oki troszke sobie poczytalem i mysle ze moge to i owo zmienic .... planuje teraz tak cwiczyc : 3 razy w tygodnu silowo (pon srd pt) 2 razy bieganie (wt czw) trening na silowni: poniedzialek A rozgrzewka (bieganie+przed kazdym cwiczenie seria rozgrzewajaca z mniejszym ciezarem) klatka (laweczka plaska) 3x15pow barki (wyciskanie za glowa) 3x15 [...]
[...] 7kg i myślałam, że się zes** :-D, no lekko nie było. Wyciskanie na skośnej to gorsza historia - chodzę na siłownię tylko dla kobiet, nie dotarły tam takie sprzęty jak ławeczka skośna @@-), więc co trening tworzę ją sama. Pod taką do robienia brzuszków podstawiam step i daję w górę na maksa. Ale nie ma dobrego nachylenia, jest też za [...]
Najgorzej, że już ławeczka do ćwiczeń pół pokoju zajmuje a ja nie korzystam narazie z niej :/ Ewentualnie mam możliwość zapisać się na siłownię, bo mam niedaleko także jeśli uważasz, że lepiej będzie od razu zacząć na siłowni to nie ma problemu,
[...] -raz w tygodniu robię klatkę około 6 seri po 5 powtyrzeń -raz w tygodniu rozpiętki na prostej ławeczce i skośnie około 6 serii po 10 powturzeń -raz w tygodniu brzucho - ławeczka skośna ( około 4 serii 12 powturzeń) do tego dochodzi kęcenie się na tgzw. kułku itp taki relax -dwa razy w tygodniu to wyciąg, nogi wyciskanie, -czasami plecy -i [...]
[...] Wiem, ze ludzie dojeżdżają do okolicznego miasta 20 km na siłownie, to nie jest wiele osób może z 15-20. Na siłownie tutejszą też chodzi z 30 osób ale ta siłownia to jedna ławeczka prosta i atrapa atlasu + bieżnia która nie działa od 4 lat. no i wejście na tą siłownie kosztuje 2.20 jednorazowo. Myśle, że mogłoby się udać. Od planów do otwarcia [...]
[...] do roboty; częste przerwy Uprawiane inne sporty : bieganie 2h w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka do brzuszków, ławeczka prosta+skos górny, drążek, gryf łamany, gryf prosty, obciążenia. Dieta : Nie ma i nie będzie Przeciwskazania medyczne : Kręgosłup Zażywane suplementy : Nie ma i nie [...]
[...] efekt widac na zdjeciu, ktore zostalo wykonane w zeszlym tygodniu. prosze o jakies rady jak by klatke doprowadzić do porzadku. rozpiska na klate jest nastepujaca: ławeczka płaska 1 seria rozgrzewkowa, i potem 3x12 powtorzen, laweczka skonsa 3x12 powt wyciskanie sztangielek w pozycji lezącej na laweczce plackiej 3x12 powt Zmieniony [...]
[...] SILOWNI: 2 lata z przerwami 7.CEL TRENINGOWY :Siła, rozbudowanie mięśni, osiągnięcie ładnej sylwetki 8.UPRAWIANE INNE SPORTY :Tenis, plywanie 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU: sztanga(ławeczka), hantelki, atlas 10 zdjęcia (prezpraszam ze oddzielny link ale nie umialem dodac do postu) http://yfrog.com/5f20090531001zmjx 11 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
cialem progresywnie z 2000 w dól. doszło do 1200 i juz kurde za mało masz racje. Na siłownie wróce najszybciej za 1-2 miesiące ( mam domowa siłownie ławeczka itd na utrzymanie miesni mysle wystarczy) to teraz podbije kalorie do 1600 i bede sie starał utrzymywać wage ? az wroce na siłownie ? czy polecasz jakis inny sposób,
[...] tak jest bezpieczniej dla stawów, ale czy to prawda czy mit nie wiem..) 5x 12-8 Hack czy jakoś tak 5x 12-8 Uginanie nóg w leżeniu (ale tutaj właśnie nie wiem czy moja ławeczka na to pozwala, wątpię) 5x 12-6 Wspięcia na palcach w siadzie 5x max (tutaj problem taki, że mam długie nogi i czuje, że nie angażuje w 100% łydek wiec zastąpie to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
duzo cwczen wykonuje na maszaynach nie liczac klatki bo to laweczka skoks , plaska i rozpietki. biceps to modlitewnik i łamana stojac podnoszenie obciazenia , i takze dwa hantle i stojac podnosze 1 i drugi na zmiane. placy to glownie maszyny nie liczac jednego cwiczenia ale nie mam pojecia jak go opisac (leze na takiej lawczce i sie podnosze na [...]
