ławka prostowniki grzbietu

[...] stojaki i 2 ławeczki. Gryfy, obciążenia, drążki i te inne ******ły oczywiście są ;P Chcę sobie jeszcze zrobić: 1. maszynę na łydkę 2. krzyżak 3. krzyżak z oparciem 4. ławka na prostowniki grzbietu 5. suwnicę / hak maszynę Jedyny problem to potrzebuję parametrów tych maszyn. Jeśli ktoś miałby możliwość podania dokładnych wymiarów a jeszcze [...]

Witam. Jako ze na siłowni nie ćwiczyłem 2 lata (przez 2 lata tylko kalistenika i street workout), mam problem z ułożeniem odpowiedniego planu na trening pleców pod kątem zwiększenia masy mięśniowej. Ułożyłem coś takiego : 4x6-10 - Podciąganie Szeroko Nachwytem + dodatkowy ciężar 4x6-10 - Wiosłowanie Sztangą Podchwytem w opadzie tułowia 4x6-10 - [...]

[...] wiek: 18 lat pon klata rozpietki 4x10 robie tylko rozpietki bo mam troche przetrenowane czesc miesni barow i nie mam sily w wycikaniu..ehh.gif triceps 4x10 na wyciagu brzuch ławka skosna 2x10 "robot" 2x10 wtore wolne sroda bic młotkowy 4x10 przedramie nachwyt 4x8 podchwyt 4x8 bary: szrugsy 4x10 wyciskanie na barki 4x10 czw wolne piatek plecy [...]

jakimi czwiczeniami moge zastapic te cwiczenia bo nie chce obciazac kregoslupa: 8.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc-bicepsy 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud i czym zastapic takie cos: 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu -bo nie mam na czym tego robic

Czemu to takie drogie i dlaczego taka mała zniżka jest dla mnie http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-na-grzbiet-prostowniki-grzbietu-l008.html

[...] patrz: ćwiczenie uzupełniająće) Brzuch najlepiej buduje się dobijając go po wielostawach izolacjami: unoszenia nóg w zwisie na drążku, russian twisty, allahy, skłony boczne, ławka rzymska. Oczywistym jest, że mięśnie brzucha pracują przy bieganiu, sw i innych ćwiczeniach, dlatego przeciążanie ich codziennym treningiem odbije się negatywnie na [...]

[...] tego że rozciąga się od przedramienia do kości ramiennej, sprzyja optycznemu wydłużeniu bicepsa. 8. BRZUCH GÓRA 8a. Ćwiczenia główne (nieenumeratywnie) - spięcia (crunch) - ławka skos ujemny, ławka pozioma/podłoga, maszyna/brama 8b. Uwagi - spięcia - faza koncentryczna polega na zbliżeniu mostka do bioder (na tyle, na ile jest to fizycznie [...]

[...] przerwy po 5-7min) 4) wieloskoki 5x10-skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5-skok P-P 5) rozbieganie 5x80m ( rytmowe ) *siłe poprzedz rozgrzewką ( polecam wznosy tułowia w opadzie - ławka rzymska ). prostowniki się ładnie rozgrzeją *skoro wcześniej preferowałeś większą ilość powtórzeń to teraz zmniejsz je do 7-12 w seri ( no chyba że lepiej reagujesz na [...]

[...] wąsko 3x10 Francuz 3x10 Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10 Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie hantli wąsko 4x10 wyciskanie hantli ławka ujemna 4x10 Trenuje każdą partycje wyciskanie hantli ławka dodatna 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą wąski uchwyt 3x10 Uginanie ramion z hantalmi z [...]

[...] wąsko 3x10 Francuz 3x10 Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10 Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie hantli wąsko 4x10 wyciskanie hantli ławka ujemna 4x10 Trenuje każdą partycje wyciskanie hantli ławka dodatna 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą wąski uchwyt 3x10 Uginanie ramion z hantalmi z suplimacją [...]

