ćwiczenia z drążkiem

[...] i koncentrycznej, brakowało pomiaru zmian w mięśniach poprzez biopsję, techniki obrazowania i /lub densytometrię (np. DEXA), nie trwały co najmniej 6 tygodni, nie obejmowały ćwiczenia do załamania ruchu lub były prowadzone na osobach mających schorzenia przewlekłe lub kontuzje. Co się okazało? Hipertrofia (wzrost wielkości włókien mięśniowych) [...]

Podciąganie na drążku - z pozoru bardzo proste ćwiczenie, niby wystarczy dobrze się chwycić i podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. Jednak bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Warto również spróbować różnych technik chwytów. Wiele osób nie [...]

[...] - głowa przedłużeniem kręgosłupa (wzrok przed siebie w podłogę) - brzuch napięty (stabilizacja kręgosłupa) - nadgarstek jest przedłużeniem przedramienia - kręgosłup w czasie ćwiczenia w pozycji neutralnej (lordoza lędźwiowa nie pogłębiona). Wykonanie Z maksymalnego rozciągnięcia, napinając mięśnie pleców, przyciągamy sztangielkę z boku biodra, po [...]

Podciąganie należy do najbardziej funkcjonalnych ruchów, jest dobrym testem siły oraz wytrzymałości mięśni. Wbrew błędnym, obiegowym opiniom, wykonanie dużej liczby powtórzeń z obciążeniem masy własnego ciała nie jest żadnym sprawdzianem siły. Co zapamiętać? Musisz trenować podciąganie co najmniej 2 x w tygodniu, a najlepiej 3 x. Jeśli [...]

[...] typu mocno angażować będzie przedramiona, jak i ramiona. Pomimo, że podciąganie wykonywane jest w podchwycie, może okazać się trudniejsze do opanowania, niż wersja klasyczna ćwiczenia.  Podciąganie z użyciem ręcznika https://www.youtube.com/watch?v=Z6o1sy-sw_I Wykonaj 2 serie po 10-12 powtórzeń Ręcznik ma za zadanie imitować podobny ruch, jak w [...]

[...] klasycznych i na poręczach - każda nadmiarowa masa w takim przypadku szkodzi. Im większą masz efektywną siłę (tj. względem niewielkiej masy ciała), tym lepszy będziesz w ćwiczeniach typu wejście siłowe. Najprawdopodobniej wystarczą 3-4 treningi siłowe w tygodniu, w tym 2 ukierunkowane na grzbiet (podciąganie klasyczne, inverted rows, [...]

Mięśnie grzbietu należą do największej grupy mięśniowej zaraz po naszych nogach. Wystarczy zaczerpnąć nieco informacji z atlasu anatomicznego, a zobaczymy, ile rodzajów mięśni znajduje się na naszych plecach, jakie właściwości posiadają, za ile różnych ruchów odpowiadają czy w jakich płaszczyznach wykazują największą aktywność ruchową. W [...]

Poszukujesz jeszcze bardziej zaawansowanej formę podciągania, która da nowy i mocniejszy bodziec do wzrostu mięśni grzbietu? Jeżeli tak, to czytaj dalej. Na wstępie artykułu należy zaznaczyć, że zaprezentowana wskazówka nie ma na celu wskazania, jaka jest książkowa technika wykonywania podciągania na drążku. Co ma na celu podciąganie w tej [...]

Ludzie możeci polecić mi jakieś ćwiczenia z drążkiem !? Mam zamiar kupić sobie drążek chciałem na nim ćwiczyć mięśnie brzucha i bicepsy,ale nie wiem jakie są odpowiednie ćwiczenia na te części ciała. Do tej pory drobiłem ćwiczenia z brzuch z miesięcznika FleX. Napiszcie mi jak dobrze i skutecznie wykonywać ćwiczenia na drążku. Z góry dziękuje.

Czy są jakieś charatkterystyczne ćwiczenia z drążkiem oprócz podciągania się, albo czy są jakieś sposoby podciągania się ?

