ćwiczenia z gumami

11-11-2009 popołudniowy treening wytrzymalość szybkościowa na przyborach. Prowadzona rozgrzewka 15" 8 rund(30/30+20/20+10/10+5/5) z minutowymi przerwami 2 rundy walka z cieniem z gumami expander w duzym tempie 2 rundy walki z cieniem bez obciążenia 10-15 min ćwiczenia gibkości, rozlóźnienie

Klatka i brzuch Udało się zmobilizować do treningu, mimo że głowa bolała. Dzisiaj próbowałem nowego ćwiczenia - wyciskanie sztangielek podchwytem - ale nie przemawia do mnie i musiałem je uzupełnić wyciskaniem nachwytem. Może jako ćwiczenie na stabilizację na koniec lub początek treningu by się sprawdziło. Ogólnie siły coraz więcej i wracam na [...]

to ćwiczenie z ławka nazywa sie "dzień dobry" co do samych pleców to te ćwiczenia które podała Saida są ok lecz tylko "trenują" prostowniki a ty musisz przećwiczyć cały obszar tej części ciała gdzie dodatkowo jeszcze występują dwa rodzaje mięśni (dokładnie dwie warstwy).Co do pływania to jest ono też jak najbardziej ok bo jest [...]

to jak Ty Iza masz niebieska to ja chyba nie umiem cwiczyc z tymi tasmami %-) mnie chodzi glownie o takie cwiczenia jak uginania nog, wioslo z gumami, przyciaganie tasmy do klatki, jakies przysiady itp. tak raczej rekreacyjnie i dla frajdy ale tez w takie dni kiedy nie mam czasu isc na silke (choc teraz mam juz sztange u siebie w domciu 8-) )no i [...]

[...] dropset 3x10+8+8 Wznosy przód podwójny dropset 3x10+10 Komentarz: przerwy 60sek, czas 60 minut. Wchodzi aż miło. Pomysł z gumami wydaje się trafiony. Na pierwsze odczucia sztanga idzie jakby po pewniejszym torze, a i czucie mięśnia lepsze. Do tego rozwalony rotator lepiej pracuje i mniej boli. Niby zwykła guma, a jak poprawia jakość ćwiczenia.8-)

shadow dzięki, niby stawiałam nogę normalnie ale jednak nawet nie byłam tego świadoma , że coś jest nie tak DZIEŃ 9-11 Z IRON SHAPE 23-25.02 Piątek- bez żadnej aktywności i z przewaloną miską Sobota- szkoła, miska ok Niedziela- szkoła, miska nieliczona,w miarę ok, nie licząc bigosu na kolację DZIEŃ 12 Z IRON SHAPE 26.02 Trening C 1a HT 3x20 [...]

[...] lub wiosłowaniem. Bo mało jakoś ćwiczeń w tym planie pull. W dniu pull nie chcę już ćwiczyć ramion itp. Czytałam artykuł, o ty, że w treningu push mogą znaleźć się wszelkie ćwiczenia na ramiona (ponieważ najlepiej ćwiczyć je równocześnie) mimo tego, że są to ćwiczenia pull. Wystarczy, czy coś jeszcze dodać? A co do pusha to chyba pompki na [...]

Małe podsumowanie zeszłego tygodnia. Przedłużyłam sobie rege. Z uwagi na piękną pogodę dużo czasu spędziłam nad wodą i jadłam świężo łowione rybki, pływałam jeździłam na rowerze i leżałam brzuchem do góry opalając się odpoczęłam %-) Byłam na jednych zajęciach z jogi, niestety spóźniłam z zapisem i dopiero z sierpniu będe na nią chodzić. Nie wiem [...]

Panie TomQu fakt to zielona był a dzis testowałem i super się poczuć się podciaga :D no i co ze z gumami radocha jest :D szybko do gory i powolutku do dołu i tez daje w kość :) a w treningu Fbw mozzna włączyć cwiczenia z wyciagiem?

[...] na pierwsze dziendobry ->ACT ok. Co ewentualnie z innymi rodzajami splitów każda paria 2x w tygodniu? np push/pull? Chodzi o to że przekonałem pare osób z roku na ćwiczenia na silce i teraz jakichs planów dla nich po necie szukam Z tym że ich interesuje tylko ogromna masa (nie uprawiaja sw itd i nie wiem czy split 2 x w tgodniu nadaje [...]

