łokieć

kalata+tricepsy 1. Wyc. hammer skos dodatni 15 12 10 4 robocze 8 6 2. Wyc. hantli głową w dół 4s 3.Wyc hantli na ziemi 4s 4.rozpietki silowe lekki skos w górę 4s po 10-12 pow 5. Rozpietki w bramie lub Butterfly 4x25 20 15 15 -4s na bok barku większy zakres pow Triceps 1.sciaganie drążka wyciągu 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 35min cardio na [...]

[...] na ławce skośnej 4s 15, 12, 10, 10p - Wisłowanie półsztangą z podpórką pod klatkę, szerszy chwyt 4s 15, 12,10, 8p - Wiosłowanie na hammerze jednorącz, bark obniżony i łokieć blisko tułowia 4s 15, 12, 10, 10p - przenoszenie z drążkiem wyciągu 4s 12-15p -3sek fazy ekscetrycznej - Ściąganie szerokim nachwytem 4s 15, 12, 10, 10p -Ściaganie [...]

W sobotę jak pisałem dobry trening klatki i tricepsa, minus taki ze jednak łokiec nadal j**ie przy francuzie bo probowałem ale musiałem wrócić na linki Wczoraj czyli niedziela weszły plecy. 1. wiosło półsztnagą 2.wiosło hantlą 3. wiosło hammer 4.sciaganie hammer nachwyt 5. wiosło sztnagą nachwyt 6.sciagnie podchytem 35min cardio po treningu, [...]

[...] 10, 8, back off 20% - Ściąganie drążka do klatki szeroki chwyt 15, 10, 10, 10+drop 20% - Ściąganie jednorącz rączki linki wyciągu 15, 12, 10+drop 20% - Wiosłowanie hammer łokieć prowadzimy blisko tułowia - Rack chins , podciąganie na sztandze 12-15p, 12-15p, 12-15p 40min cardio na czczo Trening ok, bez większej mocy i yebniecia ale ok Micha [...]

[...] na hammerze górnym 12. 10, Rest pasue 10p - Wioslowanie półsztangą na podwyższeniu 12, 10, 10, 10 - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części [...]

[...] podchwytem na hammerze górnym 12. 10, Rest pasue 10p - Wioslowanie półsztangą jednorącz 12, 10, 10 - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części [...]

[...] czczo Na początku się jakoś nie mogłem skupić, ale od 2 cw już super, na skoksie ostatnie serie 130kg ale jakieś cieżkie :D Te gumy wcale nie są takie złe i taki triceps np to jedno cwiczenie weszło aż miło 12 pow i odcinka/palenie Dawno nie robiłem francuza bo łokieć j**ał, osttanio jest lepiej i dziś o dziwo spoko poszło ;) Micha bez zmian

Dziś trening klatki i tricepsów. Drugi raz w piwnicy, więc dziś już wiedziałem co jak i gdzie wiec super poszło. klata tricepsy 7.04.2020 1.rozpiętki hantlami lekki skoks 4x 15 15 12 12 2.Wyc, sztangi skos + rampa 10+2 dropy 3.Wyc. hantli skos+ 4x10-12+back off 4.Wyc. hantli płasko z gumami oporowymi 4x12 5. Siłowe rozpiętki 4x12 12 10 10 6.Ala [...]

[...] wody dziś jakby lekko lepiej, bf w skali tyg raczej bez większych zmian, nabicie na żywo wydaje mi się lepsze ale na zdj ciężko dostrzec. Fizio ogarnął mi trochę czwórki łokieć no i te moje nieszczęsne plecy. Widzę że też najszerszy hvjowo za pozowałem bo się tak jakby skochwalem i nie rozciągałem do końca. Jutro w lecą nogi w piwnicy więc [...]

Nie wyobrażam sobie u osób Waszego przekroju, jak mam do czynienia z Przemkiem, w 1h zrobić czwórki, plecy i jeszcze popracować nad czymś tak upierdliwym jak łokieć ;-)

[...] 3 robocze 8. Sciąganie Sznura wyciąg 4x15 45min cardio na czczo Spoko trening no i zacząłem całkiem ciężko xD Wyc na skosie 135kg ostatnia Francuz miał być łamaną ale łokieć się znów odzywa a na linkach jest ok więc zamieniłem W sumie nie ma się co rozpisywać Micha 1.platki ryżowe wpi białka jaj truskawki 2.kaszka manna truskakwi [...]

[...] Przy treningu zostaje takim samym jedynie wiadomo ciut ćwiczenia urozmaice. Dzis np pompoki na triceps na maszynie czego mi brakowało bo mogę tam dowalić ciężaru i łokieć nie boli. Reszta w sumie trzymana jedynie wyc na skosie dodatnim dałem hantle, bo w piwnicy w obu push były hantle 1. Unoszenie hantli bokiem r12+back off 2.Wyciskanie [...]

[...] back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 3s 10-12p WIosłowanie na hammerze łokieć idzie blisko tułowia 3s 10-12p, 10-12p i ostatnia seria cięzar na 12p i -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wiosłowanie na "łosiu" czyli półsztadze z podporą 3s [...]

[...] 12x100 Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 3s 10-12p 40kg WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s 10-12p, 10-12p i ostatnia seria cięzar na 12p -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 80kg na rękę Wiosłowanie na "łosiu" czyli [...]

[...] Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 3s 10-12p 42. 5kg WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s 10-12p, 10-12p i ostatnia seria cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 80kg na rękę Wiosłowanie na "łosiu" [...]

[...] back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę (tak zeby wyeliminowąc pomoc ze strony nóg czy postownika) 4s 10-12p WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s 10-12p, 10-12p i ostatnia seria cięzar na 12p i -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. 80kg na rękę Wiosłowanie na podeście 3s [...]

[...] ciezko Y raise trap 3s 12p Wioslowanie hantlą 2s 6-8p i 10-12p( back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę 4s 10-12p WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s 10-12p, 10-12p i ostatnia seria cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wiosłowanie na podeście 3s 10-12p, [...]

Siemka Wczoraj dzień nietreningowy więc nic specjalnego się nie działo, Cardio na czczo a potem praca. Przed pracą jeszcze fizio Dziś niby z planu wypada klata i tric a jutro plecy ale z racji tego że razem z Adamem robiliśmy nagrywke do 7 nutrition no to byłem za tym żeby z Adamem zrobić plecy a jutro sobie klatę machnę i wyjdzie na to samo. A [...]

[...] góry wyciągu 4x15 Wioslowanie hantla 2s 6-8p i 10-12p( back off) Wiosłowanie sztangielką jednorącz, leżac przodem opartym o ławkę 3s 10-12p 45kg WIosłowanie na hammerze łokieć koniecznie idzie blisko tułowia 3s 10-12p, 10-12p i ostatnia seria cięzar na 12p i robisz -> 6p - 15sek - 6p - 15sek - max powt. Wiosłowanie pednley 3s 10-12p [...]

[...] podchwytem na hammerze górnym 12. 10, Rest pasue 10p - Wioslowanie półsztangą jednorącz 12, 10, 10 - Wiosłowanie na hammerze siedząc, bark obniżony (odwrotność szrugsa) łokieć idzie blisko tułowia 12, 10, 10, back off 20% - Wiosłowanie hantlami oburącz leżąc przodem na ławce po kątem 30st, łokcie prowadzone szerzej na wysokości górnej części [...]