ławka

[...] To jest plan treningowy jaki stosowałem przed przerwą (napisany przez znajomego instruktora). Robiłem go przez jakieś 2 miechy. I Trening: Klatka - Wyciskanie ławka płaska 6x6 - Wyciskanie ławka skos 6x6 - Ściąganie na bramie 4x6 + rozpiętki Triceps - Pompki na ławce tyłem 4x [...]

[...] - podchwyt 3x 20 wiosłowanie - nachwyt 3x 20 Biceps modlitewnik - sztanga S 3x 8 młotki ze skrętem S 3x 8 TRENING B Klatka ławka pozioma - sztanga 3x 20 ławka pozioma - hantle * 3x 20 Triceps ławka pozioma - francuskie S 3x 8 wyprost zza pleców S 3x 8 TRENING C [...]

Trenuję już dosyć długo bo ok. 5 lat( z małymi przerwami wakacyjnymi:) Zaczynałem od wioślarstwa przez około 2 lata co skończyło się redukcją masy, a końcem tego i siły. Brałem różne odżywki zaczynając od HMB, potem na masę białka różnego rodzaju, białko z węglowodanami, odżywki typu Amino 4500, nitrobulon, KREATYNĘ itd. Zczego nie liczę już [...]

[...] o modyfikacje i dobranie optymalnej ilości powtórzeń. Z góry dziękuje. (Ze sprzętu do ćwiczeń brzucha posiadam tylko ławke prostą i skośną). BRZUCH: 1. brzuszki skośne -ławka skośna 2. wspięcia brzucha -ławka skośna 3. brzuszki skośne -ławka skośna 4. brzuszki proste -ławka skośna 5. brzuszki skośne -ławka skośna 6. wspięcia brzucha -ławka [...]

[...] dni treningowych: 5 Cel: masa mięśniowa Stopień zaawansowania: zaawansowani Plan treningowy: Tydzień I Power Poniedziałek - mięśnie piersiowe -wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 3x4-6 -wyciskanie hantli skos dodatni 2x4-6 Wtorek - mięśnie grzbietu -podciąganie na drążku z obciążeniem 3x4-6 -martwy ciąg 3x4-6 -wiosłowanie sztangą 3x4-6 [...]

[...] robiłem trening (ze strony buduj mase / hipertorficzny - nie wiem czy obce linki można zamieszczć, więc wklejam): Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 3 – 4 3 – 5 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 3 – 4 6 – 10 Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia, (wiosłowanie) 3 – 4 3 – 5 [...]

[...] 4x12 40kg wykroki 4x12 hantle po 11kg na stronę łamana 4x12 27kg kierownica 4x14 przedramię sztanga 15kg do bólu Wtorek planuję tabata+brzuch+rower+basen Środa A1 Wycisk ławka skos 4x5 A2 wykroki 4x12 B1podciąganie(inaczej co tydzień) 4xmax B2 Martwy ciąg 4x6 C1 Wycisk siedząc hantle 4x12 C2 [...]

[...] uginamy maksymalnie nadgarstki napinając mięśnie dolnej części przedramion (zginacze). (24KG) Środa: BARKI: o unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem na siedząco (ławka skośna kąt 80-85 stopni); (sztangielka=10KG) o w pochyleniu tułowia mocno do przodu, wznosy ramion ze sztangielkami bokiem w górę; (sztangielka=10KG) o stojąc w [...]

[...] lawke Magnus classic o wytrzymałości 260kg ale jak ćwiczymy na niej w dwóch np biceps to na ławce jest ok 300kg więc już po za jej wytrzymałość wg różnych stron, ale ławka już jakiś czas to znosi i nic się z nią nie dzieje, że względu że ćwiczą na niej osoby po 130kg wagi, często słyszę, że ludzie polecają robić skosy na klate, czy jest [...]

