ćwiczenia

[...] nie mającą za sobą żadnego okresu ćwiczen.. mowiąc że jestem zielony chodziło mi głównie o systematyczne ćwiczenie.. ćwiczyłem okresowo żeby utrzymać forme głównie były to ćwiczenia siłowe oraz te wspierające moją wytrzymałość ćwiczyłem ABS, trening P90X itp.. przez 1 rok dzień w dzien robiłem m. in. podciągnięcia na drążku brzuszki itp. nie [...]

wprowadź progresje liniową w głównych bojach. zacznij od rampy 12 i po wyczerpaniu progresu siło0wego schodzisz o 2 czyli 10 - 8 - 6 do 3 ćwiczenia akcesoryjne 4x12-15 oczywiście też z progresją i tak.. podziel to tak : push ciężko baza ciężko na siłę push lekko plastyka ćwiczenia izolowane lub wielostawowe na wysokiej ilości powt chodzi o [...]

[...] jak ekto/mezo/endo, są to zbyt ogolne podziały, nie ma czegoś takiego jak sześciopak. Dolne partie brzucha są bardzo oporne i trudne do wyrzeźbienia, jeśli wykonujesz ćwiczenia podstawowe i dodasz 1-2 ćwiczenia 3x w tygodniu np. te które podałem to z czasem ich widoczność powinna się poprawić jeśli poziom tkanki tłuszczowej na to pozwoli.

Mi też kumpel pomaga ostatnie 2 razy, ogólnie jak czujesz, że jakoś łatwo idzie to dokładaj :) do każdego ćwiczenia na klatkę dodałeś 5 kg czy na inne też? Bo rózne ćwiczenia mają różą trudność UP: dokładnie :P Zmieniony przez - wiewior945 w dniu 2012-12-05 22:04:57

[...] z tą teorią na wielu stronach, które oglądałem wcześniej, ostatnią jest ta http://www.cwiczeniafitness.pl/p/3/239/cwiczenia-cardio-podstawy-aerobiku-wyszczuplajacego-porady-eksperta.html gdzie napisane jest "Jeśli ćwiczenia nie są przeprowadzane z samego rana, wtedy organizm zaczyna spalać tłuszcz po około 20-30 minutach od rozpoczęcia ćwiczeń."

A więc po tygodniu stwierdzam że wszystkie ćwiczenia mi pasują i będe ten plan realizował. Z ciężarami wygląda to tak PULL Mc 4x8-6 85/90/100/105 drążek nachwyt 3x8 Wiosło hantlem 4x10 15/20/20/25 uginanie sztangą 4x10 20/25/25/25 Brzuch(spięcia,unoszenie nóg) PUSH WL 12/10/8/6 50/55/63/68 pompki na poręczach 3x 10 10(+5kg) 9(+5),7(+5) [...]

Witam, %-) Klatka i brzuch dzisiaj wszystko grało jak trzeba, przed treningiem motywacja która praktycznie przygasała po wykonaniu pierwszego ćwiczenia wszystko wróciło do normy i pełny sił ruszyłem dalej do boju gdzie kończąc moje zmagania wychodziłem bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy [...]

[...] brzuch nie potrzebuje bo mam je w miare umiesnione tzn lydki i brzuch. czy te negatywy sa dobre? bo juz nie wiem czy robic je czy nie a jak tak to ile Po pierwsze żadne ćwiczenia/wysiłek nie jest zły. Każdy coś daje, jeden mniej drugi więcej ale Np. Podciągnięcia negatywne złe nie są choć mogą być gorsze od innych to w jakiś sposób [...]

ok, dzieki cwiczenia kegla, vacum i na zamkniecie szczeliny wykonane. to pewnie niemozliwe zeby szczelina byla mniejsza po kilku dzniach, pewnie mam przewidzenia. cwiczenia i rozciagania miesnia gruszkowatego wykonane. dokonalam osobistej diagnozy i najprawdopodobniej mam dysfunkcje stawu biodrowo-krzyzowego mozliwe ze z powodu niewielkiej [...]

