Hej mam pytanie jak mam dobierac cwiczenia w planie czy muszé miec wszystkie miesnie w takim planie uwzglédnione znaczy generalnie chodzi mi czy w takim planie np musi byc Barki akton srodkowy,tylni,przedni czy po prostu jakies cwiczenie na barki i tak samo z innymi duzymi partiami typu plecy i nogi czy np w nogach muszé miec wszystkie miesnie [...]
[...] lżejszych treningów i zacząć ten trening http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=52504 ? Niestety mam małe doświadczenie w układaniu treningów pod kątem wyciskania więc byłoby miło jakby ktoś podałby mi jakiś link o tej tematyce. Ile serii, jakie ćwiczenia itp. Za sensowne porady idą sogi. Pozdro Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-22 13:30:42
Miałem po meczu w sobotę 22.10.2010 naciągniętą prawą pachwinę,a w niedzielę ćwiczenia gimnastyczne na studiach i w pon.odczuwałem ból dwóch pachwin prawej i lewej,chodziłem na zabiegi lewa już nie boli,ale po wczorajszym jednym treningu na którym byłem w tym tyg. nadal boli mnie prawa pachwina i mam od wczoraj założonego tepa i okładam żelem [...]
Czesc !!! Majac na uwadze iz sporo tematow jest o tym jak kozystac z sauny co daje sauna kiedy ja stosowa ect. zalozylem nowy temat w ktorym chcialbym sie dowiedziec co mozna dodatkowo robic w saunie aby nasza redukcja byla efektywniejsza? Biorac pod uwage czynniki zdrowotne oczywiscie bo wchodzac do sauny nie mozemy miec zadnych przeciwwskazan [...]
Poczytalem troche atlas cwiczen i mam kilka pytan. 1) Jaki dobrac ciezar sztangielek dla poczatkujacego? Troche wczesniej cwiczylem, ale nieprawidlowo, bez diety. Sprobowalem - http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę i 10 kg na reke nie daje rady. 10.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - rowniez [...]
Witam. Moj bat ma 14 lat i 179 wzrostu, ,prosi mnie o to by zaczac chodzic ze mna na silownie. Teraz pytanie: Jakie cwiczenia mogl by wykonywac w tym wieku majac do dyspozycji 100% osprzet, bez zlego wplywu na stawy itd? Nie chcial bym po prostu zrobic z niego kaleki w tak mlodym wieku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 72 Wzrost: 179 Cel [...]
Czy moge male grupy miesniowe(np biceps,triceps) cwiczyc dwa razy w tygodniu na mase? Co sądzicie o moim planie: Pon klata: -wyciskanie sztangi na poziomie 5*6-10 -wyciskanie sztangi na skosie 4*6-10 -rozpiętki 3*6-10 Wtorek-wolne Sroda biceps: uginanie ramion ze sztangą 5*6-10 ugianie mlotkowe hantli 4*6-10 Ugianie [...]
Czesc! Jestem tu nowa, to moj pierwszy watek. W czerwcu, po maturze postanowilam w koncu wziac sie za siebie, by spalic troche tluszczyku nagromadzonego po zimie przy ksiazkach;) Nie chodze na silownie, cwiczenia wykonuje w domu, np. przysiady, wykroki, wypady w bok, unoszenie hantli , do cwiczen wykorzystuje hantelki 1,5kg. Cwiczyc staram sie [...]
[...] ewentualnie 5, nie chce zmniejszac dni treningowych bo nie lubie dnia bez siłowni Moja prośba do was to ułożenie jakiegoś hardkorowego planu chodzi mi tu o konkretne ćwiczenia jakie wykonywać, żebym po wyjściu z siłowni płakał z wysiłku. Diety konkretnej nie mam raczej orientacyjna wiem co ograniczac czego nie jesc a co jesc. Jestem [...]
