ćwiczenia

tylko pamiętaj nie głoduj się weź bilans na około -300kcal dziennie i powinno być git rób narazie brzuszki i inne ćwiczenia jak nie masz sprzętu (trening domatora posty podwieszone) ABS2 też polecam a 17kg i 75kg to nie tragedia buduj sylwete chłopie;) ja mam 17lat i 70pare kg ;) foto w profilu:P pozdro

No faktycznie już wiele osób mi to mówiło. Wiem że to nie był najlepszy wiek do ćwiczenia, ale wtedy nawet nie pomyślałem o problemach które być może pojawią się w przyszłości. Podane wymiary naprawde są prawdziwe. A jeśli chodzi o moje prostowniki to nawet nie wiem skąd to się wzięło:D

1.( Mięsie brzucha )Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku 12 2.( Prostowniki grzbietu ) Nie pamiętam nazwy ćwiczenia, chyba wzsnosy tułowia z leżenia, kładziesz się na brzuchu i podnosisz do góry 25 3.( Łydki )Wspięcia na palce na jednej nodze (jak nie możesz na jednej, to na dwóch) 45 4.( Uda )Przysiady 20 5.( Najszersze grzbietu [...]

Ile ty masz lat? Dobrze ułożona dieta na masę będzie o wiele lepsza niż suplemacja już od początku Co do ćwiczenia codziennie to nie za bardzo bo lipa z regeneracja. Najlepiej 3 dni w tygodniu co 2 dzień sobota i niedziela wolne Trening ACT jeśli dopiero zaczynasz lub cięższe FBW jeśli trochę już ćwiczysz Pozdro.

[...] - masakra, po prostu blokada, jeszcze jedna próba i soft deload martwy ciąg 20kgx10 60kg/75kg/90kg/100kg/110kgx4 - przez cholerne przedramię nie mogę komfortowo robić tego ćwiczenia , mógłbym wziąć paski, ale Wuchta pokazuje, że da się i 250kg bez pasków, to co ja będę pękał... drążek - rzecz oczywista, przy zajechanych przedramionach to sobie [...]

[...] razy w tygodniu była 20 minutowa siłownia i 3 razy w tygodniu 15 minut biegu, praca siedząca. Teraz pytanie. Czy nadal tak iść wiedząc że to było skuteczne(boję się troszkę o gubienie za dużo mięśni a nie brzucha)? Czy chcąc postawić na zgubienie kg z brzucha to lepiej dołożyć ćwiczenia na brzuch lub jakieś wspomagacze? Z góry dzięki za odpowiedź

[...] serie wykroków. Do tego łydka. Na bicepsy i tricepsy tylko się rwiecie żeby dojechać z seriami, a nóżki i plecy to co? Od macochy? Rozplanowanie ok, ale więcej ciężkich ćwiczeń na nogi i plecy. Brzuch i reszta partii ok, klatkę można zamienić po 3 ćwiczenia* 4 serie, a nie 3. Odpoczynki między seriami max 90 sek na duże partie i max 45 na małe.

Link u kolegi wyzej. Szuikaj wg partii, pozniej nazwy cwiczenia , klikaj i ogladaj gifa. pozdrawiam

Na początku zawsze tak jest. Dodałeś ćwiczenia siłowe - twój organizm znacznie zwiększył swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zaczął korzystać z rezerw tłuszczu m.in. na brzuchu Teraz raczej nie uda Ci się tego powtórzyć. Poza tym wg mnie lepiej jest konkretnie przymasować a potem redukować a nie tak się bawić.

[...] Pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 2s x 12pow 8. Uginanie ramion hantlami młotkowo- 2s x 12pow Niedługo wyposaże moją siłkę;) w wyciąg i parę innych potrzebnych urządzeń jak np Stojak na sztangę. To by było tyle;) JAk oceniacie, co zmienić, w jakiej kolejności wykonywać ćwiczenia? Prosiłbym o szybką korekte bo chcę dziś zacząc trening. Pozdr

Dobra, to jakie zmiany wprowadzamy? Sniv - jak byś mógł to napisz dokładnie jak te ćwiczenia miałyby wyglądać (w formie planu najlepiej) bo ja niewiele rozumiem

Ćwiczyłem FBW przez ostatnie miesiące i polegało na - wyciskaniu sztabgi na ławce poziomej (10,10,10,10) razy trzy serie, uginanie sztangielek na kolanach (25,25,25) razy trzy serie, unoszenie sztangi przed siebie (8,8,8) razy trzy serie, uginanie sztangi stojąc (10,10,10) razy trzy serie, unoszenie sztangi zaa głowy stojąc (10,10,10) razy trzy [...]

[...] 8-10 powt. uginanie łokci na przemian hantlami na stojąco w chwycie motylkowym (suplimacje) (10-12kg na rękę) No i tak poniedziałek, wtorek, środa, czwartek, piątek. W domu robię co dziennie rano (i w ciągu dnia czasem) pompki i ćwiczenia na brzuch (różne przeróżne). Na barki też w domu - stoję na rękach i uginam łokcie :) oczywiście bez podpory

[...] zdeterminowana Zwiększyłam kaloryczność do jakichś 1600, czasem przerzucam się na interwałową godzinę na rower stacjonarny, bo jakoś mi wygodniej. Moje pytanie brzmi: ćwiczenia na mięśnie sposobami "domowymi" (wiecie o co chodzi, prawda?), bez sztangi i siłowni mam wliczać do treningu, czy mogę je sobie robić o dowolnej porze [...]

Ładnie, ładnie Teraz jest moda na ćwiczenia panowie! Zycze sukcesów, który jesteś rocznik?

[...] mu TYLKO RADZI że lepiej popływać itp itp więc skończ p********e na temat że ktoś coś tam....lepiej pokaż swoje fotki i zobaczymy co masz jak na 23latka. Wzrost zależy od genów... ale jak będzie walił ćwiczenia na kręgosłup w tym wieku to pal licho czy będzie wysoki czy nie....ważne że będzie pogarbiony a stawy odmówią mu współpracy.

aaa i jeszcze jedno bo ja ogólnie mam sztangielki po 1 kg to moge to ćwiczenia w punkcie 9 (bary) używać najpierw na jedną ręke 2 sztangielki i potem na drugą ??

Dokładnie... Czas na ćwiczenia dla mężczyzn .

plan FBW to nic trudnego wszystko masz w postach podwieszonych, radze wybrać któryś przykładowy i ewentualnie, wraz z atlasem pozamieniać ćwiczenia na inne, wklejasz go tutaj i zostaje sprawdzony. regeneracje powinienes sobie robic tak raz na 8 tyg, jeden tydzien nic nie robienia, mięsnie odpoczywają, regenerują sie i dalej jedziesz zmodyfikowanym [...]

[...] -Szynka 100g(B:20)/Mięso100g (B:20)/Ryba/2 jajka 120g(B:15) 22:00 Druga kolacja (B:18) -100 g twarogu półtłustego (B:18) (B:139) Od poniedziłku zaczynam dietke i ostre ćwiczenia, miałem dydzień przerwy bo brakawało mi sił na dalszy trening i nie wiem czemu wie ktos czym jest to spowodowane zamias z tygodnia na tydzien było mi coraz lzej to [...]