łokcie

[...] ruchów, broda musi znaleźć się ponad drążkiem) http://www.youtube.com/watch?v=bij_Uk9Pn_8&feature=related 2. pompki (średni rozstaw rąk, nogi, korpus i głowa w jednej linii, łokcie wyprostowane, dotykamy klatką do ziemi i wracamy do pozycji wyjściowej) http://www.youtube.com/watch?v=b-_rbH6K8Ko 3. podciąganie kolna do klatki w zwisie na drążku ( [...]

Jak masz delikatne klopoty ze stawami to wino bedzie w nie mocno grzalo, kolana lokcie gorace jak przy stanie zapalnym. To u mnie zawsze objawia sie stanem podgoraczkowym calego ciala. Edit; oczywiscie stan jest przejsciowy. Nie pamietam dokladnie ale ostatnio trwalo to chyba z tydzien, pozniej nawet kolana wrocily do normy Zmieniony przez - [...]

Na poczatek łatwe i przyjemne ćw dla rozruszania zawodników ;-) 40kg x 10 powtórzeń - łokcie na dole żeby były poniżej naszego ciała a u góry rece wyprostowane ;-) http://www.youtube.com/watch?v=2N1NbNrRw8M&feature=youtu.be Zapraszam do rywalizacji };-)

zarzucę pytaniem nie z tej beki (jak zwykle ;d), przy robieniu pompek, łokcie idą na zewnątrz czy dochodzą do korpusu?

1. Przysiady - znowu łokcie i zwijany ogon... choć może trochę na drugim filmiku z przysiadami łokcie schowane. Jedyny plus to chyba to, że (wydaje mi się) ogarnąłem oddychanie Co do tych przysiadów to zrobiłem dziś z podwyższeniem pięt (na książkach). Szło mi się do góry zdecydowanie łatwiej. I czułem po sobie (na filmiku tego pewnie nie widać), [...]

[...] żołnierskie, ale bateria mi padła... http://www.youtube.com/watch?v=V0jEQnTO1UQ&feature=youtu.be Co do ćwiczeń, moje komentarze i jednocześnie pytania: 1. Przysiady - znowu łokcie i zwijany ogon... choć może trochę na drugim filmiku z przysiadami łokcie schowane. Jedyny plus to chyba to, że (wydaje mi się) ogarnąłem oddychanie Co do tych [...]

[...] na pewno nie zakładał tam dużych ciężarów" ćwiczył klatkę na ciężarach rzędu 100-120kg, rewelacyjnie pokazany francuz, gdzie w fazie negatywnej ma ładnie tricepsy cofnięte a łokcie przylegają do uszu, wiosłowanie - doskonała informacja, że bierzemy ławeczkę/podest i rozciągamy grzbiet itp itd przykłady można mnożyć. Wzmianka o zakresach pow w [...]

Pocieszę Cie.Z czasem zaczną boleć coraz mocnej zresztą nie tylko łokcie%-)

Łatwo powiedzieć ;-] Właśnie wczoraj układając nowy plan myślałem nad wyrzuceniem dipsów, tylko czym kvrwa mam je zastąpić, jak przy wąskim wycisku ani trochę nie czuję tricepsów? W końcu jednak doszedłem do wniosku że łokcie nie bolą jeszcze aż tak mocno, i nie zrezygnuję z dipsów %-)

Jak łokcie siadają, to może czas przestać dokładać?

[...] Sztanga istotnie, leci mi do przodu. Ale z tego co zrozumiałem to wynika to z braku stabilności w plecach. Jak temu zaradzić? Tłumaczenie skosu z Antosiowego na ludzki: łokcie mają iść jak najbardziej na boki. Opuszczając sztangę starasz się to robić powoli i kontrolować ruch. Rozumiem. (chyba) W żołnierskim tak: sztanga ma iść za głowę, a [...]

