ćwiczenia

Jeśli znacie jakieś dobre ćwiczenia (które w praktyce dają rezultaty) na poprawienie szybkości napiszcie o nich. Dzięki za wszystkie rady spy

Mam głupie pytanie: czy to normalne, że bolą mnie uda (z przodu), kręgosłup (dolna część) i pośladki od robienia przysiadów ze sztangą, nigdy tak nie miałem. Oto ile razy wykonałem te przysiady 3 serie po 20powt. ze sztangą 18kg 1 seria po 10powt. ze sztangą 30kg 1 seria po 4powt. ze sztangą 39kg Ćwiczenia wykonywałem w poniedziałek a dzis [...]

jakie cwiczenia polecilibyscie mi na miesnie zebate? wiem, ze kazdy odesle mnie do AĆ, dlatego wczesniej juz w nim szukalem i znalazlem tylko rozpietki na plasko i skosie.jakie jest wasze zdanie?

[...] miejscowości i w szkołach różnego typu propagował kulturystykę drogą pokazu i udzielał wskazówek treningowych. W ciągu tygodnia odwiedzał 15 szkół. Demonstrowane przez niego ćwiczenia cieszyły się taką popularnością, że wkrótce zdobył przydomek "ambasadora kulturystyki". Oblicza sie, że w ciągu dziesięciu przeszło lat pracy zachęcił do ćwiczeń [...]

Istnieje wiele sposobow unoszenia przedramion ze sztanga cwiczac biceps. Jedni twierdza, ze lepiej wykonywac to cwiczenie sztanga prosta, inni ze lamana ( najczesciej powodem sa nadgarstki ). Moja opinia na ten temat jest taka, ze lepiej wykorzystywac do cwiczenia bicepsu sztange prosta (chyba, ze nie pozwalaja mu na to np. przeciazone [...]

hej !! oczywiscie w mlodosci kazdy ogladal filmy karate i kung-fu... napewno wszyscy z nas sie tym podniecali... osobiscie najbardziej lubilem (i dalej lubie) filmy, w ktorych najmlodszy z rodziny zaczyna trenowac, zeby pomscic ojca, brata i innych. pamietam ze op ogladnieciu tez chcialem taki byc (tzn nie zeby mi kogos zabili). zawsze byly tam [...]

[...] mi stawy barkowe. Najbardziej jak unoszę sztangielki przodem (tu także pojawia się czasami ból ), lub bokiem. Dotychczas jak ćwiczyłem barki i biceps to wykonywałem ćwiczenia. Najpierw uginanie ramion ze sztangą i wyciskanie sztangi siedząc - były to tzw superserie, jedno ćwiczenie następowało natychmiast po drugim. Po 5 takich [...]

[...] 36,5 cm) Co jest nie tak, program, żywienie, wiek? Z góry dziękuje za pomoc. Program ostatnie 3 mce Brzuch niezależnie od środy codziennie przed treningiem, 20 minut, 3 ćwiczenia po 20-40 powtórzeń - tarka jest pod spodem bo ją czuję ale 2 - 3 cm tłuszczu nie mogę się pozbyć) Poniedziałek serie powtórzenia Klatka : Ławka [...]

[...] lepiej. Pamiętajcie, że najbardziej się Iiczy intensywność i jakość samego wysiłku. CWICZENIA PODSTAWOWE PRZEDE WSZYSTKIM W okresie pozastartowym musicie oprzeć się na ćwiczeniach podstawowych. Zamiast tracić czas na zginanie przedramion trzymających linki wyciągów (mimo tego, że Jest to wartościowe ćwiczenie w okresie przedstartowym), w [...]

Czy jest jakiś sposób aby zwiększyć swoją dłoń nie wiem ... może jakieś ćwiczenia dla palców np. takie gumowe kółko co się "zgniata" lub może coś innego jeśli wiecie coś na ten temat to proszę wypisywać uwagi... :) SiArA 14

Mam problem, otóż nie wiem jak mam pogodzić trenowanie walki (głównie boks i ew.kopnięcia) z ćwiczeniami siłowymi. Od razu mówię, że wszystko w domu robię. Na ogół trenuje 6 razy w tygodniu kulturystykę amatorską na tym co mam w domu. Walenie w worek itp. wcześniej robiłem(jakiś rok temu). Teraz chcę wrócić do ćwiczenia walki, ale nie chcę [...]

