ćwiczenia

[...] w 2005 roku w St. Martin na Antylach dźwigali trzej startujący tam Polacy: Tyberiusz Kowalczyk, Jarosław Dymek i Sławomir Toczek. Należało zgrać tempo i wysokość podnoszenia, a także moment rozpoczęcia i zakończenia ćwiczenia. Gdyby choć jeden z tych elementów nie wypalił, polska reprezentacja strongmanów zmniejszyłaby się o połowę. Zrodlo:wp.pl

ciesze ,że sie podoba niestety ten cały sprzęt został sprzedany a obciązniki i gryfy przeniesione do kuzyna, tera jego kolej na cwiczenia, chwilowo cwicze z nim ale pod koniec miecha znowu wracam na normalną siłke (70zl miesiecznie). Lubie miec full osprzęt ps. kuzyn też złego sprzętu nie ma

[...] złożoną z 3 ćwiczeń, a mianowicie hack-przysiadów (10 powtórzeń), wypychania ciężaru na suwnicy skośnej (10 powtórzeń) i prostowania nóg siedząc na siedzisku maszyny do ćwiczenia mięśni czworogłowych ud (15 powtórzeń). Po wykonaniu pierwszego z tych ćwiczeń odpoczywamy 10 sekund i wykonujemy drugie ćwiczenie. Następnie ponownie odpoczywamy [...]

No więc ćwiczę systematycznie od 8 tygodni.. bralem kreatyne przez pierwszych 6 teraz gainer.. opisze moj plan treningowy: 1)pierwszy dzien -> ćwiczenia na atlasie: zaczynałem od mniejszych obciazen.. ale opisze tylko te ktore teraz wykonuje.. no wiec: - nogi 15 serii po 10 (65kg); - tricepsy 15 serii po 10 (85kg); - klatka piersiowa 15 serii po [...]

dzis na basenie w szkole mielismy,prezplynac jak najdalej pod woda,prawie wszyscy przeplyneli caly basen (25m),ja chyba bylem najgorszy, bo poplynolem troche za polowe basenu. poprostu nie moglem juz wytrzymac pod woda! tak mnie cisnie w plucach ze normalnie sie az dusze! dodam ze ogolnie w plywaniu to jestem jeden z lepszych w klasie... co moze [...]

[...] "plecy okrągło wklęsłe".Ćwiczyłem korekcyjnie wg wielu planów znalezionych na tym forum. Plecy się protują kifoza i lordoza zanika.JEdnak pozostała wystająca do przodu szyja i ramiona wysunięte do przodu !!! co z tym zrobić ? jakie ćwiczenia na szyję ??, czy wiosłowanie hantelkami 7 kg/1 i brzuszki mogą powodować gorsze skrzywienie /

[...] korekcyjnie wg wielu planów znalezionych na tym forum. Plecy się protują kifoza i lordoza zanika.JEdnak pozostała wystająca do przodu szyja i ramiona wysunięte do przodu !!! co z tym zrobić ? jakie ćwiczenia na szyję(kręgosłup szyjny,wiązadłą) ??, czy wiosłowanie hantelkami 7 kg/1 i brzuszki mogą powodować gorsze skrzywienie /

4) swobodny zwis na drążku 4 serie max Zamiast tego daj podciąganie się, najlepiej szerokim nachwytem. Tego nie czaję: 4)ciezarek przy kostce A co do tricepsa - IMO stykną Ci dwa pierwsze ćwiczenia po 4 serie.

chcial bym zeby mi ktos pomogl ulozyc plan na jutro treningu ramion...poniewarz minely juz 2 miesiace wiec chcial bym zmienic cwiczenia a nie wiem zabardzo jakie beda najlepsze...a robilem przez ten cykl to: Biceps: -uginanie ramion na przemian z hantelkami z suplinacja nadgarstków 4serie -uginanie ramion na ławce skośnej 4 serie -uginanie ramion [...]

Misztan - rehabiliatcja jak najbardziej glownie cwiczenia... zapewne przykurcze sciegien sie porobily no i 4glowy a fizjoterapia to tylko dodatek! pozdrawiam

na stawy nie ma zadnego swinstwa co by dzialalo. jakies cwiczenia wzmacniajace by sie zdaly

3 pow na rozpietkach to juz jest lekka przesada 5 to minimum calkowite. hmm ten plan jakos mi sie nie podoba wedlug mnie we wt i w so rob inne cwiczenia dodatkowe jaki masz plan ta tric i bary oraz plecy (jezeli mostkujesz) a i ulatwil bys mi sytulacje jak bys uzupelnil profil Zmieniony przez - czarektoja w dniu 2007-12-05 19:08:18

dobra 4 tyg fbw za mna, strasznie kiepawo mi to szlo, brak motywacji, czasu checi itd poskladal sie na to ze kompletnie nic na tym nie odrobilem, jedynei troche sily biorac pod uwage to ze kazda przerwa u mnie powoduje drastyczne spadki masy ktorej i tak nie posiadam stwierdzilem ze typowej masy i typowych cykli suplementacyjnych nie bede robil bo [...]

jakim cwiczeniem mogę zastąpić "martwy ciag" , bo obawiam się że zle go wykonuje - drążek odpada bo nie mam, "dzień dobry" tez odpada. Poza tym robię jeszcze PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)i SZRUGSY

Przed rozpoczeciem chodzenia na silownie bylem osoba zamknieta w sobie teraz jestem bardziej pewny siebie, lubie rozmawiac o silowni i cwiczeniach interesuje mnie ten sprot a motywacja zeby tam chodzic byli koledzy którzy chodzili wiec ja sie tez zainteresowalem. Trenuje przez rok i 3 miesiace chociaz mialem ostatnio dluga przerwe ktora zaczela [...]

Mam pytanie ćwicze pompki i ogulnie ćwiczenia bez żelastwa mam 13 lat .....cwicze dopiero tydzien niecały ,,,,,,czy po nie wiecej 3-4 michcach będzie cos widac ze cwiczyłem???

[...] sztanga 12 10 10 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA):12 10 8 -modlitewnik 12 10 8 Na biceps starczą w zupełności dwa ćwiczenia. Wybierz między hantelkami a modlitewnikiem (sam dobrze wiesz co Ci lepiej wchodzi) i jako pierwsze uginanie ramion ze sztanga w 4 seriach. Nogi Ok, a wykroki to [...]

1.brzuszki (brzuch) 2.przysiady z sztangą (uda) Dodaj cos na dwoglowy -co bys tu proponował 3.wyciskanie sztangi płasko (klata) 4.wyciskanie zza karku/wyciskanie sztangi sprzed głowy (naramienne) 5.unoszenie sztangielek bokiem w góre (naramienne) 6.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE (plecy) Nie szarzuj z ciezarem-mógłbys mi to lepiej wyjasnic?? [...]

Pierwszego porządnego kopa dostałem 6 dnia treningowego ( czyli po 2 tyg.) I nie chodzi mi tutaj konkretnie o siłę, choć i ona poszła w górę, ale przebieg samego treningu. Wszystkie ćwiczenia, każda seria była po prostu idealna(''); Nie łączyłem tego cyklu z białkiem tak jak Ty, więc pewnie będziesz miał jeszcze lepsze efekty :P Pozdro

też masa tylko że chciałem dobrac jak najlepsze ćwiczenia ale....;/