ćwiczenia

tak od nowego tygodnia go zacznę,ale z początku msuialabym sie zorientowac co oznaczaja niektore cwiczenia(m.in. tez te które wymieniłaś:) powiesz cos na ich temat jak i innych:D?

ziemowyt dobor cwiczen,a wybor kompletnie innego planu-to dwie rozne rzeczy. cwiczenia miales podane w planie,ktory byl w linku(razem z mozliwymi odmianami),wiec z doborem nie powinno byc problemu. powtorze jeszcze raz:dla ciebie wystarczy JEDEN UKLAD CWICZEN(lepiej skupic sie na kilku najwazniejszych cwiczeniach,doskonalic technike-niz na [...]

[...] zacząć ten trening na gęstość ale nie mam dostępu do sprzętu na siłowni. jedyne co posiadam to gryf długi dwie sztangielki, obciązenie idrążek do podciągania. jakie ćwiczenia stosować zamiast tych do których potrzeba sprzętu którego nie posiadam. czy do treningu warton dołączyć np. bieganie lub rower bo chodzi mi o to żeby nie popalić [...]

Dzieki za checi, kazdy mogl to zorbic do 14 lutego, potem wybrano 10 najlepszych, w sensie ktorzy uzbierali najwieksza liczbe glosow i do 21.02 czyli do wczoraj mielismy zrobic prezentacje, nie wiem czemu zamiast 10 jest 5.. ale nie wnikam http://www.sfd.pl/%24%24%24__10_prezentacji_NAJLEPSZYCH_BLOGOW-t474593.html Ja jak robie wioslo to opuszczam [...]

Mam pytanie. Jest nas dwóch. Ja i mój kolega. Mamy bardzo podobną wagę. Wykonujemy na siłowni takie same ćwiczenia: klatka, przysiad ze sztangą, wiosłowanie, martwy ciąg, barki, itd. Kolega mój maksymalnie: wyciska na klatę 100 kg przysiad robi z 120 kg wiosłowanie 100 kg martwy ciąg 140 kg barki 80 kg itd. Ja średnio osiągam 75% tych wyników. Za [...]

masakra martwe ciagi przysiady to dla niego standard, najgorsze cwiczenia wykonuje ich najwiecej, naprawde podziwiam goscia kto by taki trening przetrzymal hehe

J/w. Taki trening nie przyniesie Ci wiele dobrego... mozesz sie tylko wady postawy nabawic. Przynajmniej jakies ćwiczenia na plecy dorzuc. Zmieniony przez - Ra-v9 w dniu 2009-02-22 21:53:54

No to jedynie gimnastyka korekcyjna, trzeba dobrac odpowiednie cwiczenia rozciagajace i wzmacniajace.

Te ćwiczenia to jest właśnie gotowy plan. Wykonuj najlepiej 3 razy w tygodniu. Jeśli nie masz hantelek to kup 5 litrowe baniaki. Możesz też kupić drążek rozporowy (kosztuje około 30 zł). Jak nie to zastąp podciąganie wiosłowaniem baniakami.

ziomlogos: Przeczytalem kilkanascie tematow na temat FBW. Moglbys mi przyblizyc bardziej jak powinien wygladac taki trening? Jakie cwiczenia? Jakbys mogl prosilbym Cie o rozpiske na 4 dni(Bo place za tyle dni) z gory dziekuje. pozdrawiam Evildoer

A moglbys mi podac jakies cwiczenia na ,,prostowniki'' i na plecy?? A tak poza tym to po tych wszystkich cwiczeniach rozciagam sie... :) I zamiast brzuszkow robie tak jakby unoszenie nog, siadam na fotelu tak zeby cale nogi wystawala... zlaczam je i podnosze do gory i w dol dotykajac pietami ziemi :) podnosze nogi gdzies na wyskosc 130cm nie [...]