[...] mam wrażenie, że nie umiesz siadać do tyłu, tylko siadasz pionowo, albo nawet "do przodu"- sztanga wyraźnie leci w tym kierunku. Tłumaczenie skosu z Antosiowego na ludzki: łokcie mają iść jak najbardziej na boki. Opuszczając sztangę starasz się to robić powoli i kontrolować ruch. W żołnierskim tak: sztanga ma iść za głowę, a nie być przed [...]

[...] szmata, to pomyślałem że zakończę na ładnym wyniku - 80kg. 4 powtórzenia lajtowo, a tylko zeszłem na dół w piątym, i prąd odcięło %-) Lipa bo coraz bardziej nakvrwiają mi łokcie przy dipsach. Podciąganie też średnio poszło, w ostatniej serii jakoś bardziej czułem plecy niż bice. We francuzie coś progres się zatrzymał, słabizna. W ostatniej ss [...]

[...] Ponadto zawijasz ogon przez co puszczasz dolny odcinek, takie FBW to o dupę rozbić - brakuje ćwiczeń na dwugłowy, który by w pewnej mierze to skorygował. Postaram się te łokcie "schować", bo teraz widzę jak to wygląda. Sam niestety nie zwróciłem uwagi. Powiedz mi, czy to kwestia złej postawy, czy ciężaru (a właściwie jak piszesz jego braku). [...]

[...] 'siłowni'. sprzęt to żenada najczęściej ale drążek i poręcze zawsze się nadają, więc wspominam. Pompki imo najlepiej robić na kościach wskazujacego i środkowego(seiken), łokcie wąsko, na maksa, albo pompki z klaśnięciem, ręce płasko i szeroko. Po wykrokach chyba najlepiej przysiad bułgarski, jeśli masz siłę. Wspięcia na palce zrob sobie [...]

[...] swój plan ćwiczeń 1. x30 Zginanie nadgarstka (5kg hantel) 2. x10 Zginanie rąk z hantlem (2x 5kg w jednej ręce) 3. x25 Wyciskanie hantli (2x 5kg) 4. x25 Pompki 5. x10 Pompki (łokcie przy brzuchu) 6. x5 Wyciskanie do góry nogami (głowa do ziemi, nogi na szafie i podnosze się) 7. x30 skośne brzuszki 8. x30 podnoszenie nóg na leżąco (mięśnie brzucha) [...]

[...] na stronę B) SZRUGSY 3x 15 STOJAK SZTANGA WYCISKANIE ZA GŁOWĄ 12,10,10,8 SZTANGIELKI ŁAWECZKA 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x10 Sztangielki - łokcie na wysokości barków,wyprost nad głową ze skrętem - 3x10 ŚRODA: a)KLATKA b)BICEPS A) WYCISKANIE POZIOMA 15 10 10 10 WYCISKANIE SKOŚNA W DÓŁ 10,10,10 ROZPIĘTKI SKOŚNA [...]

Tydzien 7, dzien 46, 7.06.2012 Barki+ brzuch: - PP 3x8 50kg - Unoszenie stojac na boki 4x12 11,5kg/ 9kg x10 - Unoszenie lezac na boki 3x15 11,5kg - HP szeroko 3x10 40kg - Brzuch Tren Bardzo fajny i przyjemny, nie liczac malego mankamentu. Otoz nie ogarniam troche tego unoszenia na boki stojac , mam nagrane z 3-4 filmiki to na kazdym prawa reka sie [...]

[...] unoszenie grzbietu z pozycji równoległej do lekko powyżej niej, ale będzie gwarancja pracy grzbietu - ramiona to tylko haki do trzymania. Tak, sztanga celuje w dolny brzuch, łokcie poza linię tułowia. Ogranicz ciężar i to nagraj. Ad.4 Tak, klatkę wypychasz jak najbardziej ku górze - ramiona nic tu nie robią. W pozycji ściągniętych łopatek [...]

Przepraszam dobry człowieku, wczoraj byłem jakis roztrzepany po sparingu hehehe;p A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x [...]