ławka prostowniki grzbietu

[...] ACT - ćwiczyłem przedtem przez trzy tygodnie planem Mawashiego, a potem złamałem rękę w nadgarstku, więc musiałem przerwać ćwiczenie. Teraz zainwestowałem trochę w sprzęt (ławka skośna/prosta, gryf 175cm i trochę żeliwa), i chciałbym wrócić do ćwiczeń, a także optymalnie to wykorzystać. Mój plan stworzyłem na podstawie ACT by Michaił, a [...]

[...] brama do sufitu Kelton + drążek http://yfrog.com/4vs4031540j stojak "samoróbka" na ciężary http://yfrog.com/2ts4031536j "maszyna" na czworogłowy i dwugłowy ( ławka "samoróbka" + część wyciągu Keltona) jeszcze bez tapicerki i wałków ;) http://yfrog.com/86s4031534j ławeczka regulowana z dwóch stron "samoróbka" kupiona [...]

[...] nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion [...]

[...] Cel treningowy: rzeźba, masa Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: pilka nozna, rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga, hantle, drązek szeroki, ławka na prostowniki grzbietu Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: lekka skolioza Zażywane suplementy: tak jak [...]

Moim problemem jest klatka piersiowa,szczególnie jej środek,moja klatka wygląda słabo od frontu,cały czas trenowałem fbw 15-10-5 lecz to są plany siłowę,sylwetki na nich nie zrobisz. Pon Klatka+Plecy Wyciskanie leżąc 10,8,8+drop set Superseria x3 Wyciskanie sztangielkami,skos+ 6,6,6 Wyciskanie sztangą skos+ 12,12,12 Wyciskanie poziomo hantelkami [...]

Plan na minimum sprzętowe ( sztanga, hantle, ławka, obciążenie) 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą [...]

[...] na słowni: brak Uprawiane inne sporty: 3h wf w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,gryf łamany,hantelki,stojaki,ławka prosta/łamana,drążek,obciążenie 30kg Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: nic mi nie jest ale chcialbyn w jak najmniejszym stopniu obciążac kregosłup Zażywane [...]

[...] 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#7 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu Nie mogę poszukać na atlasie... 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 [...]

poszukuje uzywanej lawki do cwiczen miesni grzbietu cos podobnego do tego http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-na-grzbiet-prostowniki-grzbietu-l008.html kontakt: takbotak8(malpa)o2.pl

[...] 4.uginanie nóg na maszynie leżąc-dwugłowe ud 5.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 6.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 7.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 8.rozpiętkina ławce skośnej głową w górę - sztangielki - klatka 9.wyciskanie [...]

[...] masa, masa Słabe punkty góra klatki, barki, przypilnowanie brzucha Zarys treningu (serie bez rozgrzewkowych): Przed każdym treningiem brzuch w ramach ogólnej rozgrzewki: ławka skośna wznoszenie ciała (w górnej części ruchu)-ok 30 powtórzeń jw w pełnym -ok 20 powtórzeń wznoszenie prostych nóg na poręczach -ok 20 powtórzeń jw tylko kolanami [...]

[...] (czworogłowe ud) 2. Uginanie nóg na maszynie leżąc (dwugłowe ud) 3. Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem (górny grzbiet) 4. Wzniosy tułowa z opadu- ławka rzymska (brak tej ławki). Zrobiłem ostatnio martwy ciąg (prostowniki grzbietu?) 5. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce (klatka) 6. Wyciskanie sztangielek [...]

[...] Wzrost: 187 Cel treningowy: masa!! Staż treningowy na słowni: roczek Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka chantelki sztanga i wyciąg niedługo Dieta: jest ale nie jestem w stanie jej prowadzić w 100% Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: troche tego [...]

[...] nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie [...]

[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-naramienne/barki 8.podciąganie [...]

[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(gora grzbiet) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie [...]

[...] nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion [...]

[...] ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet), 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi siedzac -klatka 7 butterflay klatka 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 9.uginanie ramion z drązkiem [...]

[...] nóg na maszynie siedząc-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.podciąganie na drązku do klatki-górny grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

[...] na ochłodzenie spacerek na bieżni. 1.unoszenie kolan w zwisie na poręczach lub drążku-(brzuch) 2.uginanie nóg na maszynie w leżeniu-(dwugłowe ud) 3.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(górny grzbiet) 5.wyciskanie na atlasie na ławce pionowej -klatka [...]