Witam. Mam 15 lat i troche juz wczesniej cwiczylem ale dopiero teraz kupilem 2 hantelki po 15kg i drazek. Chce wyrzezbic sobie dobra sylwetke. Jakie cwiczenia moge wykonywac z tym "sprzetem"?? Mysle ze na brzuch dobra bedzie 6 Weidera. chce cwiczyc jak najczesciej, czyli 4-5 razy w tygodniu. Jestem dosc chudy na 185cm 65kg wagi. P.S. Bardzo na was [...]

[...] się za siebie, dobrać odpowiednią dietę oraz ułożyć plan FBW. Problemem jest jednak moja wrodzona wada klatki piersiowej. Dowiedziałem się, ze wskazane są w moim przypadku ćwiczenia rozciągające właśnie tą partię mięśniową. Więc jaki dobrać plan aby uwzględnić tego typu ćwiczenia jednocześnie zachowując ogólny zamysł i cel ćwiczeń. A może [...]

[...] prowizoryczna ławeczka. Planuje dietę, ale tez nie wiem jaka byłaby dla mnie odpowiednia. Posiadam również WPC PROTEIN PLUS V2. Pomógłby ktoś doświadczony ustalić dietę i ćwiczenia? Sam wolę się z to nie zabierać, bo czytałem na przykład, że "rozpiętki" dla początkujących są szkodliwe i pewnie czeka wiele ćwiczeń, które narażają mnie na [...]

czy mozna sporo przypakowac

[...] 70kg/75kg/80kg - Hantle w dwóch dłoniach podnoszenie łokci ku górze – 10kg/12kg/14kg. - Sztanga siedząc wyciskanie w górę 20kg/25kg/30kg/ Czwartek Nogi. Wszystkie ćwiczenia prawie wykonuje na maszynach - Suwnica – 90kg/100kg/110kg - Przysiady 40kg/50kg/60kg - Ćwiczenia na czwórki (maszyna) 65kg/70kg/75kg - Ćwiczenia na dwójki (maszyna) [...]

[...] x 12 powtórzeń 7) pociąganie sztangi w opadzie -- 4x 12 powtórzeń 8) wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej -- 4 serie x 12 powtórzeń wtorek: przedramie i nogi -- po 3 ćwiczenia na każdą z partii (4 serie x 12 powt.) tego treningu nie ma sensu opiywać środa: BICEPS, TRICEPS, BARKI -- wszystkie ćwiczenia są wykonywane 4 serie po 12 [...]

[...] postawy poprzez wzmocnienie mięśni pleców, wiec to własnie na nie postawilem priorytet. Lekarz zabronił mi wykonywania ćwiczeń które obciązają kregosłup.Wiec głównie bedą to ćwiczenia z drążkiem, na klatke piersiową no i troche na barki i nogi. Mam skolioze piersiową lewostronną I stopnia (niewielki kąt skrzywienia). W domu posiadam ławke na [...]

[...] trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie czuje sie po tym jakos zle tylko wlasnie idealnie , stan miesni wymeczone, [...]

[...] swój trening do oceny. Dzięki za wszystkie uwagi. Ze względu na brak dużych obciążeń ~60kg (oczywiście nie wszystkich używam na dane partie) wykonuje dużo serii na wszystkie ćwiczenia 7 serii 12-12-10-10-10-8-8 (to wlasnie tez jest moje pytanie czy nie przesadzam. Nie czuje sie po tym jakos zle tylko wlasnie idealnie , stan miesni wymeczone, [...]

Witam, ostatnio czytałem ciekawy artykuł na temat ektomorfików mianowicie w jaki sposob trenując można nabyć masy. Z tego co zrozumiałem najlepsze będą ćwiczenia złożone takie jak przysiad, martwy ciąg i wyciskanie na ławce prostej i ogólnie takie które angażują jak najwięcej mieśni, zero ćwiczen izolowanych. Z tego co kiedyś czytałem na temat [...]