[FIT]Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19,33,44

...

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99979

DZIEŃ 71

TRENING
1. Martwy ciąg Sumo
10x40 kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg
10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 6x60kg
10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg
10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 6x50kg
10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 5x50kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x(2x5kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13kg) / 4x(2x14)kg
10x(2x5kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13kg) / 8x(2x14)kg / 9x(2x13kg)
10x(2x5kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13kg) / 6x(2x13)kg
10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13)kg
10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 7x(2x12kg) / 9x(2x12)kg
Słabo dzisiaj.
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10 x”11” / 10 x”12” / 7x”13”
10 x”11” / 10 x”12” / 7x”13”
4 podciągnięcia z gumą i 4 opuszczanie / 5 x”13” / 8x”12”
7x”11’ / 10 x”11” / 5x”12”
10x”11’ / 8 x”12” / 5x”13”
Bez zmian
3a. wznosy z opadu
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
3b. snatch jedną ręka
10x9kg / 10x7kg / 10x7kg
10x9kg / 10x9kg / 10x9kg
10x9kg / 10x9kg / 10x9kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
Nie miałam siły już, aby utrzymać w ręku 9kg.

4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
23 / 23 / 23
22 / 22 / 22
22 / 22 / 22
21 / 21 / 21
20 / 20 / 20

10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum
Ćwiczenia od fizjo.

Suple: bcaa, zmb6, high night, omega3

Miska:
Napoje: Kawax2, zielona x4, woda.
Warzywa: dużo fasolki szparagowej, ogórek.

DZIEŃ 72

Ogólnie brak energii, brak koncentracji. Próbuje jakoś drugiej kawy nie wypić dzisiaj.

Na dokładkę spacer z małym.

TRENING
Joga - 1 godzina.

10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum
Ćwiczenia od fizjo.

Suple: kombucha, zmb6, high night, omega3

Miska:
Napoje: Kawax1, zielona x4, woda.
Warzywa: dużo fasolki szparagowej, ogórek.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-24 19:38:21

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html

...

Dotkazoz

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99979

DZIEŃ 73

Poszłam wczoraj spać o 21.... Dzisiaj już było trochę lepiej w ciągu dnia.

Zostały 4 wejścia na siłownie na karnecie. Myślę, że zakończę ten cykl po tych wejściach. Przejdę w końcu na porządną regeneracje

No i może małe podsumowanie zrobię.

TRENING
1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy
10x20kg / 8x22,5kg / 7x22,5kg / 6x22,5kg
10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 8x27,5
10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg / 5x27,5
10x20kg / 10x22,5kg / 10x25kg
10x20kg / 10x22,5kg / 7x25kg
10x20kg / 10x22,5kg / 8x25kg
Suabo dziś. Nawet nie o to chodziło że siły nie miałam, tylko strasznie mi się ślizgała sztanga i nie mogłam jej utrzymać..

Na koniec 10x30 kg sam przysiad przedni.
2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą)
10x(2x9kg) / 10x(2x9kg) /10x(2x9kg)
10x(2x9kg) / 10x(2x9kg) /10x(2x9kg)
10x(2x9kg) / 10x(2x9kg) /10x(2x9kg)
10x(2x8kg) / 10x(2x9kg) /10x(2x9kg)
10x(2x7kg) / 10x(2x8kg) /10x(2x9kg)
10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) /10x(2x7kg)
2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę
10x18kg / 10x19kg / 8x19kg
10x17kg / 10x18kg / 10x19kg
10x17kg / 10x17kg / 10x18kg
10x16kg / 10x17kg / 10x18kg
10x15kg / 10x16kg / 10x17kg
10x14kg / 10x15kg / 10x16kg
3a. wypady
10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg)
10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg)
10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg)
10x(2x8kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg)
10x(2x7kg) / 10x(2x7kg) / 10x(2x7kg)
10x(2x6kg) / 10x(2x6kg) / 10x(2x6kg)
Dalej czuje różnicę między prawą a lewą stroną.
3b. pompki jak dajesz rade
11 / 8 / 9
15 / 13 / 10
12 / 12 / 10
15 / 12 / 10
12/ 11 / 9

4a. plank 3x max
26sek / 25sek / 25sek
25sek / 28sek / 22sek
26sek / 21sek / 25sek
22sek / 30sek / 27sek
20sek / 27sek / 25sek
25sek / 25sek / 20sek .
4b. woodchoper 3x 10
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
10x6kg / 10x7kg / 10x7kg
10x5kg / 10x6kg / 10x6kg
10x5kg / 10x5kg / 10x5kg
10x4kg / 10x4kg / 10x4kg
Rowerek – 8 minut
10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum.
Ćwiczenia od fizjo.

