony przez - Fryto w dniu 2014-10-14 10:13:07

Fryto

Masz czarno na białym napisaną definicje ćwiczeń izolowanych i dalej się kłócisz :D Wiesz co może spytaj się kogoś innego czy te 5 ćwiczeń to izolacje czy nie :)

I nie, nie musisz jeść 100% zdrowo. Nigdzie tego nie napisałem.

Kończe te dyspute ze swojej strony. Pozdrawiam :)


Zmieniony przez - marsid w dniu 2014-10-14 10:35:01

Izolacje, czy nie izolacje, uważam je za podstawowe ćwiczenia i w planie zostaną.

14.10.2014 Wtorek
Trening: Wolne

Dieta:

1) bułki z twarogiem, pomidorem i sałatą + jabłko
2) łosoś z ziemniakami, sałatą i brokułami
3) owsianka

Kcal: 2500
B: 196
T: 77
W: 260