ćwiczenia

Jezeli chodzi o trening i co jeść wszystko powiedział/pokazał moj brat ktory ma bardzo długi staz> Bardzo mu dziekuje za to bo bez niego pewnie bym tyle nie osiągnął :)Sam rowniez czytam na sfd. wszystko w trakcie cwiczen.:)PO jakiś 2 latach cwicze intuicyjnie i dobieram sam cwiczenia konsultując sie przy tym z btatem ;)

[...] dodaje różne met. intensyfikujące (np. ostatnią dlugą serie z odejmowaniem obc. lub regresję w ostatniej serii). Czy jest to dobre rozwiązanie, czy polecasz może niektóre ćwiczenia wykonywać stałym obciążeniem? W jaki sposób Ty wykonujesz treningi? Życzę szybkiego pozbycia się kontuzji dłoni i wszystkiego najlepszego w Nowym 2009 Roku - samych [...]

ze jak się skonczy cwiczenia jak sie ktos wkreci w ten sport to predko nie skonczy

wspięcia są na łydki, a brakuje Ci ćwiczenia na najważniejszy mięsień czyli udo.

[...] francuskie leżąc - 2 serie 12-10 Uginanie ze sztangą - 2 serie 12-10 Wspięcia stojąc - 3 serie 12 - 10 brzuch Jako, że chcesz jeden plan proponuję byś na jednej sesji treningowej nie mieszał MC z przysiadami. Możesz co trening zmieniać ćwiczenia tj wykroczne + MC, lub przysiady + wiosłowanie Zmieniony przez - gandi87 w dniu 2008-12-31 12:15:04

Po lekkich cwiczeniach osobiscie nie jestem w stanie zmusic sie do ciezkich niezaleznie od priorytetow - do tego dobry jest split. Na treningach full body zawsze ustawiam wedlug cwiczenia ktore jest dla mnie najtrudniejsze. W Twoim układzie zamienilbym miejscami płaska z dipsami. Zmieniony przez - jaccek w dniu 2008-12-31 12:39:38

Nie wiem podałem tylko propozycje :P Mógłbym prosić abyście mi rozdzielili to rozsądnie na trening A i B ? Byłbym bardzo wdzięczny . Prosiłbym również o to abyście mi pozmieniali ćwiczenia jeżel są źle dobrane :)

No to od poniedziałku zaczynam nowy cykl, teraz za przeproszeniem góvno obchodzą mnie wymiary, mój cel to 70kg do czerwca, przy czym te 70kg ma być ładnej sylwetki. Chciałem kupić drążek rozporowy i te linki, o których mówił Mawashi i wykorzystuje w treningu dla średniozaawansowanych, narazie nie kupiłem, bo nie wiem czy mi starczy akurat [...]

[...] eliminuję cię z treningów ,zakup drążek umocuj go , a następnie wejdź w internet i poszukaj coś na temat treningu domatora Możesz jeszcze zakupić expander i bierz się za ćwiczenia a za rok kiedy twój wiek osiągnie 15lat a kości będą lepsze bardziej rozbudowane to zaczniesz się brać za coś poważniejszego pozdrawiam i życzę ci udanego [...]

kiedyś miałem problemy podczas ćwiczenia z kolanami kupiłem z Olimpa glukozamine byle jaką i przeszło,28zł bodajże gdzieś kosztowała,

nie pisze bo chodzi glownie o cwiczenia a raczej o ich rodzaj, imho staz nie ma tutaj nic do tego, cwicze z przerwa okolo roku. po dalej nie wiem dlaczego tyle tluszcze, moze mnie oswiecisz ? w http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html znalazlem tylko "W innych posiłkach powinna występować przewaga tłuszczy nad [...]

No ale zobacz - przeczytałem że na rzeźbę ma byc przynajmniej 15 powtórzeń... A niektóre ćwiczenia można pousuwać... Tylko żeby efekty były...

[...] sprawa, tam wtedy są symboliczne ciężary. Ja ćwiczę bez większych zmian podobnym planem od ... roku - stale poprawiając wyniki. Wcale nie są konieczne wielkie zmiany co 6-8 tygodni... Zmienia się tylko ilości powtórzeń, serii, intensywność. Co jakiś czas zmienia się ćwiczenia uzupełniające. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-12-31 16:47:15

Mozesz probowac uczyc sie sztuk walki sam, ale bedzie to maloefektywna praca, poniewaz podczas treningow bez kogos bardziej doswiadczonego nie bedziesz mogl skorygowac bledow, ktore popelniasz, a samo ogladanie filmu nie daje takiej mozliwosci. Ponadto do cwiczenia sztuk walki potrzebny jest tez partner, z ktorym bedziesz mogl wykonowyac techniki. [...]

Wow,a miało być 9...za mało na plecy i nogi a na trica daj 2 cwiczenia po 4 serie

[...] do kształtowania mięśni nie jest potrzebna ci siła. Siłę robisz przed masą, żeby móc stosować większe ciężary w okresie budowania mięśni. Co do ćwiczeń, to muszą być to ćwiczenia podstawowe dla gr. mięśniowej i koniecznie wielostawowe. Powtórzenia to sprawa indywidualna, trenując siłę w kulturystyce teoretycznie 6-4powtórzeń, ale robiłem [...]

Jest to przykład ćwiczenia jednostawowego na mm. najszerszy grzbietu. Z reguły robi się to na wyciągu górnym. Przykro mi ale nie jest to nic nowego.

nie wiem czy mogę wszystkie ćwiczenia wykonywać przez to że dojrzewam Próbowałem pompki robić, ale strasznie mi to idzie... Myślałem,że jak najpierw popróbuje hantlami żeby mieć jakie kolwiek mięśnie,to przy pompkach będzie mi łatwej

Moge ci tylko powiedzieć jakie ja cwiczenia robie na te partie ktore opisałeś... PLECY PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 3 MAX PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 4 po 12-10-8-6 MARTWY CIĄG 4 po 12-10-8-6 DZIEŃ DOBRY 4 po 12-10-8-6 BICEPS PODCHWYT SZTANGĄ 3 po 10-8-6 MODLITEWNIK SZTANGĄ 3 po 10-8-6 MŁOTEK SZTANGIELKAMI 3 po 10-8-6 [...]

szcesliwego nowego roku, dla mnie najgorszy sylwester w zyciu.. teraz nie pije zabieram sie ostro za cwiczenia pozdrawiam..