łydki

[...] 10kg, ale w tym bardzo dużo tłuszczu, który planuję teraz spalić i jestem przerażona, że wrócę do starej wagi %-). poza tłuszczem uważam, że mam nieproporcjonalnie chude łydki, a całej reszty nie potrafię obiektywnie ocenić. Marzy mi się start w debiutach fitnessu sylwetkowego za pare lat @-) [...]

[...] 10kg, ale w tym bardzo dużo tłuszczu, który planuję teraz spalić i jestem przerażona, że wrócę do starej wagi %-). poza tłuszczem uważam, że mam nieproporcjonalnie chude łydki, a całej reszty nie potrafię obiektywnie ocenić. Marzy mi się start w debiutach fitnessu sylwetkowego za pare lat @-) [...]

Witam, proszę o ewentualne poprawki mam 40 lat , cwiczę od roku , waga 89kg , wzrost 178cm Dieta jest i tu pomaga mi dietetyk z -Po treningu Zastanawia mnie trenin sobotni czy nie przekombinowalem za bardzo Dziękuję za pomoc poniedziałek Plecy+Łydki+brzuch: ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×12-12-10-10 wiosłowanie hantlami 3x 12-12-10 [...]

Witam, proszę o ewentualne poprawki mam 40 lat , cwiczę od roku , waga 89kg , wzrost 178cm Dieta jest i tu pomaga mi dietetyk z -Po treningu Zastanawia mnie trenin sobotni czy nie przekombinowalem za bardzo Dziękuję za pomoc poniedziałek Plecy+Łydki+brzuch: ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×12-12-10-10 wiosłowanie hantlami 3x 12-12-10 [...]

ja wczoraj na nogi: 4s przysiad atg, 5s martwy sumo, 3s suwnica wasko, 3s wykroki chodzone, 3s RDL, 3s uginanie lezac + lydki + brzuch

[...] Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: lewe 53, prawe 55 Obwód łydki : 35 Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x/tydz Stan zdrowia: jak ryba Na koniec chciałam powiedzieć, że do tematu siłowni podchodzę jak najbardziej [...]

Płeć : kobieta Wiek : 20 Waga : 56 Wzrost : 175 Obwód klatki : 82 Obwód ramienia : 22 Obwód talii : 62 Obwód uda : 38 Obwód łydki : 29 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca stojąca ( 6h ) , 30-35minut rowerka stacjonarnego albo siłownia ( abs, spinning ) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : w/w [...]

[...] a tutaj dam foty jak powoli rosłem :P 1 zdj 1 miech temu 2 w wrześniu 3 jak jeszcze nie cwiczyłem 4 w wakacje jak sądzicie ? w klacie mam ponad 108+cm łapa 36 35 uda 61 60 łydki 37,5 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7cb7716570894c0a81b72a6c66286096.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/91b68942eb784cd69f932384e9612831.jpg [...]

Cielu-dzięki śliczne za radę, no i że tu zaglądniesz czasem Adam - własnie wiosłując chyba zbytnio jestem wyprostowany, tak wlasnie na wzór Doriana zwykle robie nachwytem do dolnych obszarów brzucha, trzeba bedzie sie bardziej pochylic, a co za tym idzie zdjac krazkow z gryfu. Zresztą....jutro myślę, że będę duzo mądrzejszy :). Doris - po to tu [...]

[...] serii 9 powtorzen Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 10 powtórzen Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen łydki wspięcia na palcach Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powtórzen Unoszenie sztangielek [...]

[...] 5 serii 9 powtorzen Prostowanie nóg w siadzie 4 serie 10 powtórzeń WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4 serie 10 powtórzen Uginanie nóg w leżeniu 3 serie 10 powtorzen łydki wspięcia na palcach Barki:Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 4 serie 8 powtórzeń Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 8 powtórzen Unoszenie sztangielek [...]

