ćwiczenia z gumami

Znalazłam plany treningowe z TRX, ale nie mam ich w domu. Czy mogę je zastąpić jakoś hantlami i gumami? Chodzi mi o ćwiczenia: 1. podciąganie na TRX (lub wiosłowanie na TRX inaczej) 2. ściąganie drążka podchwytem Znalazłam fajne plany treningowe, ale niestety do ich zrealizowania potrzebne są te dwa ćwiczenia, gdzie ja w domu nie mam ani TRX ani [...]

Witam, no to zaczynamy zbijanie wagi i rzeźbienie mięśni:) Wszystkie ćwiczenia oczywiście robione w domowych warunkach, w późniejszym etapie rozważam pójście na siłownie ale na początek może być. coś o mnie:) Waga 92 kg. Wzrost 175 cm. Wiek 24 lat. Wymiary na dzień: 6.01.2014. Biceps: P-38 cm, L-39cm. Klatka: 109cm. Brzuch: 104cm. Kark: 39cm. [...]

[...] schodzić z kaloriami nie mogę. Myślałam żeby jeść 1600-1800 kcal. Rozkład BTW 20/30/50. I np raz czy dwa razy w tygodniu zjeść trochę mniej. Co do treningu to na razie ćwiczenia w domu. Hantle, gumy, orbitrek i treningi z yt. Chciałabym zejść do 47 kg do maja bo wtedy mam przymiarke sukni ślubnej. Choć zdaje sobie sprawę że może być to [...]

[...] miesa wydaja %-) Trening Na rozgrzewke przez najblizesze dwa tygodnie trening FBW, ktory kiedys dostalam od Marty, z moim "ulubionym" zakresem powtorzen #-P Wszystkie ćwiczenia 3x 15 Dzień A 1A. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 1B. Przysiad ze sztangą 2A. Wiosłowanie sztangą 2B. Uginanie nóg leżąc z gumą (w fazie pełnego [...]

[...] z tym na PW swoje dane adresowe i nr telefonu Oceny poszczególnych planów PLAN by Tetiszeri Plusy -dodanie oddzielnego dnia poświęconego na stabilizację -bazowanie na ćwiczenia złożonych, wielostawowych (przysiady, podciąganie) -wprowadzenie treningiem FBW -połączenie podciągania nachwytem i podchwytem -zastosowanie tempa -dopasowanie [...]

Witam serdecznie w moim nowym, wakacyjnym dzienniku treningowym :-) Dla tych, ktorzy mnie nie znaja, na co dzien rezyduje tu: https://www.sfd.pl/DT_MissInvincible-t1065640.html Bardzo sie ciesze, ze powstalo wyzwanie wakacyjne, poniewaz bede miala motywacje do prowadzenia regularnych wypisek. Od paru tygodni ponownie mam mozliwosc chodzenia na [...]

Cześć! Aktualnie jestem na redukcji i trenuję siłowo kalistenikę. Wcześniej z pół roku-rok ćwiczyłem na siłowni więc wiem jak ćwiczenia wykonywać poprawnie, wtedy moimi rekordami można powiedzieć było: DL:150 SQ:około 120 BP: 60-70 OHP:50kg Waga wtedy to gdzieś w okolicach 75-80 ale do sedna. Powoli kompletuję swoją domową siłownie i aktualnie mam [...]

[...] Lepiej późno, niż wcale, ale postanowiłam spisywać swoje aktywności ciążowe. :-) Szaleństw nie będzie, zależy mi na tym, żeby zdrowo i aktywnie przejść przez resztę ciąży, i ćwiczeniami ułatwić sobie (i dziecku) dotrwanie do końca, poród i później powrót do dawnych aktywności. Aktywności przed ciążą: trening siłowy od kilku lat (rekreacyjnie – [...]

Cześć! Mam pytanie, czy według Was używając gum typu "power band" jestem w stanie zrobić masę, a jeśli tak to jakie najlepiej wykonywać ćwiczenia? Jako, że mam małe dzieci to po prostu nie starcza mi czasu żeby chodzić na siłownie, a trening wolnymi ciężarami w domu też odpada, bo robią one za dużo hałasu, a niestety mieszkam w bloku. Miałem [...]

[...] mógłbym mieć maks 17 kg, jednak jest część zawieszona na gumie i strach by nie puknęło w głowę dlatego zostaję z 15 kg sztangielką, gdzie oczywiście będę zmuszony wykonywać ćwiczenia jednorącz. Poniżej przedstawiam Wam test siły(wczoraj był też trening); wyciskanie sztangielki jednorącz 15kg P15 L21 uginanie sztangielki jednorącz neutralnie z [...]

