ćwiczenia

Ja też tak uważam i nie jestem zwolennikiem ćwiczeń na maszynach tylko na wolnych ciezarach aczkolwiek niektóre ćwiczenia na maszynach również są dobre więc dlaczego z nich nie skorzystać ale to kwestia gustu bo nie każdy musi tak uważać.

I o czym ja mam tu dyskutować, skoro w Twoich wypowiedziach jest nadinterpretacja moich słów ;-) Wyraźnie pisałem, że maszyny masy nie zbudują a nie kombinacja maszyn z ćwiczeniami wielostawowymi. I nadal uważam, że główną rolę grają ćwiczenia złożone a maszyny są uzupełnieniem. Ty postawiłeś znak równości między maszynami a wolnymi ciężarami, [...]

Ja nerwowy? No cos ty. Dzisiaj podwyzka byla, dobra wyplata wiec Humor mam zaj**isty :-)) Dyskusja prowadzi do nikad niestety. Moje wypowiedzi odnosily sie do cytatu twojej wypowiedzi w pierwszym poscie ktorego juz przytaczal nie bede. Powtorze ze maszyna maszynie nie rowna i moim skromnym zdaniem trenujac juz pare lat uwazam ze maszyny sa jak [...]

A co w nim było nie tak? Wszystkie podstawowe ćwiczenia są, brakuje tylko podciągania bo drążka akurat nie mam. Specjalnie go zastosowałem aby powrócić do formy po przerwie.

[...] trening wyskoku miał trwać 12 tygodni i składał się z kilku ćwiczeń m.in. wspięć, podskoków, wstąpień na schodek/ławkę,przysiadów; w pierwszym tygodniu rozpoczynało się od kilkudziesięciu powtórzeń określonego ćwiczenia; 12 tygodnia wykonywało się kilkasek; trening miał gwarantować ok.15-30cm poprawy wyskoku i ok.0,2-0,4sek na 100cm;

no ladnie ladnie:) a jakie cwiczenia na giry?

Cwiczenia podstawowe- przysiady,prostowanie nóg na maszynie,czasami wykroki,wspięcia.PRzysiady przykladowo robię jak największym ciezarem oczywiscie przy zachowaniu techniki.Rozgrzewka 50kgx30 - 100kgx12,125kgx10,150kgx8.jak zaczynalem trenowac nogi w udzie miałem ledwo 60cm a było to 6mies temu, teraz prawie 69:)

Na początku masz rozgrzewkę - okrążenia wokół boiska i rożne ćwiczenia. Następnie to już zależny jakie sobie trener ustawi priorytety. Najczęściej każdy trening kończy się grą

oczywiscie że bym mógł ale moge dac ci jeszcze jedna rade na twoim miejscu bym poszedł do lekarza i porozmawiał jezeli bedziesz cwiczyl tak j/w ci napisałemmoga pjawic sie problemy z kolanami musisz jakos wzmacniac nogi ( sa rozne cwiczenia gdzie wykorzystujesz własne ciało jako obciazenie) to wazne!!!

jak laczysz trica z klata a bica z plecami, gdzie partie duze sa synergistyczne z malymi to wystarcza 2 cwiczenia po 3-4 serie

[...] na prostownik ;p biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 / prog możesz 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 / 4x10 Przedramie: te ćwiczenia co miałeś Czwartek uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 / 12-10-8-6 2.Przysiady wykroczne z hantlami 4/10 / wywal 3. uginanie nóg w leżeniu 4/10 4. [...]

mozesz cwiczyc na nim od 4 do 8 tyg. oczywiscie po dwóch misiacach nie musisz zmienaic calego treningu, wystarczy ze zmienisz intensywnosc liczbe serii, dlugosc odpoczynku czy poszczególne cwiczenia

1. Boję się o kregosłup. 2. Miałem stwierdzone żylaki powrózka nasiennego i czytałem, żeby tego ćwiczenia unikać. Co prawda teraz nie mam żadych dolegliwości, ale wolę MC zostawić na później. Dzięki za odpowiedź. Zmieniony przez - enjoy_10 w dniu 2017-11-09 18:55:33 Zmieniony przez - enjoy_10 w dniu 2017-11-09 18:56:18

[...] dźwignąć 75kg i nie udało się to ani razu, teraz dźwigam 70 w seriach więc duży progres), modlitewnik z 12,5 na 25kg z takim zapasem żebym był później jeszcze następne ćwiczenia wykonać, gdzie też ciężar wzrósł. a jeśli chodzi o roztycie się, to wydaje mi się że mi to nie grozi, ja jestem typowym endomorfikiem, a ta odrobina tłuszczyku na [...]

Sorry ale wydaje mi sie ze to wyczynowe plywanie to lekka sciema... ile masz lat? pozatym plywacy maja rowniez cwiczenia na silowni... tyle ze zupelnie inny niz kulturysci jak bedziesz trenowal na silce zeby zdobyc miesnie zrobisz sie duzo sztywniejszy amatorom siłownia pomoze w osiaganiu wynikow na plywalni bo mimo wszystko pogorszenie i tak [...]

Drązek w barkach pełni funkcje rozgrzewajaca i nie widze w tym nic wielkiego. Robie w sumie 40 podciagniec na drążku pełnym lajtem. Dopiero pózniej wchodzą cwiczenia na barki czyli 10 serii. Co z tego, ze jest prog. przy 4x8 to detal przy ramionach na które nie kłade nacisku bo sa za duze. Chodzi mi o estetyke sylwetki, a nie rozmiar. Nie [...]

Drązek w barkach pełni funkcje rozgrzewajaca i nie widze w tym nic wielkiego. OK TYLKO PO CO W TAKIM RAZIE WYPISUJESZ ROZGRZEWKĘ DO PLANU? KARZDY ROBI JĄ NA SWOJĄ RĘKĘ I W PLANACH NIKOGO TO NIE INTERESUJE. Robie w sumie 40 podciagniec na drążku pełnym lajtem. Dopiero pózniej wchodzą cwiczenia na barki czyli 10 serii. Z TEGO CO MASZ NAPISANE [...]

[...] jaką prace?, głównie angażowane sa mięśnie czworoboczne, "kaptury". Jak wyobrażasz sobie wniosy barków sztangą powiedz mi? myślisz w 2D. Więc pisz poprawnie ćwiczenia a nie karzesz się domyślać. Nie rozmawiasz z kimś kto był pierwszy raz na siłowni, doskonale wiem jakie mięśnie pracują w danych ćwiczeniach więc nie traktuj mnie w [...]

[...] półtora roku) 3:buterfly, albo rozpietki hantlami na płaskiej 4*12 4:rozciąganie w bramie 3serie po 12 Czwartek-wolne Piątek-barki od poprzedniego treningu zupełnie zmieniam ćwiczenia na barki gdyż cały czas je źle ćwiczyłem poprostu oszukiwałem ja wiedzialem ze mam zap[adniete barki ale trener z siłowni tez to zauważył (poprostu mam duze bardzo [...]

i co wy na ten plan? czy zostawić te same ćwiczenia na rece? i powtórzeń proponujecie robić na poszczególne grupy i czy z progresją cięzaru?