czy moze być ???

elo. czy ten trening może byc zaliczany do cf ???

Twisting Dumbbell Snatch 3x6-8 per side
2min przerwy
Front Squat Push Press 3x3-5 One-Arm
Med Ball Slam 3x5
2min przerwy
Upright Neider Press 3x5 per side
Mini-Ball Punching 3x5 per side
2min przerwy
Advanced Plyometric Pushup 3x8-10
Hand Speed Drill (1-2-1-2) 3-4 x (1-2-1-2)
2min przerwy
Double Dumbbell Swing 3x6-8
Uppercut Punching (with 5 lb weights) 3x10

czy może cf musi byc jednym ciężarem i ciwczenia bez przerwy ???

Zmieniony przez - koti132 w dniu 2012-10-03 19:38:00

Kto ci powiedział ze jednym ciężarem?

nikt. po prostu oglądalem na youtube i tam większość było jednym ciężarem. czyli ten trening moge zaliczyć do crossfit tak ???

Ja dla mnie to bokserski trening kondycyjny

Crossfit nie ma jednej specjalizacji - to trening siły i kondycji poprawiający jakość życia. Ma być treningiem funkcjonalnym, który znajdzie przełożenie w innych aspektach życia, czy innych sportach - dlatego wykorzystuje ćwiczenia złożone wielostawowe oparte na naturalnych dla ciała ruchach - rzucanie, dzwiganie, przyciąganie, wspinanie, skoki, przysiady, bieg, a wszystklo zaczyna się od stabilizacji korpusu, czyli wyrobienia "core" strength.

Można się spierać czy ten konkretny trening jest CF, jednak IMO nie ma to sensu bez spojrzenia na cały program treningowy, na to co robisz w pozostałe dni.

a czy trening crossfitowy na podstawie ćwiczeni podanych w ,ABC crossfit'' (ćwiczenia dynamiczne) i w zakresie powtórzeni 4-6 zwiększy mi się siła dynamiczna (sila ciosu) i kondycja wytrzymałość ???

???

Crossfit wpłynie na ogólną poprawę sprawności i rozwój ciała. Żeby uderzać z siłą musisz poprawić ciało od stóp po szyje, wzmocnić "core"
Ćwiczenia funkcjonalne nadadzą się do tego doskonale, a przez odpowiednie dodatki możesz ukierunkować rozwój pod kątem siły ciosu . Dodaj np drille z gumami lub pracę z workiem.

Typowy trening mógłby wyglądać tak:
Rozgrzewka funkcjonalna
Ćwiczenia techniczne pod kątem techniki ciosu - skills & drills
WOD
Streching:

Filmiki z drillami







A tu dla ułatwienia kanał yt gościa, który układa swego rodzaju Striking WOD.
http://www.youtube.com/playlist?list=PL2289E84E07D7F253

oraz blog z treningami WOD fighterów http://crosspitgirls.blogspot.com/
w miejsce gwaizdek wpisz blogspot .com (bez spacji, bo sfd blokuje ta nazwe)

w necie znajdziesz info o CrossPit (treningi prowadzone wg Johna (The Pitmaster) Hacklemana, który ukierunkowuje CF pod kątem MMA)

Żeby doradzić coś konkretnego musiałbyś podać rozkład treningów tygodniowych i jakie sztuki walki trenujesz.

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-10-06 13:02:32

j/w

Zmieniony przez - mmator w dniu 2012-10-06 14:10:39

trenuje boks. treningi są poniedziałek 2h środa 2h piątek 1.5h


sprzęt :
-tarcze z koleką który będzie mnie korygował on tez ze mną chodzi na boks
-piłka lekarska
-skakanka
-drążek
-sztanga
-ławeczka
-woreczek do uników
-drabinka
-opona
-pręt (5-8kg)
-worek który kupie jak zdobęde fundusze

Zmieniony przez - koti132 w dniu 2012-10-06 14:13:54

no to jak ???

W linkach które wkleiłam znajdziesz mase WODow, w ktorzych mozesz wykorzystać swoj sprzęt.

Treningi zaplanuj tak jak pisałam
Rozgrzewka funkcjonalna
Ćwiczenie techniki ciosu
a na koniec ok 20 min WOD