[...] narty, rower, rolki. Ostatnio typowo domówka : p90x (4 tygodnie) - mix + improwizacja własna: nie jestem w stanie zrobić pompki męskiej, podciągnąć się na drążku, a niektóre ćwiczenia są niewykonalne (cienias jestm). Zakupiłam piłkę, gumy i niestety hantelki majtkowego koloru o wadze 2 kg :( Co lubisz jeść na śniadanie: Owsianka z mieszanką [...]

[...] stad) Ale wracając do sedna... Chciałem Was zapytać, jakie są ogólne zasady do układania planów? - Zaczynamy od ćwiczeń aktywacyjnych - u mnie must have w wielostawach - ćwiczenia wilelostawowe, ława, martwy, siady, drążek, potem ćwiczenia lżejsze OHP, wiosło itd.. - nie koniecznie, ale lepiej żeby każdy z bojów był w innym dniu • Tylko jak u [...]

[...] nie da rady, PT: raczej też nie wiele zdziałam bo pracuję w pt do późna Sob: tu zawsze był basen, ale jak najbardziej mogę poćwiczyć ND: tu też jest czas na trening tylko teraz muszę dobrać jakieś sensowne ćwiczenia, które mogę robić w domu Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-15 10:47:50 Zmieniony przez - katti w dniu 2009-03-15 10:59:31

[...] na poręczach 5. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 6. Żuraw 7. Wypchnięcia nóg leżac 8. Russian Twist 9. Spięcia tułowia w leżeniu z nogami w górze Brak ćwiczenia typowo na barki - boję się o przetrenowanie - częściowo pracują w wyciskaniu, częściowo przy tym rwaniu kettla, ponadto dostają wpie rdol co trening muay thai Brak [...]

Ekspander jest to przyrząd skladający się z dwoch uchwytow z zakladanymi na nie gumami lub spręzynami . Prosty tani i dostępny w kazdym sklepie sportowym. Początkujący kulturysci mogą ekspanderem wykonywac praktycznie wszystkie ciwczenia na podstawowe grupy mięsniowe. Ekspandery pozwalają na regulowanie obciązenia, gryz posiadają zwykle 5 [...]

[...] w domku ćwiczyć częściej). Kupie z 5 sztuk takich gumek i zobaczymy: Przygotowałem taki mały zestaw ćwiczeń - zerknijcie poniżej. Moze macie jakieś sugestie na dodatkowe ćwiczenia (wypisałem tylko te taki standardowe które mi przyszły do głowy). Mam nadzieję że rozszyfrujecie opisy ĆWICZENIA Z EKSPANDEREM KLATKA PIERSIOWA 1. Rozciąganie [...]

[...] metoda 21 - 4 serie 3.Przyciąganie do skroni w bramie 4 x 12-10 Przed każdym treningiem 5 min rozgrzewki na cardio + Rozciąganie dynamiczne Brzuch 4 x w tygodniu 3 ćwiczenia w obwodzie 4 serie po 20 pow. Po każdym treningu siłowym 10 min rozciąganie statyczne Przerwy między seriami skracasz do minimum ( 30 sek ) Co tydzień zmieniaj [...]

[...] letnim więcej (do 8 godzin). Tym wiele nie zdziałam poza plusem zdrowotnym. Chodziłam też na siłownię 2 razy w tygodniu na nogi i górę (plecy, klatka) mieszając różne ćwiczenia, choć nie ukrywam, że często odpuszczałam, bo to nie jest do końca mój świat. Chcę zacząć trenować w domu 4 razy w tygodniu z gumami oporowymi (widziałam efekty, [...]

Obecnie jestem na rocznej redukcji (od lipca 2021). Dzięki diecie, ćwiczeniom z obciążeniem i bieganiu udało się zgubić 40kg. Waga i obwody ostatnio przystopowały, głównie problemy z utrzymaniem deficytu- ale nie o tym tutaj. Od maja 2020 do października 2021 trenowałem z gumami oporowymi 3x w tygodniu - wszystkie partie mięśniowe na treningu [...]

[...] brakujące pozycje. Oprócz tego mam pytanie. Czy warto kupić ekspander z gumami? Nawet taki za 25 zł? Treningi planuję robić 3 razy w tygodniu naprzemiennie. Jedna seria to ćwiczenia wyłącznie w domu bez sprzętu, a drugie na siłowni "samoróbce" (ławeczka prosta, drążek, jakieś tam hantle). Nie wiem czy dokonałem właściwego podziału na partie [...]