ławka

<<<<<<<<<<<<< Otwarte Zawody w Trójboju siłowym Politechniki Wrocław 2008r >>>>>>>>>>>>>>> Wyprawa z Poznania zaczęła się już o godzinie 5.30 tak aby zdąrzyć na 9.00 na ważenie. Z małymi problemami ale trafiliśmy. Zwierzolud udał się na ważenie i 89.9kg. [...]

14.12.2008 Trening FBW Przysiad 50, 60, 70, 80, 90 kg /5 Lawka Plaska 60, 65, 70, 75kg/ 5 80 kg/4 Dzis sie oszczedzalem na siadach, bo celem byla praca nad lawka i przez pare najblizszych treningow. Efekt widoczny ! Mam nadziej do swiat, jeszcze z 5 kg dolozyc... (jejku, emeryt nie ma lekkiego zycia... ). Seria laczona: Wioslowanie sztangietka w [...]

Trenin proponuje go na 5 tygodni.celem ma byc zredukowanie wagi. Zaczniemy od 3 dni treningowych. Poniedziałek. Klatka -wyciskanie sztangi ławka płaska 3x15 -rozpietki ławka ok 25 stopni 3x20 -wyciskanie sztangielek ławka płaska 3x12 Triceps -prostowanie przedramion wyciag pionowy 3x20 -wyciskanie sztangi łamanej siedzac 4x 12 Biceps -unoszenie [...]

No zamierzam się za to na poważnie zabrać ćwiczyć długo. Zastanawia mnie tylko jedno : jakie są różnice między ławką home a semi-pro? Np pomiędzy ławka ms-l002 a ławką mh-l015

[...] przy wykonywaniu rozpiętek na skosie można zahaczyć o asekurację Własna opinia: Jestem bardzo zadowolony z ławki. Można ją szczerze polecić Nie ma obaw przy wyciskaniu większych ciężarów. ławka bardzo wszechstronna. Idealna do domowej jak i bardziej profesjonalnej siłowni. Ławka typu "kupić raz a dobrze na lata" Ogólna ocena: 5/6

[...] i nie pasują itd) - talerze plastikowe w środku beton (grubość talerza ok 4cm, wysokosc 2,5 kg talerza to 20 cm natomiast 5kg to ok 27cm) - bardzo cienka konstrukcja - ławka tańczy sambe podczas uzywania prasy na nogi z ciezarem ok 40 kg Własna opinia: - ławka wystarczy na pierwsze 3-4 miesiące ćwiczeń dla chudej początkującej osoby,ze [...]

[...] mam zamiar odpuścić nieco nogi i dalej skupić się mocno na górnej części ciała. Tak to ma wyglądać: Poniedziałek PUSH 1. Przysiad tylny 5x5 rampa 2. OHP 5x5 rampa 3. Hantle ławka pozioma 5x5 rampa 4. Wycisk ściskający talerzami 4x10-12 stały ciężar 5. Francuz 4x10-12 stały ciężar 6. Brzuch Wtorek PULL 1. Żurawie 4x10-12 ciężar ciała 2. Drążek [...]

Ćwiczenie 1. ławka skośna głową do góry 10,8,6,6 2. ławka pozioma 10,8,6,6 3. ławka pozioma z hantlami 8,8,8 4. rozpiętki 8,8,8 Po dwóch tygodniach stwierdziłem że może zaczne od poziomej puźniej skos i ćwiczenie 3 i 4 tak samo. -wyciskanie na prostej 4x 12 10 8 6 -wyciskanie na skosie glowa w dol 4x 12 10 8 6 -przenoszenie hantli za glowe 4x 12p [...]

To może na ramiona w D1 i D3 po wszystkich cwiczeniach dołożę 3 szybkie superserie uginanie siedząc + czacholamacze/JM Press ? ustal % zaniz je dodatkowo o 10% tu akurat(ramiona) zbytnie przyukladanie sie do treningu nie polepszy sprawy A co do 4tego treningu, to co by do niego dac? Wydaje mi się, ze jakbym dodal martwy ciag to raczej na pewno [...]

[...] dobre czucie barków i wydaje mi się że trochę po poprzednim ćwiczeniu, 27x14 już dawno nie czułem tak dobrze barków, za tydz powtórka 35x8+, 27x15 3. Wycisk smith - 60x15 ławka na 4 poziom więc nieco większy skos ale za mały ciężar, to trochę błąd, 70x11 dużo lepiej, dobra praca klatki i czyste załamanie w samej klatce na koniec serii, za tydz [...]