[...] i czym powinnam się wspomagać by schudnąć ale jednocześnie zyskać na sile.Czy to w ogóle jest możliwe?Mam 5 razy w tygodniu treningi . Dwa razy silownia po 1.5 h.(głównie ćwiczenia wytrzymałościowe jak:klatka , dociąg,suwnica,brzuszki) i trzy razy ergometr po 40 bądż 60 min. Dodatkowo przed każdym treningiem bieg 40 min. Przez dwa tygodnie [...]

Cześć. Mam problem związny czesciowo z odzywianiem. Mam 189-190cm i wage ktora sie waha w granichach 84-86. Nic by mi nie przeszkadzalo w moim wygladzie gdyby nie brzuch. W ogole to jestem chudy, tylko ten brzuch, ale to jest juz chyba wina mojej budowy. Czu to prawda ze jesli nie ma sie odpowiednich gennow to co bys nie robil nie uratujesz sie [...]

[...] zrobić. Nie szukam diety cód. Chodzę na siłkę (trening na rzeźbe) i raz w tygodniu robię nogi. Raz w tygodniu gram w piłeczkę. Myślę , że znaczenie ma też moja budowa (mam szerokie biodra). Jeśli macie jakieś ćwiczenia to chętnie coś w tym kierunku porobie. Pozdrawiam wszystkich i dziękuje za porady. Niech masa będzie z wami. (cyt. Jox) Syzyf

cze , mam pytanie czy ktos zna jakies dobre ćwiczenia na powiększenie masy tricepsów ,ewentualnie jakieś wskazówki co do ćwiczeń ,(nie mam do dyspozycji wyciągu)za pomoc z góry dziękuje "Niech moc będzie z Wami"

MAM PYTANKO CZY PO DOBRZE WYKONANYM TRENINGU POWINNY MNIE BOLEC MIESNIE??? CZESTO ODCZUWALEM BOL POWIEDZMY KLATKI PIERSIOWEJ, A OSTATNIMI CZASY NIC NIE ODCZUWAM PO TRENINGU... DLACZEGO TAK SIE DZIEJE??? MOZE MOJ ORGANIZM PRZYZWYCZAIL SIE DO CIEZARU KTORY WYCISKAM??? JESLI MOZECIE ROZPISZCIE MI JAKIS DOBRY TRENING TYLKO NA KLATKE [...]

[...] się do siebie kręgów. Moje pytanie dotyczy tego czy nie powinienem zrobić dodatkowo rentgena lub rezonansu magnetycznego(lekarz nic o tym nie wspominał) i czy mogę wykonywać ćwiczenia, które nie powodują bólu w kręgosłupie(np. wyciskanie na ławce, przysiady na palcach(kręgosłup jest wtedy prosty), pompek)? I jeszcze jedno pytanie. Czy rezonans [...]

[...] o sobie Wiek 25, Wzrost 180 i teraz uwaga waga 130 !!! Czy da się coś z tym zrobić ? Jak tak to proszę abyście mi napisali jaką dietę stosować i jak ćwiczyć. Jeżeli chodzi o ćwiczenia to do dyspozycji mam rower i trochę żelaztwa (sztanga max 53 kg, hantle od 2 kg w zwyż, sprężyny, ławeczka) Więc proszę abyście mi rozpisali jakąś dietę i zestaw [...]

ile czasu wykonujecie ćwiczenia i ile czasu siedzicie na siłowni

Najprosciej jak moge,ekspertow chcialam zapytac: rano: od 7-9:00 aeroby 10:00 -sniadanie: jajo plus plaster szynki drobiowej + kawa (bez mleka) 13:00 -2 sniadanie: chleb ciemny, pelnoziarnisty (kromka) z salata,pomidorem,chudym serem (bialym lub zoltym) 16:00 -obiad: ryba (sledz, dorsz,piers z kurczaka)+ surowka+ herbata 18:00 cwiczenia silowe [...]