łydki

Cokta,ten trening na łydki aż sam sprawdzę zdam relacje z łóżka jc

Jak masa nie idzie do przodu to znaczy ze za malo jesz bo plan nie jest zly. Zestaw A jest ok. Jesli robisz w B mc, to przysiad odpada. Jezeli chcesz koniecznie robic przysiad 3x w tygodniu to rob go jako piersze cwiczenie a na plecy zrob drazek lub rdl. Mozesz tez zrobic nieco inaczej. Robisz przysiad, rdl a na biceps (i nie tylko) drazek [...]

Dzisiejszy trening: Piątek: klata, barki, przedramiona, łydki, brzuch -wl 3x3 83kg -wyciskanie na barki stojac zza karku 3x10 38kg -unoszenie hantli na boki 10x7kg 40sekund,10x8.5kg 40sekund, 10x10kg 40sekund, 10x8.5kg, 40 sekund 10x7kg -unoszenie hantli na boki w opadzie 3x10 8.5kg -zginanie nadgarstkow nachwytem hantel 3x15,12,12 10kg -zginanie [...]

Dzięki za odpowiedzi :) A jeszcze jak bym układał FBW to w jakie miejsca wstawić ćwiczenie na łydki i mięśnie przedramienia ? Czy nie trzeba ich uwzględniać ? Co do odżywiania to już powoli zaczynam wprowadzać pewne zmiany tak, aby od września już to szło pełną parą:) I jeszcze zapytam bo w 10 zasadach żywieniowych piszą aby pić tylko wodę, [...]

Łydki na koniec planu. Przedramion również na koniec. Chociaż, ćwiczenie przedramion raczej nie ma sensu, chyba że masz jakieś ogromne dysproporcje. Przedramiona dostają w każdym możliwym ćwiczeniu, prkatycznie :>

Taki program? A. - Przysiady 2s - Wyciskanie sztangi płaska 3s - Arnoldki - Wiosłowanie w opadzie sztangą/hantelką 2s - podciąganie na drążku 2s - Pompki na poręczach 2s - Uginanie ze sztangą stojąc 2s - brzuch ABS 3s - Łydki 2s B. - Przysiad 2s - Wyciskanie sztangi skos - od góry 3s - Wyciskanie sztangi skos - od dołu 3s - Wyciskanie za karku 2s [...]

Moje badania: Glukoza: 98 przedział: 70-110 Cholesterol: 162 przedział: 140-200 RBC 5.55 przedział: 3,80-6,13 HGB 16.1 przedział: 11,5-18,1 HCT 48.3 przedział: 36,0 - 52,0 MCV 87,1 przedział: 80,0-97,0* MCH 29,0 przedział: 27,0-32,0* MCHC 33,3 przedział: 31,0-37,5* RDW 14.1 przedział 11,5-14,5 PLT 266 przedział: 120-400* mpV 10.3 [...]

[...] 50x10 60x6 -unoszenie sztangielek bokiem potrójny dropset zaczynając od 15-stek,a kończąc na ósemkach,2 takie serie -unoszenie w opadzie 22x12 22x12 na koniec jeszcze łydki które zrobiłem pierwszy raz od jakiegoś rokuwspięcia siedząc i stojąc po 4-5 serii 20-30 ruchów-dziś bolą tak,że ledwo chodzę i brzuch też pierwszy raz od jakiś 2 [...]

przysiady ze sztangą rdl wyciskanie na plaskiej wiosłowanie wyciskanie w staniu sprzed głowy podciąganie na drążku podchwytem(biceps)/pompki na poręczach(triceps) +łydki

[...] uginanie ramion 3s x 10p 6b. Prostowanie ramion w opadzie 3s x 10p 7a. Uginanie ramion na maszynie 2s x 12-15p 7b. Prostowanie ramion na maszynie (linki) 2s x 12-15p Uda, łydki, brzuch 1. Przysiady ze sztangą na karku RAMPA6 2. Żuraw 4s x 8p 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3s x 10p 4a. uginanie nóg leżąc 3s x 12-15p 4b. prostowanie nóg siedząc [...]

