łydki

[...] swoje propozycje... Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 83 Wzrost: 173 Obwód klatki: ... Obwód ramienia: 42-43 Obwód talii: 84 Obwód uda: ... Obwód łydki: 42 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: duzo Ilość spożywanych węglowodanów: malo Ilość spożywanych tłuszczów: malo Opis przebytych cykli [...]

Co panowie powiecie o takim treningu 3 dniowym: Klatka+Triceps Hantle Prosta lawka 4s Sztanga skos glowa w gore 4s Rozpietki 4s Wyciag 3s francuskie hantlem siedzac 3s podpor tylem 3s Plecy+Biceps Martwy 3s drazek nachwyt 3xmax wioslowanie sztanga 3s wyciag do brzucha 3s Sztanga lamana 3s Mlotki Hantle 3s Modlitewnik sztanga prosta 3s Nogi+Barki [...]

[...] kcal Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: wymiary beda przed cyklem 77 Wzrost: 183 Obwód klatki: 112 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 83 - 84 Obwód uda: 55 Obwód łydki: 36 Staż na siłowni: z dieta i pozadnym treningiem rok, a tak on&off 2 latka Ilość spożywanego białka: ok200g Ilość spożywanych węglowodanów: ok500g Ilość [...]

[...] przez 4-5 miesięcy? Z góry dziękuje. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 83 Wzrost: 188 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Aktualnie szkoła, dodatkowo 2-7h po za domem po szkole (przebywanie na osiedlu, spacery) [...]

###DZIEŃ 5### 24.01.2009 - Piątek - TRENINGOWY (Dzień dynamicznego wysiłku - dół) Dzień treningowy, ale tylko według planu, nie ćwiczyłem ale już sam nei wiem dlaczego. SUPLE ZMA - 2 kapsułki do kolacji, 30min przed snem Gold-Omega - jw. ###DZIEŃ 6### 25.01.2009 - Sobota - wyj. TRENINGOWY (Dzień dynamicznego wysiłku - dół) Trening piątkowy [...]

[...] stracic zaduzo miecha. Dzieki pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 91 Wzrost: 184 Obwód klatki: - Obwód ramienia: 43 Obwód talii: 89 Obwód uda: 59 Obwód łydki: - Staż na siłowni: 3 Ilość spożywanego białka: 3g+/kg Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiecej niz 2,2g/kg-na wincie obciol bym wegle do max 150g Ilość [...]

Hantle Prosta lawka 4s Sztanga skos glowa w gore 4s Rozpietki 4s Wyciag 3s WYWAL francuskie hantlem siedzac 3s 4S podpor tylem 3s 4S Plecy+Biceps Martwy 3s 4S drazek nachwyt 3xmax 4S wioslowanie sztanga 3s 4S wyciag do brzucha 3s WYWAL, DAJ SZRUGSY 4S Sztanga lamana 3s 4S Mlotki Hantle 3s 4S Modlitewnik sztanga prosta 3s WYWAL Nogi+Barki Przysiad [...]

Witam. Powoli dobiega koniec jechania na jednym planie. 10 lutego mija 8 tygodni. Chciałbym zmienić plan. Mój ostatni wygląda następująco: Wtorek: Klatka 1.Wyciskanie skos w górę: 10, 8, 8, 6 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej: 10, 8, 8, 6 3.Rozpiętki głowa w dół: 10, 10, 8, 8 Triceps: 1.Pompki odwrotne na triceps: do zmęczenia 3 serie [...]

[...] wiem jak się do tego zabrać, bo sam ćwiczę na masę i tylko takie plany umiem ułożyć ;)) ale do rzeczy.. mama chce mieć: 1. płaski, ładny brzuszek 2. Szczupłe uda + mogą być łydki( nie wiem jak to ująć - nie ma grubych ud, ale chce mieć je takie bardziej hmm.. ładne w wyglądzie oo ;]) 3. jakieś ćwiczenia na barki - bo ma takie opadające i mi się [...]

[...] wcześniej? Z GÓRY DZIĘKUJĘ Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Waga: 87kg Wzrost: 191 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 101 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: DUŻY Aktywność w ciągu dnia: Szkoła i treningi oraz czasami jakieś wypady z kolegami ;) Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] tyłem 1*15 sztanga z przed klatki 2*15 przysiady ze sztanga - 2*15 wspięcia na palcach 2*15 -(wiem że to ćwiczenie moze troche zbędne ale mam bardzo słabe nogi i o łydki tez chciałbym zadbać w tym planie) Środa wyciskanie na skosie 2*15 uginanie ramion chwytem młotkowym 1*15 wiosłowanie w opadzie 1*15 mc 2*15 francuskie wyciskanie 2*15 [...]

witam ! Mam problem odnosnie dotyczacy moich nog ... wiem ze takich tematow bylo juz duzo ale w zadnym nie potrafie znalezc odpowiedzi na moj problem ... mam bardzo grube lydki w obwodzie 39 w udach 58 przy wzrosci 166 ...z gory wygladam jak anorektyczka a nie potrafie odchudzic dolnych czesci ciala ... czytalam ze najlepszym sposobem aby [...]

Witam chciałbym abyście sprawdzili mój plan treningowy i powiedzieli czy jest dobry czy coś w nim poprawić plan treningowy ma rozwinąć masę mięśniowa Dzień 1 Klatka - Wyciskanie na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 - Wyciskanie na ławce poziomej 4x 15/12/10/8 - Rozpiętki na ławce skośnej 4x 15/12/10/8 Triceps - pompki na poręczach 3x 12/10/8 - [...]

24/01/2009 5B+ Przedramiona hantla gora/dol: 10kg/24kg (10/22) Przedramiona nakrecanie ciezarka 10kg x3 (7.5) Wioslowanie klasyczne (Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105 x2 (100*2) Front squat (Smith): 45kg/55/65/75/85/95/105 x3 (100*3) Szrugsy: 105/105/105kg x10 Lydki poltoraki (Smith): 125kg x25 (110*40) Brzuch maszyna: 45kg/55/65/77.5 x2 Brzuch: [...]

[...] - NOGI 1. Przysiady ze sztangą 12,10,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 10,10,10,10 3. Uginanie na maszynie 10,10,10,10 4. Rzymski martwy ciąg 10,10,10 5. Wspięcia na łydki 4s III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. Wyciskanie sztangi z klatki 12,10,10,8 2. Wznosy ramion ze sztangielkami bokiem 10.10.10 3. Wznosy ramion ze sztangielką w [...]

[...] oburącz 1x15 2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-uchwyt wąski 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie “młotkowym" siedząc 3x10 4. Modlitewnik 2xmax łydki 1.wspięcia na palce - 30/25/20/15 2.wspięcia na pięty - 30/25/20/15 3.wspięcia siedząc na maszynie - 25/20/15 środa: barki 1.wyciskanie przód-tył na siedząco 3x12 [...]

[...] są mizerne o to mój plan treningowy może coś w nim poprawić ? 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3)Przysiady z obciążeniem w rękach (m. ud) 12-15 powtórzeń 4)Pompki klasyczne 12-15 powtórzeń 5)Wyciskanie sztangielek siedząc 8-10 powtórzeń [...]

[...] przypadku i o tym cyklu. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 181 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 84 Obwód uda: 59 Obwód łydki: 37 Staż na siłowni: 2 lata Ilość spożywanego białka: 166g Ilość spożywanych węglowodanów: 710g Ilość spożywanych tłuszczów: 76g Opis przebytych cykli [...]

[...] 1x15 2. Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-uchwyt wąski 3x12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w uchwycie "młotkowym" siedząc 3x10 4. Modlitewnik 2xmax łydki 1.wspięcia na palce - 30/25/20/15 2.wspięcia na pięty - 30/25/20/15 3.wspięcia siedząc na maszynie - 25/20/15 środa: barki 1.wyciskanie przód-tył na siedząco 3x12 [...]

[...] nie uprawiam treningow silowych Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 81 Wzrost: 176 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 96 Obwód uda: 57 Obwód łydki: 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna 5 razy w tyg, 2.5km w jedna strone piechota:) Uprawiany sport lub inne formy [...]