Suple: omega3, bcaa, high night, zmb6, kom bucha

Miska:l
Napoje: Kawax0,5, zielonax4, woda.
Warzywa: ogórek zielony, pomidor, sałata lodowa.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-25 20:01:24

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-25 20:05:43

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html

...

Dotkazoz

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99979

DZIEŃ 74

Po wczorajszym treningu tylko bicepsy bolą.

Poszłam wczoraj też wcześnie spać. Rano było nawet super, w pracy też. Dużo lepiej niż wczoraj Po południu już dużo gorzej. Od 16 o niczym innym nie myślę tylko, żeby położyć się już spać. Nie mam kompletnie siły, a od samego łażenia po mieszkaniu bolą mnie wszystkie mięśnie...

TRENING
Nic nie było.. zbyt zmęczona byłam.

Suple: omega3, high night, zmb6, kombucha

Miska:l
Napoje: Kawax2, zielonax2, woda.
Warzywa: ogórek zielony, pomidor, sałata lodowa, fasolka szparagowa

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-27 07:51:06

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html

...

Dotkazoz

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99979

DZIEŃ 75

Wyspałam się więc i samopoczucie lepsze. Wstałam nawet dosyć wcześnie.

To dobrze, bo wczoraj to już głęboko się zastanawiałam, czy już nie odpuścić tych ostatnich 4 treningów.
Zaliczony wypad nad jezioro. Głównie plażowanie i zabawa z synkiem.

TRENING
1. Martwy ciąg Sumo
10x40 kg / 10x50kg / 10x60kg / 6x65kg
10x40 kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg
10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 6x60kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x(2x5kg) / 10x(2x13kg) / 10x(2x14kg) / 8x(2x15)kg
10x(2x5kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13kg) / 4x(2x14)kg
10x(2x5kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13kg) / 8x(2x14)kg / 9x(2x13kg)
Ostatnia seria z małą pomocą. Kolega mówił, że bardzo mało mi pomagał, ale czułam jak te 15 ciężko mi utrzymać. Gdyby nie on to chyba bym się rozjechała z tymi sztangielkami

2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10 x”12” / 10 x”13” / 6x”14”
10 x”11” / 10 x”12” / 7x”13”[/
10 x”11” / 10 x”12” / 7x”13”
3a. wznosy z opadu
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
Tu mnie zawsze dupa boli po.

3b. snatch jedną ręka
10x7kg / 10x9kg / 10x9kg
10x9kg / 10x7kg / 10x7kg
10x9kg / 10x9kg / 10x9kg
Ostania seria już wolno szła. Nie miałam już energii.
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
24 / 24 / 24
23 / 23 / 23
22 / 22 / 22
Tu muszę się pochwalić, bo te odwrotne brzuszki idą mi coraz lepiej.
Rowerek - 10 minut.

20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum
Ćwiczenia od fizjo.

Suple: bcaa, zmb6, high night, omega3, kombucha, Scitec Nutrition Thermo FX
No ja poprosiłam pana coś delikatnie pobudzającego przed treningiem. Dopiero w domu doczytałam że to spalacz

No ale mam tylko dwie saszetki. Została mi jedna. W składzie też nie ma żadnych dziwnych cudów. Więc chyba mi nie zaszkodzi.

No i dał mi jeszcze coś, ale tamto to już typowo pobudzające. Z tym, że podzielić mam to dwie porcje. Link Nie no oczywiście regularnie brać tego nie zamierzam, tylko już tak na te ostatnie 3 treningi. Ale jeśli to jest be to brać tego nie będę. Tylko proszę dać znać.

Miska:
Napoje: Kawax1, woda.
Warzywa: dużo fasolki szparagowej, ogórek, ziemniaki.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-27 20:11:28

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-27 20:41:36

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html

...

Dotkazoz

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99979

KONTROLA

Chyba za długo było dobrze.