[...] wąsko 3x10 Francuz 3x10 Wyciskanie z za głowy do kąta 90stopni 3x10 Środa: Klatka Piersiowa: Wyciskanie płasko 4x10 Wyciskanie hantli wąsko 4x10 wyciskanie hantli ławka ujemna 4x10 Trenuje każdą partycje wyciskanie hantli ławka dodatna 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą wąski uchwyt 3x10 Uginanie ramion z hantalmi z suplimacją [...]

Witam wszystkich. Mam na imię Patryk, lat 22. Z kulturystyką nigdy praktycznie nie miałem do czynienia. Nigdy nie miałem, żadnych urazów (złamań, skręceń). Do 19 roku życia prowadziłem aktywny tryb życia, jednak przez studia, ostatnie 3 lata spędziłem siedząc, beż żadnych zajęć ruchowych. Nigdy nie miałem problemów zdrowotnych. Nigdy nie [...]

PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:27 WZROST:182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:aktualnie 6miesiecy nie opuściłem żadnego treningu WAGA CIAŁA:87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD RAMIENIA:40 OBWÓD ŁYDKI:38 OBWÓD UDA:58 OBWÓD BIODER:57 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:118 OBWÓD BARKÓW:nie mam jak zmierzyć sam OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U [...]

[...] do klatki 2s szerokim 2s wąskim -ściąganie do karku 4s -przyciąganie drążka do klatki 4s -wiosłowanie atlas 4s Czwartek: Klatka: -wyciskanie ławka pozioma 4s - ----/ / ---- ławka skośna 4s -rozpiętki atlas I 4s -rozpiętki atlas II 4s Triceps: -prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką ściąganie wyciągu [...]

Witam Mam do zaoferowania profesjonalne wyposażenie siłowni. Sprzęt był wykorzystywany około 1,5 roku. 1. Bieżnia LifeFitness 93Ti 5000zł 2. Rower Indoor Cycle Schwinn Revolution 1400zł 3. Zestaw Hantli Ogumowanych 2-20kg (10par) HES 2100zł 4. Obciążenia Olimpijskie Kelton (łącznie 250kg) 1000zł 5. Zestaw gryfów [...]

[...] Chciałbym spróbować czegoś nowego, dać sobie jakiś nowy bodziec, a mianowicie myślę o treningu siłowym. Od kolegi mam następującą rozpiskę: PON Klatka: wyciskanie ławka płaska 65432 hantle skos 4322 hantle skos 4322 rozpiętki 65432 Biceps: drążek podchwytem wąsko3xmax zginanie ramion na gryfie 6543 modlitewnik 6543 hantle na kolanie [...]

[...] linki wyciągu górnego do karku 2x15 (mieśnie grzbietu) 5.Wyciskanie sztangi nad głowę + unoszenie boczne 2X15 (mięśnie obręczy barkowej) 6.Wyciskanie sztangi lub hantli ławka płaska lub buterfly na atlasie 2x15 (mięśnie klatki piersiowej) 7.Unoszenie hantli("młotki")+wyciskanie francuskie lub drązka wyciągu w dół stojąc 2x15 sciaganie [...]

1 - Trenuje od około 5-6 miesięcy systematycznie na siłowni domowej :ławka, sztanga, hantle maszyny do nóg. 2 - Trenowałem tak: Klatka Wyciskanie leżąc sztangi w poziomie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek w skosie (35) 10,8,8,8 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

[...] na karku: 2:3:85% 1:2:90% 1:1:95% 1:2:85% ////Łydka na maszynie w siadzie, 4 serie po 8 powt., lub taka sama ilość ze sztangą, wspięcia na palce na 1 nodze ////Klatka, ławka prosta, sztanga: 80%:2:5 85%:1:3 90%:1:1 85%:1:2 ////Rozpiętki: Raczej wagowo, hantle x2 ok. 13-16kg: 3 serie, po 10 powt. ////Przenoszenie hantelka w poprzek ławki [...]

[...] grzbietu (krzyżak) 3x12 -prostowanie ramion na wyciągu 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x12 -pompki na poreczach 3x12 Środa: Klata+biceps+przedramie+łydki -ławka płaska 12-10-8 -wyciskanie sztangielek skos 3x12 -rozpietki lekki skos 3x12 -przenoszenie lub dipsy lub brama 3x12 -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 -uginanie [...]