[...] jeżeli będzie wszystko prawidłowo wykonane wtedy jest tak jak napisałem, nie podobają ci się metody połowkowe, uważasz je za mniej efektywne, ale te metody wspomagają ćwiczenia całościowe a połówkowe podciąganie to jest czynność codzienna? czy codzienna czy nie ale widać ze połówkowe czynności częściej są stosowane przez ludzi niż pełne [...]

[...] "i tyle w temacie" zachowaj dla siebie jeśli chcesz dyskutować na poziomie. nie podobają ci się metody połowkowe, uważasz je za mniej efektywne, ale te metody wspomagają ćwiczenia całościowe OK,dlatego ich nie odradzam nikomu(jak Ty negatywów). Uważam jedynie że pracę w takich ruchach w znaczniej mierze przejmuje biceps,a zatem uważam że są [...]

[...] z siłowni pewnie i kontuzje spowoduje każdemu, ale domatorowi wątpię. no cóż wszyscy na pewno nie stoją, powiem tak ze osoba, która ćwiczy na siłowni ciężko jest jej wykonać ćwiczenia naturalne, więc takie negatywy mogły by tylko pogorszyć ich stan a dlaczego by miało być jej ciężko(tej osobie)? Gdyby od początku nie unikał podstawowych ćwiczeń [...]

wyjasnij : cwiczenia wielostawowe i cwiczenia jednostawowe

[...] zmienić. Dzisiaj jednak doszłem do wniosku że cwiczenia siłowe + bieganie nie idzie mi w parze. Będe musiał 3x w tyg wybierać sie typowo na aeroby , a 3 razy w tyg wybrać na ćwiczenia siłowe ponieważ bo dobrym treningu siowym niemam siły juz na bieganie. przykład : wczoraj z ledwościa zrobiłem 5x 4min biegu 2min marszu, dzisiaj bez siłowego [...]

Wczoraj byłam na siłowni,do aerobow dodalam lekkie cwiczenia, tak zeby uwazac na plecy.Jak na razie wszystko ok.Teraz mam porownanie i same aeroby sa dla mnie strasznie nudne. W przyszlym tygodniu tez pojde sie poruszac i porobie cwiczenia z lekkim obciazeniem. Jesli bedzie wszystko ok to od nowego roku ruszam tym razem na powaznie. Dodaje [...]

[...] realizujesz trening siłowy i trening typu crossfit jako jedną całość w cyklu tygodniowym to lepiej na tym wyjdziesz jak wybierzesz sobie priorytet .Jeśli priorytetem są ćwiczenia nazwijmy je typu crossfit to ogranicz ćwiczenia siłowe do np. dwóch ćwiczeń MC,wyciskanie na płaskiej realizowany nie więcej niż dwa razy w tygodniu w 5s po 3-do 5 [...]

2 ćwiczenia to mało na klatę, na plecy też, dołóż np. wiosłowanie, gdzie ćwiczenia na bica i przedramiona?

[...] w tyg +aero 2x w tyg i 1x wytrzymka codziennie cw na bark i 1x w tyg zestaw cw na bark TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie [...]

Zmiana treningów crossfit na łatwiejsze do wykonania, i jak sądzę, lepiej opisane ćwiczenia. Wtorek burpees 10 swing ze sztangielką 15 sit up 20 przysiad (flying squat) 30 Jak najwięcej obwodów w czasie 20 minut, czyli powtarzacie całą sekwencję bez przerwy aż do upłynięcia tego czasu. swing http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk sit up (z [...]

Zmiana treningów crossfit na łatwiejsze do wykonania, i jak sądzę, lepiej opisane ćwiczenia. Wtorek burpees 10 swing ze sztangielką 15 sit up 20 przysiad (flying squat) 30 Jak najwięcej obwodów w czasie 20 minut, czyli powtarzacie całą sekwencję bez przerwy aż do upłynięcia tego czasu. swing http://www.youtube.com/watch?v=LEJO-xdnxrk sit up (z [...]