Trzeba chyba co nie co przyciąć na ten ostatni tydzień. Skoro tak ładnie leciało na samych obciętych tłuszczach, przytnę jeszcze je trochę. Chociaż i tak nie wiem czy to coś da, bo pewnie trafie akurat na @ więc i tak ze spadków będą nici... znając siebie

Było:
DT 1700 BTW 130/73/130
DNT 1500 BTW 130/53/130

Będzie:
DT 1700 BTW 130/73/130
DNT 1400 BTW 130/43/130

Zapodałam dziś test glukometrem sobie i cukier wyszedł 84.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-28 08:13:17

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html

...

Dotkazoz

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99979

DZIEŃ 76

Coś nieprawdopodobnego się stało... od lat nie zdarzało mi się wstawać w weekend dobrowolnie o 7:00 i to jeszcze wyspana i zadowolona

A to już drugi taki dzień. I jak to się ma do ostatniego złego samopoczucia to ja nie wiem. Zwariować można od tych ciągłych zmian. Nie nadążam już

Może to tak praca mnie wykańcza

TRENING
Marszo-biegi - 40 minut
Rozciąganie - joga 20 minut

Miał być porządny bieg, ale nogi to miałam jak z ołowiu i nie szło.

20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum
Ćwiczenia od fizjo. No i nauczyłam się wreszcie porządnie przyklejać do ściany. Pionowo to trochę trudniej niż na leżąco

Suple: zmb6, high night, omega3

Miska:
Napoje: Kawax1, woda.
Warzywa: ogórek, fasolka szparagowa, pomidor, sałata, papryka, szczypiorek

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-28 17:28:16

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html

...

Dotkazoz

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99979

DZIEŃ 77

No i staczy tego dobrego (jeśli chodzi o treningi

). Rozebrało mnie dzisiaj trochę. Co prawda lekkie przeziębienie tylko (głowa boli głównie i trochę mięśnie i gardło), ale rano zapowiadało się że skończy się to o wiele gorzej.

Zrobiłam sobie inhalacje i od razu lepiej się czuje. Nie wiem od czego ale rano urwanie chmury było i zmokłam (pomimo że było to tylko przejście z domu do auta, potem przedszkole i praca)
Apetyt o dziwo tak mi dopisuje, że co się lepiej poczuje, to od razu głodna jestem. O dziwo nawet stanu podgorączkowego nie mam, ale poce i tak się porządnie. Wracam zaraz do łóżka. Może wypędzę te wirusy

Jakoś sobie po dogorywam do końca tygodnia a potem zrobię podsumowanie i będzie rege.

TRENING

Ćwiczenia od fizjo - tylko te co zdążyłam zrobić z samego rana kiedy się jeszcze dobrze czułam.

Suple: zmb6, high night, omega3, cerutin

Miska:
Napoje: Kawax1, zielona - dużo, woda.
Warzywa: ogórek, fasolka szparagowa, pomidor, sałata, papryka, szczypiorek, kalafior.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-29 20:06:16

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-30 20:48:00

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html

...

Dotkazoz

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99979

DZIEŃ 78

Prawie przeszło. Jeszcze gardło trochę boli.

TRENING

20x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum
Ćwiczenia od fizjo.
Suple: zmb6, high night, omega3, cerutin

Miska:
Napoje: Kawax1, zielona - dużo, woda.
Warzywa: ogórek, fasolka szparagowa.

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html

...

Dotkazoz

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99979

DZIEŃ 79

Przeziębienie przeszło.

TRENING

10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum
Ćwiczenia od fizjo.
Suple: zmb6, high night, omega3, cerutin, kombucha

Miska:
Napoje: Kawax1, zielonax3, woda.
Warzywa: ogórek, fasolka szparagowa, pomidor, papryka czerwona, sałata, szczypiorek.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-31 20:37:05

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html

...

Dotkazoz

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 6334 Wiek 42 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 99979

DZIEŃ 80

TRENING

10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum
Ćwiczenia od fizjo.
Suple: zmb6, high night, omega3, cerutin, kombucha

Miska:
Napoje: Kawax2, zielonax3, woda.
Warzywa: ogórek, fasolka szparagowa, pomidor, papryka czerwona, sałata, szczypiorek.

Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-08-01 19:33:26

Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...

Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat