łydki

poniedzialek 1. Przysiad ze sztangą 4s 6 2. Podciąganie na drążku 4s 6 3. Wyciskanie sztangi pozioma 4s 6 4. Military press 4s6 Superseria biceps+triceps 5. Unoszenie na przemian młotkowo siedząc & Wyciskanie francuskie sztangi łamanej lezac 2s 8 Środa 1. PUSH PRESS 3-4 x 3-6 2. CIĘŻKI MC KLASYK/SUMO 3 x 4-8 3. Wyciskanie hantelek na skosie [...]

Sprzęt który wymieniłeś plus stojaki, drążek i poręcze - nic więcej nie potrzeba. Sam nie ćwiczę w ogóle na maszynach z wyjątkiem maszyny na łydki, a wyciągi dotykam od święta. Moimi ulubionymi ćwiczeniami są te angażujące jak najwięcej mięśni, czyli siady, ciągi, wyciskanie stojąc z wybiciem i inne wyciskania, drążek, poręcze, różne [...]

[...] W SIADZIE 4s 12-6 6.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4s 12-6 7.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4s 12-6 Sobota:Nogi+barki+łydki 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 12-6 2.”NOŻYCE” 4s 12-6 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s 12-6 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12-6 [...]

spaiter, To tak. Cwicze fbw traktora71. 1.Przysiad 3s 2.Rdl 2s 3.Wyciskanie sztangi na lawce 3s 4.Wioslowanie sztanga 3s 5.Wyciskanie sprzed glowy w staniu 2s 6.Drazek 3s 7.Brzuch/lydki 2s Posiadam lawke, drazek, modlitewnik, hantle, sztange, wyciag gorny i obciazenia.

Witam, na wstępie zaznaczam, że nie jestem nowym użytkownikiem forum, po prostu dopiero dziś się zalogowałem. przeczytałem już mnóstwo postów. Proszę was o pomoc w ułożeniu treningu na masę na 4 dni w tygodniu. Wcześniej ćwiczyłem następującym planem: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie płasko 3 serie po 6 powtórzeń Wyciskanie skos 3 serie po 10 [...]

Zrezygnuj z abs 2. Powód? http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Mi%C4%99snie_brzucha_w_pytaniach_i_odpowiedziech.-t517926.html Reszta planu wygląda dosyć solidnie. Ale, martwy ciąg rób zawsze jako 1 ćwiczenie.Na łydki dorzuć wspięcia w jakiejś innej formie.I nie robiłbym max rep,tylko stały zakres powtórzeń(w tym wypadku 20/30) i progresja obc.

[...] pompki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 40kg wycisne btw. spaiter uwierz mi ćwiczę całe cialo - nogi( łydki głównie, żeby wyskakiwać wyżej ), ręce ( triceps głównie bo gram w siatkę ), klata ( potrzebna do ścinania i wyglądania ), brzuch ( wygląd ).. ale tutaj chodzi mi [...]

[...] czy do odbloku dorzucic nolve? Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 89 Wzrost: 181 Obwód klatki: 129 Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 88 Obwód uda: 64 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 7 Ilość spożywanego białka: 300 Ilość spożywanych węglowodanów: 150 Ilość spożywanych tłuszczów: 100 Opis przebytych cykli sterydowych: [...]

[...] 4 serie(jeśli po jednym ćwiczeniu) klatka 3 serie barki 2-3 serie łapy po 2 serie co do wyboru na nogi lepsze przysiady na bica bez różnicy a na trica jask chcesz to mozesz taką zamianę zrobić. ten brzuch mógłbyś dodać,przedramię i łydki jak bedziesz miał czas i sily. PS: I bez wyłudzania sogów. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-08-08 15:45:59

elpalco przeczytaj moj post tutaj: http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (czyli... jak zwiekszac obciazenia) 
 twoj program powinien obejmowac 6 bazowych cwiczen: 1. cos ciezkiego na dol ciala(czyli jakas forma przysiadu lub ostatecznie klasyczny MC) 2. cos pomocniczego na dol ciala,czyli: jesli dajesz jako pierwszy przysiad: [...]

A nogi,plecy(góra),klata,bic B plecy(dół i góra),barki,triceps Łydki w pon i pt zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-08 15:31:56

Witam. Mam 14 lat, wzrost 163cm i ważę 52kg ale mam bardzo grube uda i łydki. Nie wygląda to najlepiej i chciałabym wiedzieć jak najlepiej i najszybciej schudnąć w nogach. Prosiłabym o jakieś ćwiczenia i jak się odżywiać. Dziękuję.

[...] w wersji na klatę 4s Uginanie ramion 3s B" Push press 3-4s Martwy Ciąg klasyk 4-5s Żuraw 4s Podciąganie na drążku 4s Wyciskanie w wąskim chwycie 3-4s Wspięcia na łydki zrób w pon i pt po 3-4s 30-40pow. Brzuch 1-2x w tyg. Każde pow wykonane 100% technicznie Zapas 1-2pow w serii Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min(to tylko umownie [...]

[...] Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 94 Wzrost: 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Staż na siłowni: 2,5 Ilość spożywanego białka: ok. 2,1g/kg Ilość spożywanych węglowodanów: ok. 3,1g/kg Ilość spożywanych tłuszczów: ok. 0,6g/kg Opis [...]

[...] i suplementy do wyrzezbienia :( Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 97kg Wzrost: 185 Obwód klatki: 104 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 110 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: duży Aktywność w ciągu dnia: Praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jazda rowerem wieczorem 1-2h [...]

[...] waga zaczęła spadać, ale mierzę udo - a tu w jednym +1cm, w drugim +2cm. Dlaczego? Mięśnie to raczej chyba nie są, bo przecież przyrost mięśni to sporo pracy. Co prawda, łydki, udo z zewnętrznej i z tyłu trochę się poprawiło, ale od wewnętrznej strony beznadziejnie jest. Kiedyś, nie wiem gdzie, czytałam o początkowym puchnięciu mięśni przy [...]

[...] krotka rozpiske. Pozdrawiam Daniel Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 96 Wzrost: 196 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 95 Obwód uda: x Obwód łydki: x Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 2.2 Ilość spożywanych węglowodanów: W zaleznosci, mam dni high, medium, low carb. Ilość spożywanych [...]

[...] w wąskim uchwytem (tricepsy), 12 pow 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 15 pow 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki).15 pow Mówisz aby trenować 4 tygodnie I teraz sie spytam czy dobrze rozumiem ten trening. 1 tygodnia robie tylko te 12 cwiczen (i to jest jako jedna seria) z i po [...]

[...] 3 x max Brzuch 3 serie ukośnych 30/20/20 Łydki Plan B Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi leżac 48kg Klasyczny martwy ciąg 80kg drążek podchwyt 3 x max brzuszki/łydki Swój dzisiejszy pierwszy trening planem A mogę określić jako coś wspaniałego, zmęczenie i ból mięśni jakiego dawno nie miałem, normalnie cud miód, zaraz po treningu [...]

ja dodalbym do twojego planu lydki,brzuch i przedramie. na duze grupy miesniowe 4 serie a na male 3 serie. jesli pomoglem pamietaj o sogu pozdrawiam