Może coś w tym być Szajba, następnym razem zwrócę na to uwagę (zeszłym razem, nawet tak źle nie było, daj jeszcze sposób na łydki %-) ) Sposób na łydki. Do 15-stego roku życia miałem 150cm wzrostu, a że z natury ciekawski byłem, zawsze i wszędzie musiałem stawać na palcach żeby lepiej widzieć. Stąd te łydy. Tak na poważnie, to podejrzewam iż za [...]
[...] wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa [...]
musisz eksperymentować, nic na tacy. Przykładowy Ci wrzucę, jak ja bym to widział: Góra 1: Drążek szeroko nachwyt Wyciskanie na skosie Wioslo w opadzie sztangą Wyciskanie sztangielkami poziom Drazek neutralem Rozpietki poziom Wyciskanie stojac Odwrotne rozpietki w opadzie Uginanie stojac + francuz w supersecie Dol 1: Hack-przysiady ze sztanga [...]
[...] filmiku jest większy zakres ruchu na mniejszym ciężarze (przy tym wogóle nie odczuwałem łydek), drugi to ostatnia seria, gdzie zakres jakby mniejszy (i zaczynam odczuwać łydki)... Który "sposób" jest lepszy? DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, masłem orzechowym, daktylami, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: banan Posiłek III: [...]
Od dzisiaj lecę nowym treningiem, a mianowicie Upper Power / Lower Power / Upper Hyper / Lower Hyper. Upper Power - Poniedziałek 1.Hantle płaska 4 serie 5 powtórzeń. 2.Hantle skos dodatni 4 serie 6-8 powtórzeń. 3.Wiosłowanie nachwytem 4 serie 5 powtórzeń. 4.Ściąganie (maszyna taka) nachwytem najszersze 4 serie 8-10 powtórzeń. 5.OHP 3 serie 5 [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Dziś robiąc nogi zrobiłem również suwnicę. Zrobiłem na początku małym ciężarem, jednak naprawdę nie miałem ochoty bawić się z takimi małymi ciężarami, więc dowaliłem trochę kilogramów. Plecy maksymalnie dociśnięte do oparcia, nogi złączone i obyło się bez bólu w lędźwiach. [...]
http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg No zajętę, zajęte było wszystko. Karabinki pokradli, na smithie łydki robili uwaga - 15 MIN !!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Łydki...we 2. Czas chodzić spać wcześnie i wstawać wcześnie. Po 17.00 się nie da. Miałem dziś triceps jeszcze zrobić, ale po klacie nie miałem już siły. Ledwo pompki na poręczach bez [...]
[...] z paroma modyfikacjami i będę się skupiał na wyciągnięciu odpowiedniej objętości samymi siadami i suwnicą. O wyprostach nie ma mowy bo to ryje kolana, że hej. No i łydki zrobiłem porządnie po raz pierwszy od chyba 2 lat. Jutro będzie słabo %-) /SFD/Images/2016/7/24/8cba1ac3b6a041a1a8f24abcf318253f.jpg TRENING: 1.Siady - 5x5 110 kg [...]
[...] TRENING: 1.Siady - 160 kg 5x3 2.Martwy ciąg - 175 kg 5x3 3.Dwójki na maszynie leżąc - 10 sztabek 3x8 4.Łydki stojąc + łydki siedząc - 70 kg i 52 kg 3x15 seria łączona. W tramwaju w drodze do pracy zasypiałem. Tak mi ten trening dał po dupie, że hoho. [...]
[...] z 0 lub 5 na końcu, ale niewygodne to dla mnie. http://s10.ifotos.pl/img/dieta2016_ahwqrws.png TRENING: 1.Siady - 165 kg 5x3 ( +5 kg) masło. 2.Martwy ciąg - 180 kg 5x5 (+5 kg i + 2 powt. w każdej serii) masło. 3.Dwójki leżąc - 8 sztabek 3x8 4.Łydki stojąc + łydki siedziąc - 75 i 52 kg 3x15 Zmieniony przez - Cayek w dniu 2016-09-13 23:07:46
[...] tylko w ostatnich powtórzeniach na jedną nogę zrobiłem po 5powt. Ogólnie to od następnego tygodnia zmieniam plan na 5x w tyg. Poniedziałek klata + brzuch, Wtorek plecki + łydki, Środa bic+tric+przedramie, Czwartek barki, Piątek nogi+łydki. Ten plan nie jest dla mnie, nie czuję w ogóle że zrobiłem jakąś partię, jedynie nogi. Takie chvjowe te [...]