[...] za tydz 130x6-8 w tempie i z zatrzymaniem, lepiej mniej powt a lepsza technika, 105x12-15 2. Smith 75* - 72x10+1zp mega progres, bardzo dobre pełne ruchy do klatki w tempie, ławka 2 poziom, 62x14+1zp mega progres, ekstra technika i pełne ruchy, weszło 10/10, za tydz 75x10, 65x13-15 3. Unoszenie - 17x11 ale wciąż pracować nad technika i [...]

[...] triceps, chyba nie ma co się dalej bawić w R15, za tydz r12: 50 77, 87, 97 po 12x, 107 kg x max (12+) 7. Pompki - Ccx 20 w czasie serii mocne palenie i załamanie mięśniowe, ławka 3 dziurki widoczne, tym można progresowac - im niżej ławka tym ciężej, cc x 20 plus za walkę do końca i pilnowany dłuższy negatyw, cc x 19 ekstra czucie i załamanie 8. [...]

2.10.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 5 szt x 20, 7 szt x 10, 9 szt x 6, 11 szt x 3, 13 szt x 12, 13 szt x 12 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 25 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 12, 90 kg x 12 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 8, 40 kg x 3, 50 kg x 12, 55 kg x 10 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 45 kg x 6, 57 kg x 11, 57 [...]

13.10.2021 - Barki, triceps 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 20, 30 kg x 10, 40 kg x 6, 50 kg x 2, 62 kg x 10, 62 kg x 10 2. Krucyfix 4 szt x 10, 5 szt x 6, 6 szt + 2 kg x 10, 6 szt + 2 kg x 10 3. High incline DB press 22 kg x 6, 27 kg x 3, 32 kg x 9, 32 kg x 9 4. Podciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 8 szt x 10, 10 szt + 2 kg x 16 5. [...]

20.10.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 10 szt x 6, 12 szt x 3, 14 szt + 1 kg x 12, 14 szt + 2 kg x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 2, 105 kg x 9, 105 kg x 8 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 50 kg x 11, 50 kg x 9 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 45 kg x 6, 62 kg x 8, [...]

1.11.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 16 szt x 10, 15 szt + 3 kg x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 3, 110 kg x 8, 110 kg x 8 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 30 kg x 6, 40 kg x 3, 45 kg + 2 łańcuchy x 8, 45 kg + łańcuch x 11 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 50 kg x [...]

16.11.2021 - Nogi + ramiona 1. Uginanie leżąc - 2x8-10 6 szt x 10, 8 szt x 5, 10 szt x 11, 10 szt x 10 2. MC - 1x6-8, 1x8-10 70 kg x 10, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 60 kg x 2, 180 kg x 5, 150 kg x 9 3. Uginanie jednonóż - 2x8-10 15 kg x 6, 25 kg x 11, 25 kg x 9 4. Prostowanie jednonoz -2x8-10 25 kg x 8, 32 kg x 5, 37 kg x 3, 42 kg x 9, 42 kg x 9 5. [...]

1.12.2021 - Plecy + Biceps 1. Pullover 2x10-12 8 szt x 10, 11 szt x 6, 14 szt x 3, 17 szt x 10, 16 szt + 2 kg x 11 2. Wiosło polsztanga 2x8-10 30 kg x 10, 50 kg x 6, 70 kg x 3, 90 kg x 3, 110 kg x 8, 102 kg x 10 3. Wiosło hantla jednorącz 2x8-10 45 kg x 6, 45 kg + 3 łańcuchy x 8, 45 kg + 2ł x 12 4. Wiosło na hammerze nachwytem 2x8-10 60 kg x 6, [...]

witam juz po raz kolejny... Cwiczylem nastepujacym trenigiem(oczywiscie pod ten test) PONIEDZIALEK; - Ławka - wg testu, 2-3 podejścia - Poręcze - wg testu, 2-3 podejścia - Podciaganie nachwyt tutaj to zwiekszanie ilosci powt Czyli: 3 powtórzenia, 1 minuta przerwy, 4 powt, 1 min, 5 powt, 1 min, 6 powt, 1,5 min, 7 powt, 1,5 min, 8 powt itd. - Skłony [...]

[...] bo całe barki były grane przedwczoraj -wyciskanie skos góra smith 60x20 100x10 140x10 180x7 -wyciskanie siedząc hammer 120x12 160x12 200x5+160x5+120x5+80x8+40x12 -rozpiętki ławka pozioma 50x12,10 -wyciskanie skos dół hammer 120x15 160x15,15 -krzyżowanie na bramie 4x20-15 -wyciskanie na barki hammer 80x15 120x15,15 -wznosy boczne stojąc 14x20 [...]