ćwiczenie nóg w domu

[...] 12x7,5 kg 11x15 kg (Ostatnie powtórzenie się nie liczy, bo nie dociągnęłam drążka do brzucha dlatego 11 powtórzeń. W ogóle nie byłam do końca pewna czy dobrze robię to ćwiczenie, bo wzięłam sobie drążek prosty (były tam różne), złapałam nadchwytem na szerokość ramion, nie wiedziałam czy łokcie mają iść przy ciele czy bokami, bo na atlasie [...]

:-) Wiesz Saidka, idealnie by bylo gdyby juz na tym etapie roslo w bicepsach, zadku i klacie ( a najlepiej to jeszcze w biuscie), a malalo w brzuchu ;-] 19.06.2014 DT TRENING Tydzien 5, trening B (A), w domu obwod 1 1a. wyciskanie sztangielek płasko 8x 9,5kg/ 8x 10,5kg/ 8x 11kg/ 8x 11kg 12x 8,5kg/ 12x 9kg/ 12x 9,5kg 15x 7,5kg/ 15x 8kg/ 15x 8,5kg [...]

Saidka,czasami brak mi wyobrazni, faktycznie ze ta joge mozna, a przynajmniej jej elementy jak np.powitanie slonca, wlaczyc do treningu jako rozgrzewke. Dzis tak zrobilam i calkiem fajne to sie wkomponowalo :-)) 21.10.2014 DT TRENING Zaczynam od poczatku.. Tydzien 1, dzien 1 w domu + rozgrzewka joga 10 min + rozgrzewka barkow 1.wyciskanie [...]

[...] ten ból, tęskniłam za nim 1a) przysiad 10x10 32kg x 10/10/10/10/10/10/10/10/8/7 1b) uginanie nóg leżąc 10x10 ( brak maszyny jest za to cus takiego czy to może mi zastąpić to ćwiczenie ? http://potreningu.pl/cwiczenia/kobieta/58/uginanie-podudzi-siedzac-na-maszynie 20kg x 10x10 2) wypady dalekie 4x8-10 22 kg x 8/8/8/5L2P 3)wejście na stopień 3x12 [...]

Obli- no jasne, dzieki! wydaje sie to logiczne ale sama nie wpadlam %-) Mam nadzieje ze na nastepnym treningu juz bede miec gume i poprobuje sie z podciagniem. Dobrze ze w domu mam drazek i pierwsze podejscia nie ujrza swiatla dziennego ;-) 9.10 -DT Dzień4. 1. RDL 3x 8-12 35kgx13 35kgx10 35kgx9 troche zachowawczo bo wczesniej robilam serie [...]

Ten 1,5 km hantel to mozesz odrazu wywalic do kosza. To tak samo jak bys cwiczyla z pustymi rekami. Zreszta do niektorych cw potrzebujesz 2 sztuk. To juz lepiej wez 2 butelki 1,5-2L i napelnij woda. Rozgrzewka - miałas w szkole wf? Tu jest taka sama. Mam nadzieje ze chodzilas na wf? POwaznie mam odpisywac? Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem [...]

[...] bo już kiedyś w chacie na własną rękę wykroki robiłem. Po 3 serii dosłownie wymiękłem. Syzyfki- 5x15 5 serii CC Wydaje mi się, że w ostatniej serii już na 90% wyczułem to ćwiczenie. Myślałem, że po tych wykrokach złamię się na 1 powtórzeniu a tu nie- nawet myślałem o dobraniu ciężaru, ale jednak wybrałem naukę techniki. Wyprosty nóg siedząc- [...]

[...] sobie znowu pozwolić na treningi 3-4x tyg, także wracam na dobre:) Na początek wezmę trening od Marty z regulaminu co by się trochę rozruszać: Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC sumo 3. Uginanie nóg [...]

[...] 8 12 razy 8 12 razy ( Powiem tak pompa ładna) WSPIĘCIA NA PALCE NA „HACK-MASZYNIE” 14sztabkax15 14sztabkax15 16sztabka(max) x10 16sztabka(max) x10 Dobre ćwiczenie łydki zniszczone Wykroki z sztangielkami 13kgx12 15kgx10 15kgx10 Przysiad z Hantlami 20kgx10 20kgx10 20kgx10 Coś czuje że jutro nie wstanę z łózka. Jutro [...]

Ogólnie to zaspałem na trening a potem miałem zajęcia więc jakość treningu taka bez rewelacji ;P Nie żebym się obijał ale po prostu gorzej się czułem. Allachy jako pierwsze ćwiczenie slabo mi wchodzą ale na dobicie zadziałały idealnie ! Intensywność treningu przyzwoita ;) jakos 40-50min klasycznie Pull 1 1.Martwy ciag rampa 5 5x70kg 5x120kg [...]

