ćwiczenia

[...] poprawa sylwetki, zejście na niższy % bf. Mam kilka pytań. Wcześniej mój organizm był przyzwyczajony na dość wysoki wysiłek, ale z siłownią nie miałem styczności. Jedynie ćwiczenia powiązane z siłownią-sw. Teraz tak.. zaciekawił mnie podwieszony topic 'ronie200' oraz ćwiczenia zawarte w tym temacie. Zastosować się do tamtych wskazówek czy [...]

Hasa no całkiem możliwe, że tak;-D baby to jednak "gupie som"%-) wczoraj była rzeźnia, ale dzisiaj to już w ogóle porażka;-D wybuchłam i ja, ale konkretnie i to tak, że się chciałam obrazić.. Nawet zadzwoniłam do dyra i mu powiedziałam, że jutro nie idę do pracy, potem rzuciłam mu wiązankę, no ale skoro przeprosił, to okazałam łaskę i pójdę do [...]

Kilka pytań: 1. Jakie jest ogólne/standardowe tempo wykonywania powtórzeń? 2. Przy połączeniu klatka+grzbiet zrobić 3 ćwiczenia w superseriach i później dorzucić jeszcze z 1-2 już tylko na grzbiet, który potrzebuje trochę większą objętość? 3. Czy dobrym pomysłem byłoby zrobienie treningu, w którym 1 główne ćwiczenie danej partii wykonujemy [...]

[...] trochę kiczowato, dwie serie rozgrzewka i za chwilę jedna seria 6 powt. i jedna 2 powt. Chcesz siłę w płaskiej to ja Ci zaproponuję coś : 2 serie rozgrzewka 70-90% ćwiczenia głównego. Klata: 10 serii po 5 powtórzeń (wyciskanie płasko), co tydzień dorzucaj 1-2 kg. Jak nie wytrzymasz i padniesz wejdź na typową siłę Klata: 10 serii po 3 [...]

[...] Czuje ból w kolanach przy robieniu przysiadów ze sztangą na barkach. Ból z upływem czasu nasilał się i teraz boli przy zwykłych przysiadach. Czuć ze kolana są gorące. Zrezygnować na jakiś czas z tego ćwiczenia albo ogólnie z ćwiczenia nóg? Czy też może zastąpic te ćwiczenie jakimś innym lub spożywać jakiś środek? Z góry dziękuje za odpowiedź :)

DZIEŃ 78 Prawie przeszło. Jeszcze gardło trochę boli. ;-) TRENING 20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum Ćwiczenia od fizjo. Suple: zmb6, high night, omega3, cerutin Miska: Napoje: Kawax1, zielona - dużo, woda. Warzywa: ogórek, fasolka szparagowa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6cb09957213f45e6b878e9cea39ddae3.png

Zmieniam cwiczenia oczywiscie

[...] Uginanie ramion gryfem łamanym/sztangielką na modlitewniku Na triceps: - Pompki na poręczach z obciążeniem - Wyciskanie francuskie gryfem łamanym leżąc Budując masę jakiejkolwiek partii najlepiej skupić się na ćwiczeniach podstawowych i w miarę możliwości zwiększać obciążenie. Jesteś pewny, że ćwiczenia wykonujesz dobrze pod względem technicznym?

[...] dnia się obudziłem, poczułem potworny ból w udzie.Ból był tak silny że noga bolała mnie nawet, kiedy chodziłem.Żeby się wyleczyć odpuściłem sobie przez 1,5miesiąca wszystkie ćwiczenia tzn.bieg,kopanie,trening na siłowni itd Po tym czasie zaczołem się powoli rozciągać ,ale do dziś po długim lub codziennym bieganiu kontuzja wraca. Nawet po dłuższym [...]

Przy kalistenice nie trzeba tak obstawać przy klasycznym od największej partii do najmniejszej. Ja preferuje i polecam ciąg >Od najtrudniejszego ćwiczenia, do najłatwiejszego<. Np. Pompki w staniu na rękach Dipsy Podciąganie Pistolety itd. Najważniejsze żeby mieć siły na kolejne ćwiczenie.

[...] jest brak jędrności oraz skóra na brzuchu po odchudzaniu z przed 3 lat zgubiłam 25 kg. Jak się do tego dobrze zabrać w sensie ćwiczeń i diety. Formę mam kiepską jeżdżę czasem na rowerze i ćwiczę ostatnimi czasy skalpel z Ewką Chodakowską. Dodam, że doskwiera mi brak pieniędzy więc bardziej ćwiczenia w domu, ewentualnie jak najmniejszym kosztem.

brzuch dieta,tyłek cwiczenia

[...] klubie.Zaczynamy grać w lepszej lidze.Jak wiadomo będzie ciężko.Sezon rozpoczyna się za miesiąc.Przez ten czas chciałbym sobie troszkę poprawić moją szybkość biegu oraz kondycje.Miesiąc to pewnie nawet za krótko, ale po części spróbować popracować nad sobą można. Poprosiłbym jakieś ćwiczenia treningowe na poprawę tych cech. Pozdrawiam :)

??? jutro robie biceps mam 2 cwiczenia nie za mało??? zastanów sie nad swoim pytaniem...

[...] - (2 serie x 40 powtórzeń) W nowym planie chcę zwiększyć liczbę serii: +2 serie na duże partie ciała (czyli 4) i +1 na małe partie ciała (czyli 3) oraz po 10 powtórzeń dla każdego ćwiczenia. Nie jestem pewny czy dobrze rozpisałem ilość serii na duże i małe partie ciała. Proszę o sprawdzenie mojego nowego planu treningowego. Z góry dzięki ;)

[...] 5x12p 7/10/13/16/19 - j.w. Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p 9/12/15/18/20 - j.w. Potem zrobiłem sobie brzuch, nigdy w sumie nie robiłem, zrobiłem 3 ćwiczenia w serii łączonej, chwila przerwy i druga seria. Unoszenie nóg w leżeniu na ławce x12 "Grzbiety boczne" x8 na strone Unoszenie klaty w pozycji jak bym się wyj***ł z [...]

Przez obwody rozumiem : np. A,B,C,D,E,F 6x5 jak zrobie to powtarzam wszystkie ćwiczenia?

freerun na początek hmmm Może Aerial dosc łatwy (gwiazda bez rak) tylko to nie jest głowny trick po tym wypadało by coś sieknąć :): Buterfly kick (łatwe), buterfly twist, handstanda cwicz bo przydaje sie, ja w 4 miesiące doszedłem do 35sek balansu w miejscu, wiec cwicz :)! Ale pytanie chcesz tylko z freerun'u czy jakies siłowe cwiczenia tez Cię [...]

Dobra jeżeli chcesz ćwiczenia które na pewno nie zaszkodzą a pomogą to zwykłe pompki i podciąganie na drążku te 2 ćwiczenia na pewno nie zaszkodzą a podciąganie na drążku na pewno pomoże.

[...] na leżąco (2x6kg). 6. Wyciskanie na stojąco (2x6kg). 7. Uginanie przedramion (2x3kg). 8. Wyciskanie francuskie (2x3kg). 9. Przysiady sumo (6kg). 15 powtórzeń każdego ćwiczenia po 2 obwody. Tydzień wygląda w ten sposób: PONIEDZIAŁEK: zestaw A + cardio (http://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s) WTOREK: Insanity Plyometric Cardio Circuit [...]