Bo brzuszki są do bani, to ćwiczenie co robisz, jest ok, choć możesz dodać spokojnie, jeszcze 1-2 ćwiczenia na brzuch. Na najszersze grzbietu możesz dać wiosłowanie, lub podciąganie na drążku, na prostowniki skłony "dzień dobry"(stanie na prostych nogach, skłony do przodu - plecy proste, bez garbienia, z czasem możesz dodać obciążenie w [...]

[...] Radziłbym Ci uważać z tą przepukliną.. Sam mam przepukline w okolicach pępka (tzw. pępkową), wiem że to nic w porównaniu z Twoją, ale osobiście muszę strasznie uważać, na ćwiczenia znacznie napinające mięśnie brzucha.. (wiem, że praktycznie wszystkie to powodują lecz powiedzmy ze po roku czasu umiem nad tym trochę bardziej panować.. Trzymam [...]

[...] STEROLID COMPLEX więc już przed snem otworze drugie-ostatnie. *** TRENING (16)*** Przed treningiem: 4 kaps Arginine^3 + 10 g Bcaa Xtra PLECY (szerokość) Łącznie 11 serii w 3 ćwiczeniach. 1. Podciąganie na drążku szeroko CHWYT NEUTRALNY! - 10 x bez cięzaru - 8 x 10 kg - 4 x 15 kg + 4 z pomocą - 4 z 15 kg + 5 bez pomocy (dropseria) Z pewnością na [...]

Obciążenie Obciążenie ustalamy tylko na priorytetowe ćwiczenia Zaczynamy od 70% maksymalnego ciężaru na dane powtórzenie i zwiększamy i tak: 1 i 2 tydzień 75% 3 i 4 tydzień 85% 4 i 6 tydzień 100% 6 i 8 tydzień 105-110% jak czujemy się na siłach Przy ćwiczeniach dodatkowych ciężar może się nie zmieniać lub mozna zastosowac małą progresję...

1) Jeżeli masz w domu sprzęt żeby wykonywać te same ćwiczenia co na siłowni to efekty będą takie same. Tylko że w domu nikt nie stanie za tobą, żeby ci pomóc przy ostatniej serii wyciskania i nie ma też takiej motywacji jaka jest na siłowni publicznej :) 2) Zainwestuj te 200 zł w porządną dietę a z suplami poczekaj trochę. Z dobrą dieta efekty są [...]

No tak ale w końcu przyjdzie czas na redukcje i zonk! Doradźcie więcej coś w temacie. A druga sprawa czy całkowicie można wykluczyć wyciskanie sztangi długiej na klatę i barki chodzi o to żeby je zamienić na hantelki w sumie jest to większy zakres ruchu i lepsze rozciąganie podczas ćwiczenia. Wypowiedzcie się no to i co do tego wyciągu

Krawat masz taka wade ze zadajesz milion pytan zamiast po 1-2 na raz - wchodze i patrze ZNOWUUU wypracowanio-tuzino-pytanie wiem ze wiekszosc z tych pytan moznaby przemilczec, domyslic itd odpowiadam na kolejne 10 pytan, pojawia sie 30 kurde, nie chce !!!!!!!!!! liczba odpowiedzi jak Ci dałe wystarczy do cwiczenia bez mojej ingerencji, cwicz [...]

[...] bez tego wyciągu żeby wszystko było ok podczas trningu czy jest konieczny - chodzi mi o zciąganie drążka do karku/klaty, triceps, wyciąg dolny na najszersze grzbietu oraz ćwiczenia z jednym uchwytem/jedną rączką. Da się to zastąpić wolnym ciężarem i powiedzmy drążkiem no i tymi przyżdami do ćwiczeni, które posiadam tak żeby był identyczny [...]

Siodema Poprostu zmieniam co tydzień zmieniam ćwiczenia Czuć inaczej kaptury niż ze sztangą z przodu. Zmieniony przez - MolderDist w dniu 2009-02-28 13:01:55