ćwiczenia

tutaj macie stronke gdzie koles pokazuje jak robic rozne cwiczenia np:prawidlowe rozpietki bo co niektorzy zamiast rozpietek to robia wyciskanie hantli

king89 mozesz podac cwiczenia na cykl pon triceps klata sro plecy biceps pia bary nogi

No ale nie myslicie ze 4 miesiace to wystarczajacy czas na wyleczenie sie SKRECONEGO NADGARSTKA ? Przeciez oprocz w-f'u na ktorym tylko gram w pilke nozna a jak w siatke to nie gralem (tak - oszczedzalem reke o czym mowilem nauczycielowi) to chyba cos nie tak bo moim znajoomym to jaki kolwiek bol przechodzil po 1-1,5 miesiacach a mi to trzyma juz [...]

[...] treningu robie 6tkę Weidera na brzuszek, bo troszkę mi się nie podoba. Proszę o sugestię, opinię ekspertów w budowaniu masy! Z góry za nie dziękuję. Pierwsze serie danego ćwiczenia to progresja na dość niewielkim ciężarze (ale takim, że już poczuję), serię przedostatnią robie na maxymalnych obciążeniach - 2 ruchy z pomocą) - ostatnia seria [...]

[...] tym razem od początku z zasadniczym akcentem na brzuch. Chodzi o to, żeby z brzucha schodziło procentowo więcej niż średnio z całego ciała, ale schodzić musi zewsząd. Musisz się nastawić, że ćwiczenia typu a6w mają stać się codzienną normą. Zmieniony przez - jogger w dniu 2008-03-11 19:46:32 Zmieniony przez - jogger w dniu 2008-03-11 19:49:23

Narazie chodzi mi zeby przybrac mase pozniej bede cwiczyl na sile lepiej jechac takim zestawem pon triceps klata sro plecy biceps pia bary nogi czy moze FBW ?? Pozniej Ci napisze jakie cwiczenia wykonuje tylko znajde fochowe nazwy

Metalix Trening bardzo fajny ale ciężki jeśli wszystkie ćwiczenia będziesz wykonywał do załamania mięsniowego wydaje mi się że trochę zbyt wysoka intensywność biorąc pod uwagę ze masz za sobą obwodówkę na lekkich ciężarach Ale jeśli uważasz że dasz rade to planik lux pozdro

BYLO-----------------------------JEST BARKI + NOGI wyciskanie sztangielek siedzac 12 p - 22kg-----------------12 p - 22kg 10 p - 22kg-----------------10 p - 22kg 10 p - 22kg-----------------10 p - 22kg 10 p - 22kg-----------------10 p - 22kg unoszenie sztangielek na boki 12 p - 10kg-----------------12 p - 10kg 11 p - [...]

Dzieki za linki przydaly sie! Zrobie to FBW :) 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drazek lub wyciag pionowy wszystkie cwiczenia w 3 seriach. 10-12 powtorzen Tylko z jednym bede mial problem bo po poniedzialkowym treningu ma mocne zakwasy tricepsow i klatki, wiec [...]

Najlepsze są ćwiczenia ogólnorozwojowe: pompki, bieganie , pływanie. To właśnie one potrafią prawidłowo ukształtować sylwetke.

[...] sztangielek Triceps 2s - 10p 12p Wyciskanie fracuskie Plecy 2s - 12p 15p (i tu mam problem gdyż nie mam możliwosci zamontowania drążka!!!..niestety, dlatego wybrałem te ćwiczenia: Skłony ze sztangą trzymaną na karku(tzw."dzień dobry") Daj zamiast tego ciezkie wioslowanie "Martwy ciąg" Nogi 2s - 12p 15p Przysiady ze [...]

Plan jest oczywiscie na mase . na sotatnio serie dokladaj wiekszy ciezar co tydzien ale tylko jesli dasz rade wykonac zalozona ilsco powtorzen klatka + triceps Triceps po klatce bedzie juz rozgrzany a nawet wiecej pocwiczony troche wiec mysel ze starcza dwa cwiczenia , chlciaz mozesz zwiekszyc jesli chcesz ilosc serii do 8 . Plecy + [...]

Wczoraj byl najgorszy trening w cyklu. Dieta skopana caly dzien. Ludzi na silownii nigdy w zyciu tylu nie widzialem, wszystko pozajmowane i nie moglem 2 cwiczenia zrobic. A ja bylem sam bo moj partner nie mogl isc.Zreszta wszystko jest na rozpisce: 1. Nic nowego. 2 Tego nie zrobilem bo wszystkie sztangielki byly pozajmowane 3. Normalka 4. Jak [...]

ćwiczenia wykonywane dynamicznie

Interwaly pod wzgledem ilosci spalanych kalorii sa lepsze. Zawsze warto sobie utrudniac, krec zmiennie, jak masz ochote, troche szybko, troche wolno, troche bardzo szybko. HIIta bym jeszcze nie proponowala bo nie masz formy odpowiedniej, ale interwaly jak najbardziej Na pewno jezdzij wiecej niz 20min, niech to bedzie 30-60min nawet 5 razy w [...]

na pozostałe czesci nic:) robiłam brzuszki ale brzuch juz mam płaski (wkleje zdjecie) a teraz tylko skupialam sie na nogach. A naposz mi jakie cwiczenia by byl tylek bardziej odstajacy? Zawsze mialam bardo odstajacy ale pod wplywem odchudznaia duuuuuzo sie zmiejszyl:) a mi glownie o nogi chodzi by byłybszczupłe a tyłek odstajacy to mi pasowało. [...]

po dokładnej rozgrzewce: a)Jeśli wyciskania jest pierwsze 15/12/10/8/8, jeśli drugie 10/10/8/8 ewentualnie w ostatnich seriach 6-7 powt. - progresja ciężaru. b)Reszta cwiczen ze stałym ciężarem, jeśli izolowane jest pierwsze to taki ciężar, aby zrobic przynajmnie 11 powt. w pierwszej serii. Dla izolowanych dobieram ciężar i przerwy tak, aby [...]

ćwiczenia na miśnie przedramion polecam: http://www.sfd.pl/PRZEDRAMIONA_dla_twardzieli_!!!-t22748.html

to ja te cwiczenia postaram sie wykonywac a na silce to niewiem bo jesczze nie poszlam zobaczyc. Byl tam tylko rowerek cos do robienia brzuszkow, i cos jesczze ale niepamuetam dokladnie co to. REszte sprzetu dla fazetow :( to napiszecie mi co najlepiej jesc przed rowerkiem albo po?

1. Ok 2. Wbrew pozorom wiem duzo o dietach/odzywianiu, przeczytalem mase postow z tamtych dzialow (nie mialem wtedy konta, wiec nie zobaczysz tego w profilu), mialem rozpisana dobra diete co do grama, ale na dluzsza mete tak pociagnac nie moge. Dlatego trzymam sie wielu podstawowych 'prawd' odnosnie diety, wiem co i kiedy jesc..tylko nie odmiezam [...]