czym zastąpić pompki na poręczach?

witam znalazlem na tym forum trening fbw zamierzam go stosowac od przyszlego tyg dotyczac lecialem na splicie ale uznalem ze warto sie przerzucic trenuje 4 miesiace oto trening

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- wyciskanie 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

PON 15 powt * A
SR 10 powt * B
PT 5 powt * A

PON 15 * B
SR 10 * A
PT 5 * B

i teraz moje pytanie cwiczenia mi pasują lecz niestety nie jestem w stanie wykonac pompek na poręczach mozna te cwiczenie zastapić innym ? np wyciskanie leżąc na triceps bedzie dobre?

zamiast poreczy prostuj rece na ławeczne z nogami opartymi na drugiej laweczce przed soba

ok a co sadzisz o tym treningu? chyba jest spoko nie?

"Barki: - wyciskanie 2s " - zza głowy?
na triceps daj wyciskanie francuskie hantli siedząc

a dlaczego nie chcesz pompek na poręczach??

Zabijaka, chyba chłopak nie daje rady, albo nie ma sprzętu:
Jak nie dajesz rady to tak jak kolega wyżej napisał podstawka pod nogi i jedziesz - z czasem nabierzesz siły.
Jak nie masz na czym - no to dwa krzesłka/taborety i dasz rade zrobic.

skoro tak to jak wyżej. ale co jak co poręcze najlepiej pompują trica, przynajmniej dla mnie

Hehe też jestem tego zdania
mimo to wystarczy łokcie troche szerzej, na zewnątrz a klatka swoje poczuje

ziemowyt

widze,ze strasznie oporny na wiedze jestes.
no coz....krec sie dalej.

https://www.sfd.pl/trening_na_mase._Dobry_-t473069-s2.html

dopiero zaczales i juz wpadles na pomysl z zastosowaniem undulate periodisation(15-10-5)?
niezly jestes.

przeczytalem wszystko to co mi poradziles poprostu chce dobrac odpowiednie dla siebie cwiczenia poszukalem na forum znalazlem ten trening ktory podalem wyzej https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html i ten tez jest zly? to ja wkoncu nie wiem skoro metoda 15-10-5 jest zla to ile wykonywac powtorzen?

Zmieniony przez - ziemowyt w dniu 2009-02-21 04:52:16

ziemowyt

dobor cwiczen,a wybor kompletnie innego planu-to dwie rozne rzeczy.
cwiczenia miales podane w planie,ktory byl w linku(razem z mozliwymi odmianami),wiec z doborem nie powinno byc problemu.

powtorze jeszcze raz:dla ciebie wystarczy JEDEN UKLAD CWICZEN(lepiej skupic sie na kilku najwazniejszych cwiczeniach,doskonalic technike-niz na kilkunastu)

to nie jest kwestia:zly-dobry.

odpowiedni-oto wlasciwe slowo.

15-10-5 nie jest systemem odpowiednim na twoim poziomie wytrenowania.
stosujac na kazdym treningu inne parametry(raz taki przedzial powtorzen,innym razem jeszcze inny...),nie dajesz swojemu niewytrenowanemu organizmowi dostatecznej ilosci czasu,aby nastapila adaptacja.
skup sie na prostych rzeczach.
czy to takie ciezkie do skumania?

pozdrawiam.