TRENING
1. Martwy ciąg Sumo
10x40 kg / 10x50kg / 10x55kg / 10x60kg
10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 6x60kg
10x30 kg / 10x40kg / 10x50kg / 10x55kg
10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 6x50kg
10x30 kg / 10x40kg / 6x50kg / 5x50kg
2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej
10x(2x5kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13kg) / 4x(2x14)kg
10x(2x5kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13kg) / 8x(2x14)kg / 9x(2x13kg)
10x(2x5kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13kg) / 6x(2x13)kg
10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 10x(2x12kg) / 10x(2x13)kg
10x(2x5kg) / 10x(2x11kg) / 7x(2x12kg) / 9x(2x12)kg
Słabo dzisiaj.
2b. ściąganie drążka górnego do klatki
10 x”11” / 10 x”12” / 7x”13”
10 x”11” / 10 x”12” / 7x”13”
4 podciągnięcia z gumą i 4 opuszczanie / 5 x”13” / 8x”12”
7x”11’ / 10 x”11” / 5x”12”
10x”11’ / 8 x”12” / 5x”13”
Bez zmian
3a. wznosy z opadu
10 / 10 / 10
10 / 10 / 10
3b. snatch jedną ręka
10x9kg / 10x7kg / 10x7kg
10x9kg / 10x9kg / 10x9kg
10x9kg / 10x9kg / 10x9kg
10x8kg / 10x8kg / 10x8kg
10x7kg / 10x7kg / 10x7kg
Nie miałam siły już, aby utrzymać w ręku 9kg.
4a. brzuszki 3x20-25
4b. odwrotne brzuszki
4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi
23 / 23 / 23
22 / 22 / 22
22 / 22 / 22
21 / 21 / 21
20 / 20 / 20
10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum
Ćwiczenia od fizjo.
Suple: bcaa, zmb6, high night, omega3
Miska:
Napoje: Kawax2, zielona x4, woda.
Warzywa: dużo fasolki szparagowej, ogórek.
DZIEŃ 72
Ogólnie brak energii, brak koncentracji. Próbuje jakoś drugiej kawy nie wypić dzisiaj.
Na dokładkę spacer z małym.
TRENING
Joga - 1 godzina.
10x tilty (w tym 3x w górę, 3x w dół) oraz 1x vacuum
Ćwiczenia od fizjo.
Suple: kombucha, zmb6, high night, omega3
Miska:
Napoje: Kawax1, zielona x4, woda.
Warzywa: dużo fasolki szparagowej, ogórek.
Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-07-24 19:38:21
Gdy poprawisz fundamenty, łatwiej Ci będzie doprowadzić do porządku resztę domu...
Było minęło: http://www.sfd.pl/Dotkazoz_DT_2013_podsum.str.19_-t914686-s19.html