[...] leżac 4x10 Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 3x10 wywal Prostowanie przedramion na linkach 3x10 Pompki na poręczach 3x8 zamiast tego daj odwrotne pompki Piątek Nogi + łydki +barki + kaptur Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Prostowanie nóg w siadzie 3x10 Uginanie nóg na maszynie leżąc 3x10 za mało na nogi Wspięcia na maszynie 4x10 [...]

[...] W poniedziałek mam zapisane klatke,biceps i przedramię. We wtorek mam Plecy, tylne aktony barków i kaptury. Środę mam wolną. W czwartek mam barki i triceps, a w piątki uda i łydki. Chciałbym trening dokładnie rozpisany z ilością powtórzeń w serii. Ew moglibyście poprawić ten. Ale bardziej zależy mi na takim treningu ogólnorozwojowym, Jestem [...]

[...] 30st 3s 15,12,10 Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha, - trójkąt 3s 12,10,8 + podwójny dropset Ściąganie trójkąta z góry do klatki 3s 12p Szrugsy dowolne 4s 10-15p +łydki spiecia na hack maszynie 4s spiecia siedząc na maszynie 3s + potrójny dropset %-) spięcia stojąc 2x po 60powtórzen Coś tam z filmów (bo Dorota lubi :-P) [...]

[...] przysiad mega ciężko idzie, kolana bolą, muszę się w końcu z nimi do ortopedy wybrać, bo już dawno skierowanie dostałem od lekarza. Tak czy inaczej poszło bardzo dobrze, nogi spuchnęły. Dołożyłem jeszcze łydki, jutro też mam zamiar pójść na siłownie i chybą zrobię klatkę, zobacze czy jest sens ćwiczyć ją 2xw tygodniu na podobnej obiętości.

Dzień 38 (środa) – łydki-dwógłowe Dzis miał być off, ale jako, że nie robiłem już dawno dwojek , a akurat przechodzilem obok silowni postanowilem skorzystac z okazji i zrobic krociotki trening dwójki-łydki . Całośc zamknalem w ok. 35 min. Dieta zgodnie z planem, a na koniec dnia mały cheat- płatki lion. Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami [...]

kurcze, chwilę nie zaglądałem a tu całkiem ciekawa dyskusja się rozwinęła z banalnego pytania o łydki ;-D moim zdaniem to czy robimy treningi sylwetkowe, siłowe czy jakiekolwiek inne to skoro coś nas trzyma przy tym przez miesiące/lata to na pewno nie jest to dla nas nudne, nudne mogą być pojedyncze treningi, gdzie nie mamy weny i robimy coś [...]

Witam Od tegoż to dnia będę prowadzić dziennik w firmowym dziale UNS. Postaram się by wypiski z DT były jak najbardziej przejrzyste ;-) coś o mnie: Mam 20lat. urodziłem sie 29.12.94r %-) i pierwszy raz dotknąłem sztangi ponad 3 lata temu (bez paru dni) pierwszy rok treningów był to FBW, bez pojęcia o diecie i robiąc bica czułem dwójki itp.... ale [...]

[...] 120 kury+ pomidory+olej 6. odzywka bialkowa + masło orzechowe Środa 17.12.20 Dzień nietreningowy , a wiec rano na czczo 30 mi orbitreka + 4 serie na brzuch i 4 serie na łydki MISKA: 1. 60g płatków+30 g białka 2. 30g ryzu+120g kury+olej+ warzywa 3. 50g ryzu bassmati+120g kury +pomidory+ olej 4. 30g ryzu bassmati+120g kury+ pomidor 5. 30g [...]

Wczoraj poszły nogi Przysiady że sztangą 2s12po53kg 1s10po83kg 1s8po93kg 1s6po103kg Wykroki hantle 1s12po10kg 2s10po15kg 1s6po20kg Suwnica 1s12po110kg 1s10po125kg 2s8po135kg 2s7po145kg Prostowanie nóg na maszynie 1s12po35kg 1s10po45kg 1s8po55kg 1s6po60kg Zginanie nóg na ławeczce hantle 1s12po20kg 1s10po25kg 1s8po27.5kg 1s6po27.5kg Łydki 3po [...]