[...] do zakresu. 3b:ok 4a:trzecia seria to masakra jakaś,pieczenie i stękanie 4b:a tu gorzej niż myślałam,musiałam robić przerwy na kilka oddechów 5a: bardzo mi się podoba to ćwiczenie.Robiłam samą sztangą.Dało popalić.Mięśnie piekły. 5b:Ok Cardio:póki co skaczę w domu. Całość zajęła mi prawie 2 godziny.Szok. Teraz czuję naramienne. Zmieniony [...]

[...] znajomego Polaka i poprosiłam żeby pokazał o co chodzi w martwym ciągu... No i uczyliśmy się tego martwego ciągu- wyniki w wypisce.Nie wiem na ile poprawnie wykonywałam to ćwiczenie- zaqznaczam pierwszy raz w życiu!! nie wiem też na ile kolega się na tym zna, no ale i tak chyba lepiej że trafiłam na kogoś kto ma jakie takie pojęcie, bo przeciez [...]

[...] na klatkę w moim przypadku raczej rzadziej niż częściej powinna występować 3. Wyciskanie hantli płaska 15x 8kg, 15x żółte, 15x niebieskie czucie bajka, pompa bajka, ćwiczenie bajka 4. Rozpiętki na płaskiej 6x 8kg(nie czułem, odłożyłem), 15x żółte (genialne czucie), 15x niebieskie (dobre czucie, ale nie tak jak przy żółtych) NOGI: 5. [...]

[...] się techniki prawidłowego przysiadu (mam tu na myśli przysiad ze sztangą trzymaną na wyprostowanych rękach), prawidłowego trzymania prostego kręgosłupa, ponadto jest to ćwiczenie bardzo dynamiczne i całościowe – czworogłowe i dwugłowe ud, grzbiet cały, barki, mięśnie ramion, brzucha 2. Pompki klasyczne 10 powtórzeń -> doskonalenie techniki [...]

[...] nie zrobię. 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz OK 8) Pompki w podporze tyłem - czy można czymś zastąpić? Nie mam w domu miejsca, w którym mogłabym wykonać to ćwiczenie. EDIT nr 2 Pytania do treningu B: 1) plank max czas OK 2) Martwy ciąg z hantlami - czy można czymś zastąpić? Po ostatnim martwym ciągu ze sztangą miałam jazdy z [...]

michail mam prosbe(oczywiście innych tez prosze o podanie swoich pomysłów) na cwiczenie w domu innych partii mięśni przy uzyciu ekspandera,drążka,hantelek(ale tu bym chcial tylko cwiczenia na bicepsa i tricepsa bo nie chce z ciezarami przesadzac) oprócz nóg ( bo orbitrek na nogi starczy w zupełności) i brzucha (bo super 6 weider wystarcza) aha mam [...]

DT - 02.02.2016 Tydzien 1 - Trening A 0. 10min bieg, ergonometr i rozgrzewka 1. Goblet squat (3 x 10, 90 sek. przerwy) 10x8kg R, 10/10/10 - 10kg 2. MC Romanian (3 x 15, 90 sek.) 10x20kg R, 15/15/10+5 - 25kg musialam odlozyc sztange na moment w 3 serii, rece nie dawaly rady. Mocno dziala na dwojki ale widze problem z nadmiernym uginaniem w [...]

[...] 5.wspięcia na palce w staniu-duża podkładka pod palce-maks.rozicągnięcie łydek w każdym powt.-5serii do zmęczenia 6.wspięcia na palce w siadzie-4-5serii(jak wyżej) 7.dowolne ćwiczenie na proste brzucha(unoszenia kolan-w leżeniu,zwisie,skłony,itp)-5serii do zmęczenia 8.dowolne ćwiczenie na skośne brzucha(np.skręty tułowia ze sztangą-gryfem na [...]

[...] z pustą sztangą na plecach 20x 6. wypychanie sztangi położonej na biodrach z przytrzymaniem i spięciem pośladków w fazie spięcia. 20x Środa: Obwód I- miedzy każdym ćwiczeniem około 30-40 sek. przerwy po 4 serie 1. Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 15p 2. Wznosy sztangielek bokiem 15p 3. Prostowanie przedramion [...]

[...] - ciężary poszły w górę (ostatnio na siłowni PRO robiłem 39kg). Jedynie w 3 serii tak mnie paliło, że po 20 powtórzeniu przerwałem Unoszenie ramion bokiem stojąc - całe ćwiczenie bardzo dobrze poszło. Obawiałem się trochę barków, po wtorkowym treningu coś w prawym barku łupało. Na szczęście nic nic czułem. Ciężary poszły trochę w górę. [...]