Cześć, potrzebuję porady w sprawie planu... 1.Poprzednie treningi: Mam 18 lat,ćwiczę ok.9 miesiecy. Zaczynalem od 2, 3 treningów/tydzien.Cwiczylem (na poczatku) pompki, wyciskanie na lawce, plecy i barki na atlasie, brzuszki. Potem zrezygnowalem z pompek, za to dodalem uginanie przedramion ze sztanga, wyciskanie sztangi zza glowy, podciaganie [...]
[...] Siłownie kompletuje juz chyba 3 albo 4 lata;) sprzet robilem wszytsko samemu bez zadnej pomocy ojca;P sprzet jaki tam posiadam to: wyciag + modlitewnik 2w1 (samoróbka) ławeczka KELTONA Trytona ławka składana Hermod KELTONA (lekko przerobiona;) słuzy jako ławeczka do brzuszkow jako zwykla laweczka i jako laweczka do wioslowania z podpora [...]
[...] nie odkształcone. Leży się na niej bardzo bezpiecznie. Modlitewnik montowany do ławki i stojak na gryf łamany to bardzo dobre rozwiązanie do małych pomieszczeń. Dla mnie ławeczka mogła być 3 cm niżej, ale cieszę się, ze wysokość nie jest regulowana, bo dzięki temu ławka jest bardziej stabilna. Stojak do gryfu łamanego bez zastrzeżeń. Małe [...]
/SFD/2016/9/6/596487c20040417981f2dd31d9a29ce3.jpg Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Sztangi Leżąc RAW WRPF - ZŁOTORYJA 05.11.2016 r Mamy zaszczyt poinformować wszystkich sympatyków wyciskania sztangi leżąc, że 5 listopada 2016 roku odbędą się w Złotoryi Mistrzostwa Polski w Wyciskaniu Sztangi Leżąc RAW WRPF ZŁOTORYJA 05.11.2016 (bez koszulek [...]
Witam, zanim przedstawie swoj plan chcialbym na wstepie napisac kilka zdan. Jezeli chodzi o moja przygode z silownia to trwa ona od dobrych kilku lat, co do planu treningowego to przewaznie stosowalem standardowe plany typu: 1 dzien - klatka + tric, 2 - plecy + bic, 3 - barki + nogi. Na poczatku korzystalem z osiedlowej silowni jednak z czasem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie wszystkich początkujących forumowiczów, jak i ekspertów, którzy pomagają Nam w każdym aspekcie pracy nad sobą. Mam nadzieje, że Ci bardziej doświadczeni nie będą widzieli we mnie kolejnego "sezonowca", który chce zbudować masę mięśniową by zaimponować kolegom czy panienkom :). Dane: Imię - Piotr. Wiek - 22. Wzrost - 183cm. Waga - [...]
[...] brak mojego zapału czy siły, ale przez braki w wyposażeniu. Chodzi głównie o przysiad. Stojak na który kładzie się sztangę jest tylko jeden i do tego stoi pod nim regulowana ławeczka toteż siłą rzeczy jest on okupowany przez wszystkich. I tych co robią przysiad i tych co wyciskają sztangę nad głową no i całą resztę. Dopchać się tam graniczy z [...]
[...] słowni: 2 miesiące, cały czas bardzo aktywny fizycznie Uprawiane inne sporty: piłka ręczna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, sztanga, sztangielki, swego rodzaju "atlas" Dieta: jem tylko chudy drób i ryby, pełnoziarniste pieczywo, błonnik, biały ser, odtłuszczony żółty ser, warzywa, [...]
[...] Wyciskanie hantli siedząc na ławeczce 10/8/8/6 (zaczynam 9kg, potem 12, 15 i 18) 4. Kaptury ze sztanggą 4x12 (50 kg) Do tego po treningu kilka serii brzuchów - zazwyczaj 2x ławeczka skośna, 2x unoszenie nóg do głowy, 2x maszyna do brzuszków (zginanie tułowia, ale regulowane obciążenie) + 3 serie skłonów (też na takiej coś ala ławeczce skośnej) [...]
Zdjecia Online z zawodów w sobotę: https://www.dropbox.com/sh/e32q4kuqd9kzxm2/qEIOxtsWdu Transmisja Online-okienko filmowe na stronie działu i na stronie głównej ...................................................................... Witajcie! http://img855.imageshack.us/img855/9600/3bn4.jpg Chcielibyśmy wszystkich zaprosić na tegoroczne już VIII [...]
Mamy zaszczyt poinformować wszystkich sympatyków wyciskania sztangi leżąc, że 7 listopada 2015 roku odbędą się w Złotoryi X Mistrzostwa Polskich Siłaczy w Wyciskaniu Sztangi Leżąc RAW ZŁOTORYJA 07.11.2015 r. (bez koszulek specjalistycznych). Poniżej przedstawiamy regulamin zawodów i plakat [...]
[...] rozciągnąć przed rozpoczęciem nowego systemu. Robiłem klatkę+triceps, plecy+biceps, nogi+brzuch, barki, nogi dzieliłem na uda i łydki. Ćwiczenia które wykonuję: Klatka: ławeczka płaska, minusowa, plusowa, gryf, hantelki, ściąganie linek, rozpiętki hantelkami oraz na maszynie, pompki na poręczach, pompki klasyczne, ściąganie liny na bramie [...]
[...] próba reklamy - łatwiej mi się odnaleźć na jednaj stronie internetowej. Jak już będę wiedziała co i jak poszukam najlepszej okazji :D Moim zdaniem na początek wystarczy: - ławeczka - stojaki na sztangę - gryfy - obciążenia - wyciąg ? - inne akcesoria 1. Ławeczka Czy coś takiego się nada: [...]
[...] nowy a już pytam... Ale od czego tu zacząć, mhh.. Więc może sie przywitam najpierw :) Cześć, otóż mam zamiar chodzić na siłownie (taką z kumplami w piwnicy hantle, sztanga, ławeczka) i jak wiadomo jako zielony w tym temacie szperam po forach- rożnych mądrych artykułach, ale im więcej czytam tym więcej pytań mi się nasuwa. Jak na razie doszedłem [...]
[...] poważnie na budowie swoich mięśni i poprawie sylwetki. Jestem osobą wysportowaną, nie występują u mnie problemy zdrowotne.Posiadam własną siłownie w ,której znajdują sie: ławeczka + gryf prosty, hantle, atlas, ławeczka do brzusków, drążek do podciągania oraz worek do odstresowania Mój cel to zwiększenie masy mięśniowej. Ogólny zarys planu to: [...]
[...] oraz plany treningowe z jakimi się do tej pory zetknąłem NIEDZIELA (trening w domu - do dyspozycji 2 hantle z możliwością zmiany obciążenia, expander, ławeczka prosta/skośna, czas w zasadzie nieograniczony) MARSZOBIEG - 30 minut ( 3x 7m biegu + 3m marszu") KLATKA: 1) Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej - 8x12 [...]
[...] przynajmniej do czerwca trzymać dietę na 90% i po pewnym czasie wjechać na inne suple niż tylko żarcie w proszku : D . Ćwiczę w piwnicy więc szału z sprzętem nie ma gryfy + ławeczka + ławeczka do brzuszków. W sumie moja przygoda z żelastwem zaczęła się już jakieś 2 lata temu kiedy w wakacje spaliłem 8kg podpatrując niektóre blogi/wypiski i diety [...]