Witam! Oto kolejny temat z pytaniem czy dobry trening :D A więc zaczynamy: PONIEDZIAłEK Klata: 1.Ławka pozioma wyciskanie hantelek 2.Ławka skośna wyciskanie hantelek 3.Ławka skośna rozpiętki 4.Ławka pozioma rozpiętki Triceps: 1.Ław. pozioma wyciskanie francuskie hantelek Łydki: 1.Wspięcia na palcach z hantlami Brzuch: 1.Ławka pozioma "Brzuszki" [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: -- kawa przed treningiem Witam, proszę o ocenę tego planu. Poniedziałek – Trening siłowy górnych partii mięśniowych Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 6x6 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4x10 Przyciąganie sztangi nachwytem w opadzie tułowia, (wiosłowanie) 6x6 Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] pasa : 81 cm - obw. klatki : cm - obw. bicepsa : 39cm - obw. przedr. : 30 cm - obw. uda : 58 cm - obw. łydki : 41 cm ~WYNIKI SIŁOWE~ martwy : 100kg * 8 przysiad : 85kg * 8 ławka : 90kg * 8 *** SUPLE *** : - Universal Storm Jeśli chcesz zwiększyć możliwości treningowe do najwyższego możliwego poziomu, nie ma lepszego rozwiązania, niż Storm. [...]

Witam, zanim przedstawie swoj plan chcialbym na wstepie napisac kilka zdan. Jezeli chodzi o moja przygode z silownia to trwa ona od dobrych kilku lat, co do planu treningowego to przewaznie stosowalem standardowe plany typu: 1 dzien - klatka + tric, 2 - plecy + bic, 3 - barki + nogi. Na poczatku korzystalem z osiedlowej silowni jednak z czasem [...]

[...] daję mój nowy trening na 1 cyklu SAA do sprawdzenia. Dajcie znać. Sprawdź ceny Poniedziałek - Klatka i Triceps Klatka Ćwiczenie Serie Powtórzenia Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) 4 4 – 8 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30°) 4 6 – 12 Rozpiętki na maszynie 4 8 – 10 Ściąganie linek wyciągu górnego 3 8-10 Triceps [...]

[...] 33 lata Staż na siłowni 6 miesięcy Waga: 69 kg Wzrost: 164 cm Dieta: 2000 kcal (od maja do sierpnia schudłam 12 kg) Cel: rekompozycja Dzień I 1 Wyciskanie sztangi leżąc (ławka pozioma) serie 3 – 4 Powtórzenia 3 – 5 2 Wyciskanie sztangielek głową w górę (ławka skos 30stopni) serie 3 – 4 Powtórzenia 6 – 10 3 Przyciąganie sztangi nachwytem w [...]

Czesc, obecnie mam przerwe ale od marca zaczynam znowu i mam nadzeje do lata juz jako takie efekty miec, tutaj pisze wam moj ostatni (jak narazie najlepszy dla mnie) plan, zobaczcie, ocencie i powiedcie co o tym myslicie. Trening na 4-5 dni niezaleznie od tygodnia (4-5 dni treningu + dzien przerwy i na nowo), teraz jednak bede nogi trenowal wiec [...]

[...] ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: modlitewnik , drążek , ławka do brzuszków ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: świąteczną PODAZ KALORII: ILOSC BIALKA NA KGMC: [...]

Razem ze znajomym gdzieś za 3 - 4 miechy będziemy robić jego siłownię, przy czym to ja mam mu skompletować sprzęt. Na sprzęt będzie miał do przeznaczenia 9k zł, 5 własnych reszta kredycik. Na razie na tapecie jest MARBO, ale zobaczymy co będzie po podmianie lini. A więc tak: 1. Suwnica - maszyna Smitha i tutaj zobaczymy jak będzie wyglądała nowa [...]

[...] I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: Kettelbell 25 kg, Dwie "sztangielki" koelbel ze stałym obciązeniem 14 kg, 1 sztangielka, sztanga(gryf prosty)+ławka płaska, 140 kg obciążenia(krążki) hantle 2x 4 kg, hantelek 5 kg, maszyna do wiosłowania, drążek, rower stacjonarny, sztanga ze stałym obciążeniem 25 kg [...]

[...] go w tym tygodniu i zrobię sobie tydzień regenracji...mam również ograniczenia sprzętowe tzn posiadam: -sztanga prosta 200cm i 170cm -sztanga łamana 120cm -sztangielki -ławka pozioma -ławka skośna w górę -modlitewnik oto mój poprzedni plan: Pon klatka/triceps -ławka poziomo 12 10 8 7 -ławka skos 12 10 8 8 -rozpiętki 12 10 8 8 -pompki na [...]