[...] z ciężarem ciała lub pracować na 3-4 powtórzeniach, jak sądzisz? B1- uginanie nóg leżąc B2- Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni C1- uginanie ramion ze sztangą C2- łydki na mysznie siedząc D1- rotacje wewnętrzne na kolanie D2- allachy? Dzień 2 A1- martwy ciąg A2- pompki na poręczach B1- wykroki z hantlami (wygodniej mi niż ze [...]

[...] 168 cm Obwód w biuście : 88 cm Obwód pod biustem : 80 cm Obwód talii w najwęższym miejscu : 70 cm Obwód na wysokości pępka : 77 cm Obwód bioder : 97 cm Obwód uda 55 cm Obwód łydki 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda i ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 x trening siłowy [...]

Kolejny dzień treningowy zaliczony. Brzuch robiłem tradycyjnie jednak na początku, bo naprawdę czuje, że na koniec nie miałbym już nie nie siły. Poza tym ten brzuch wchodzi w skład tych ćwiczeń rehabilitacyjnych. Jak dołożę kolejny obwód to i tak będę ćwiczył brzuch dwa razy. Jadło 1. Płatki owsiane, zarodki pszenne, mak, rodzynki, żurawina, [...]

11.08.2011 10km rozciaganie 12.08.2011 3km 5x600m 2:01-2:05 przerwa min 3km uwagi: trening fatalny lydki bolaly biegalem na etnie 160-170 a przyspieszyc nie moglem:( teraz przez weekedn odpoczywam bo na oboz jade w poniedzialek

1.Plan: Plan treningowy Pon: klatka piersiowa: -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej-3 serie* (12-16 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej-3serie(12-16 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(12-106powt.) Biceps: -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3*serie(12-16 powt.) -uginanie ramion ze [...]

A Jeffren w 1 meczu ligowym w Sportingu gola co prawda nie strzelił, dobrze tez nie gral , wiec co ? kontuzja prawej lydki, Zmieniony przez - ResoviakRR w dniu 2011-08-13 23:10:06

[...] były tylko dwa (czwartek 60 km, wczoraj 106km, średnie tętno 72-75%) dziś odpoczywam od jutra wracam do treningów i diety :) za tydzień podsumowanie miesiąca :) no ale udało mi się schudnąc 0,5 kg i stracic 2 cm w talii i 1 cm w okolicach pępka nic nie rusza mojego biustu, bioder, łydki i bicepsa :) ... to chyba nic nie zmieniamy prawda?

[...] bz Obwód pod biustem :78/ 76 -2 Obwód talii w najwęższym miejscu :76/ 71 -5 Obwód na wysokości pępka :80/ 79 -1 Obwód bioder :105/ 102 -3 Obwód uda: 67/ 67 bz Obwód łydki:37,5/ 37,5 bz czuje sie duzo lepiej refleksje: -13 dni nowego zycia, -jedzonko mi smakuje, -przyszla wreszcie miesiaczka i pewnie sporo wody spadlo, -mam [...]

jasne ja robiłem i ławeczke do brzucha i modlitewnik zara skocze na silke i ci zapodam foty :) edit: tu masz modlitewnik odrazu z prasą na łydki :) http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/fb3ce64fbc4654a9.html a tu ławeczka do brzuszków i przy okazji dolny skos na klate http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/6709936973ca4e6e.html zapraszam również do [...]

[...] tu być, proszę o podpowiedzi) B2 – Wyciskanie sztangi leżąc (na ławce płaskiej, robię mostek) C1 – Młotkowe uginanie ramion C2 – Wspięcia na łydki stojąc Dzień B A1 – Martwy ciąg A2 – Pompki na poręczach B1 – Podciąganie na drążku nachwytem z dodatkowym obciążeniem B2 – Push [...]