WItam czy możecie zerknąc na moj plan i podpowiedzieć mi co zmienić? Wczesniej cwiczylem troche więc całkowicie początkujacym nie jestem ale pojecia tak czy siak mam małe przedstawie moj plan ułozony dniami tygodnia ponieważ w takie dni mi najlepiej pasuje wiec to raczej nie ulegnie zmianie jedynie to poszczegolne partie. Począwszy od Niedzieli [...]
Michail jestes WIELKI!!!! Mam prosbe moglbys mi pomoc w opracowaniu treningu i diety ale po kolei. Najpierw punkty: 1.cwicze od jakis 3 lat z przerwami dwumiesiecznymi, ale cwicze aerobic, od przypadku do przypadku wpadajac na silownie. Ale pragne to zmieniec. 2. Cwicze regularnie 3 razy w tygodniu po godzinie. 3. Moim celem jest zwiekszenie [...]
1.Jakie odzywki polecacie kupic? Ile bym musial na nie wydac? < póki co to polecam dobrą dietke. Wejdź do działu ODŻYWIANIE 2.Jakie cwiczenia najlepiej pomoglyby mi na klatke piersiowa,plecy i na biceps?Podkreslajac ze dysoponuje laweczka, nie wliczajac mozliwosci chodzenia na silownie(tylko laweczka). < http://www.sfd.pl/search.asp ,a [...]
Witam. Mam pytanie, jak zwiększyć wytrzymałość mięśni? Chodzi mi tu głównie o podciąganie się na drążku i większą ilość powtórzeń wyciskania sztangą. Trenuję 3 razy tygodniowo Judo/Ju-Jitsu (pon, śr, pt) Od tego tygodnia, zaczynam chodzić 3 x w tyg. na siłownię (wt, czw, sob). Plan, który ułożyli mi znajomi to: - Martwy ciąg - Wycisk sztangi nad [...]
Cześć Jeśli mogę coś wtrącić: zaczynałem podobnie jak Ty, tzn trening domatora ze znacznie lepszymi możliwościami (sporo miejsca + sprzęt: regulowana ławeczka, sztanga z nakładem, sztangielki, stojaki do przysiadów, drążek ...itp...) nie powiem bo trochę na tym poprawiłem sylwetkę, ale dopiero po zapisaniu się na siłownię odczułem że cały ten czas [...]
[...] po schodach albo stopniu a'la areobowe ćwiczenia z wymachami rąk w rytm muzyki. Mam też możliwość ruchu z ciężarami, ponieważ mój facet ma mini siłownię u nas w domu ławeczka, wyciąg, hantle, sztangi, ale jakoś jeszcze tego nie robiłam. Na siłownię na mieście nie mam czasu niestety i nie dam rady go wygospodarować. A więc na jakie [...]
[...] odpada w tą porę to może powinieneś pomyśleć o małej siłowni w domu, piwnicy czy na strychu. Do podstawowych ćwiczeń tudzież wykonania FBW wystarczy Ci gryf, sztangielki, ławeczka regulowana i trochę ciężaru, myślę że nie jest to jakiś ogromny wydatek. Mnie taki zestawik kosztował tyle co półroczny karnet na siłownie, a w ostateczności zawsze [...]
Witam! Mam 15 lat trenuje plywanie w klubie ok.2 lata mam zamiar chodzic na silownie i stosowac jakies sublementy tylko nie wiem jakie czy wologe moge ? mam 184 cm wzrostu waga 85 kg biceps 35 cm. silownie ma w domu prosty atlas laweczka, hantelki i drążek. nie mam planu treningowego znalazlem cos w necie [...]