[...] w jednej sesji, a inne w następnej. Jest taki drobny trick, który pomoże ci lepiej poczuć pracę mięśni - podczas uginania nóg, obciągnij palce stóp. Łydki Duże, kształtne łydki naprawdę robią wrażenie. Oto ćwiczenia, które zapewnią im znakomity rozwój. Wspięcia na palce w pozycji stojącej są wspaniałym ćwiczeniem całego mięśnia łydki ze [...]
[...] lepiej niż FBW. U mnie partie, które nie miały w ogóle izolacji, albo jedno ćwiczenie plastyczne na początku najlepiej rosły i nadal rosną (nogi, plecy, barki, triceps, łydki), a biceps, klata i brzuch, gdzie było dużo bawienia się w izolacje i z***anie psychiczne, bo zestaw dyskotekowy musiał być "da best" są z tyłu. Zabrakło [...]
[...] sztangą wąskie *wykroki ze sztanga do boku *wypychanie na suwnicy jednonóż w leżeniu na boku *martwy na prostych *unoszenie miednicy ze sztanga na biodrach *spięcia stojąc - łydki *spięcia w siedzeniu - łydki SUPLEMENTACJA *NA CZCZO BCAA *DO POSIŁKU - vitAmin,omega3,FlavoVitC *PRZED TRENINGIEM - Beta Ala,Ace Glu,Bcaa Przez przypadek znalazłam [...]
[...] * dzień dobry ze sztangą 3x15 *wypychanie na suwnicy 3x12 *uginanie podudzi 4x15 * odwodziciele na maszynie 3x20 *wypychanie suwnicy jednonóż w klęku bokiem 3x20 każda noga *łydki w siedzeniu 3x12 *łydki stojąc 3x12 Wtorek - wolne - brak mocy Dieta *omlet z 3białek,50g płatków,1 miarki ISO WHEY UNS SUPPLEMENTS * kawałek makowca zrobionego przez [...]
[...] przyjemność, dzisiaj udalo mi sie zrobić z 7 kg z każdej strony sztangi. 5. Bez zmian lubię, bardzo mocno czuje przy tym cwiczeniu mięśnie dwugłowe uda, pośladki, lędźwia i łydki 6. Jedno z moich ulubionych ćwiczeń 7. J.w 8. Łydki j.w lubie je męczyc bo w końcu zaczyna mi sie pojawiać mięśień. 9. Plank- nie wiem czy go dobrze robię-nagram [...]
[...] ćwiczeniu to wykonywał bym ćwiczenia takie jak brzuszki na ławeczce skośnej w dół i wspięcia z hantlem.. Przy okazji chciałbym zapytać ile serii po ile robić na brzuch i łydki ??(wspięcia mógłbym robić tak jak w treningu 5x5 ale chce się upewnić pozatym brzucha nie da rady zrobić 5x5) Na początek zrobiłbym 1 ćwiczenie na łydki na zasadzie - [...]
[...] 10x10kg/10x10kg/10x10kg 3.Wejście na podwyższenie 3x10 10x10kg/10x10kg/10x10kg 4.Plie squat 3x15 10x5kg/10x5kg/10x5kg 5.RDL 3x10 10x25kg/10x30kg/10x35kg 6.Wspięcia na palce (łydki) 3x25 25x20kg/25x20kg/20x20kg Ad.1 ok Ad.2 Próbowałam znów robić wykroki chodzone lub wypady ale nadal przy tym ćwiczeniu odczuwam ból w kolanie. Nie wiem czemu przy [...]
[...] górę-naramienne(barki) 9.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 10.prostowanie ramion na wyciągu-triceps 11.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 12.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch Program I/2 (na full osprzęt-siłownia) 1.skłony tułowia na maszynie [...]
Oszukać grawitacje.