[...] Przedtem ćwiczyłem parę miechów 3kg hantelkami, miałem fajny plan z książki o kulturystyce. Ale hantle w końcu stały się za lekkie więc je sprzedałem i przerzuciłem się na ćwiczenia z wyk. ciężaru mojego ciała. No i do tego robię 4 miesiąc ABS II. Moje główne pytanie to czy ćwiczenie 3 razy w tyg. jest dobre dla zwiększenia wytrzymałości mieśni [...]

[...] tego fbw an zapoznanie sie cwiczeniami? Co ewentualnie z innymi rodzajami splitów każda paria 2x w tygodniu? np push/pull? Chodzi o to że przekonałem pare osób z roku na ćwiczenia na silce i teraz jakichs planów dla nich po necie szukam Z tym że ich interesuje tylko ogromna masa (nie uprawiaja sw itd i nie wiem czy split 2 x w tgodniu nadaje [...]

Witam! Dziś dość męczący dzień, ból pleców mobilizacje itd... co prawda nie jest on jakiś bardzo mocny ale dyskomfort jest. Dziś na wf znowu trening pod kulę, ćwiczenia z piłką lekarską, gumami oporowymi itd :) po szkole trening w domu... średnia intensywność ponieważ nie chciałem przesadzić z powodu tych pleców, po treningu już niby ciemno ale [...]

Jeśli chodzi o kark możesz go wzmacniać poprzez ćwiczenia. Mostki zapaśnicze, wznosy/zgięcia g głowy z odważnikami, ćwiczenia izometryczne, ćwiczenia z ręcznikiem/gumami. A jeśli chodzi o mięsień wzdłuż kręgosłupa to nie wiem czy chcesz żeby CI jakies kolce z tyły wyrosły czy co :P W każdym razie martwy ciąg rozwija mocno większości mięsni pleców.

[...] A trzymasz porządnie ściągnięte łopatki (do tyłu i w dół)? To bardzo ważne i nie jest takie proste wbrew pozorom. Ja u siebie szczególnie ściąganie w dół musiałem wypracować ćwiczeniami. Może zrób lekki mostek? Ręce trochę węziej, jak wyżej pisałem, tak trochę jakby na triceps? Jeszcze możesz poesperymentować z nachyleniem ławeczki - skos dolny, [...]

[...] 20sekund przerwy -wiosłowanie sztangąx12(23kg), -wiosłowanie sztangielkąx12/stronę(11kg)*, -prostowanie nóg pojedynczo 10+10(15kg), -tuck jumpx20, 30sekund przerwy *dodane ćwiczenia. :-O:-O 20minut cardio-rowerek stacjonarny, -przywodziciele(unoszenie nogi w leżeniu-gryf 8kg), -spinanie brzucha(piłka pomiędzy nogami) 2x15, -allachy 2x15(20kg), [...]

duże ciężary, zakres 3 - 6 powt, długie przerwy pomiędzy seriami patrząc na siebie polemizowałabym...ja mam zawsze spompowane prostowniki po treningu ciągów,ale być może przez ćwiczenia m.in ciągi,dociąganie,ciągi z gumami,izo-kozły itp ale zakres powtórzeń nawet 1-3 a przerwy dłuuugie

Crossfit wpłynie na ogólną poprawę sprawności i rozwój ciała. Żeby uderzać z siłą musisz poprawić ciało od stóp po szyje, wzmocnić "core" ;-) Ćwiczenia funkcjonalne nadadzą się do tego doskonale, a przez odpowiednie dodatki możesz ukierunkować rozwój pod kątem siły ciosu . Dodaj np drille z gumami lub pracę z workiem. Typowy trening mógłby [...]

Nie ćwicz w domu jest pełno placyków street workout gumy to sobie na dobicie możesz zostawić mój facet ma 126kg i ze mną normalnie śmiga zamieniasz tylko ćwiczenia z siłowni na alternatywy np Podciąganie za trudne robisz z gumą jak dalej za trudne to robisz body row na niskim drążku Pompki na klatę normalne na skosie a jak masz dość siły to [...]

Ja się mobilizuję przed i po. Przed głównie z gumami (zalecenia z książki) i typowo pod ćwiczenia które mam robić. A po to już priorytety niezależne od tego co ćwiczyłam.