[...] pare różnych ćwiczen + rozciąganie potem bieg stały tempem 30 40 min i potem interwały 40 sec sprint 30 odpoczynek tak z 10 15 interwałów i moje pytanie brzmi czy zmienić coś ? np: zmiejszyć bieg stałym tempem i dołozyć interwały ? czasem jeszcze robię bieg + pompki czasem też dokładam inne ćwiczenia na koniec, + rozciąganie oczywiście
[...] ładnie rośnie , a ona jakby nie chciała sie rozwijać. Owszem - jako tako jest lepiej ale ja sam ledwo to dostrzegam. Nie wiem co robie źle, nie przetrenowuje klatki, ćwiczenia robie dokładnie i starannie. Zawsze zaczynam od ławeczki, potem na skosie, a na koniec rozpiętki. Powiedzcie mi co robie źle ? Dieta jest, klatke trenuje raz, dwa [...]
[...] czy powinienem na dzisiejszym treningu ćwiczyć przedramię, trener mówił, że z tym stażem nie muszę, chciałem jeszcze Was dopytać czy dorzucić do dzisiejszego treningu ćwiczenia na przedramię. A oto mój dzisiejszy trening: PLECY: Podciąganie na drążku/przyciąganie drążka do klatki 4x max/12 10 8 8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 8 8 [...]
[...] Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4x10 wyciskanie sztangi ławka skos do góry 4x10 wyciskanie sztangi ławka skos w dół 4x10 rozpiętki ławka pozioma 3x10 Czy mozecie mi polecić jakieś dodatkowe ćwiczenia na te boczne części klatki piersiowej? A może coś robie źle? Spotkaliście się z takim problemem. Jeżeli bedzie to koniecznie to zamieszcze fotkę
[...] kanapeczki Chce wprowadzić klops rybny (chyba 100g)+ bułka 15:30 lub 16:30 domowy obiad 19:00 kolacja Jajko lub twaróg (były kanapeczki) Jak widać masa jest mała chce troche przytyć. Ale nie wiem stosować ćwiczenia weidera na 3 miesiące (Film AdBustera BJJB)czy najpierw nabrać masy? I robić kaloryfer 6-weidera czy masa potem kaloryfer i rzeźba?
[...] zastanawiam się nad takim planem pon-plecy, wt-klata+brzuch,czwartek-barki biceps/triceps/przedramiona(myślę nad super seriami) i pt-nogi ? jeśli taki plan jest ok to jakie ćwiczenia łączyć w super seriach na łapy? i czy dobrym sposobem na zwiększanie progresji bedzie wrzucenie 1 tygodnia typowo silowego w miesiacu 5x5? czy skupic sie tylko na [...]
[...] odpowiedzi na moje pytanie, jednak nie znalazłam nic konkretnego. Od ponad miesiąca ćwiczę sobie w domu (kilka razy w tyg, ok 1 h), aby poprawić sylwetkę. Robię różne ćwiczenia mające na celu ujędrnienie ciała (takie dla kobiet, ale na ramiona z obciązeniem). Nie robie aerobów. Wiem, że nalezy coś zjeść po treningu, aby uzupełnić glukozę [...]
podobno to wina słabego krażenia krwi i może coś w tym jest bo prawą rękę mam zawsze trochę bardziej zimną niż lewą. zupełnie się na tym nie znam. może poradzicie jakieś ćwiczenia na wzmocnienie przepływu krwi. nie pomaga kąpiel w gorącej wodzie ani rozcieranie - nawet po aerobach, po chwili są lodowate. pozdrawiam zmarźnięta maga
Witam Zamierzam zacząć ćwiczyć w domu.Prosiłbym o ułożenie jakiegoś dobrego planu treningowego i diety i jak wykonywać te ćwiczenia. Z góry dziękuje Cel treningu:przyrost masy i siły Sprzęt:gryf łamany,2xhantle,worek bokserski,obciążenie:2x5kg,2x2,5kg,4x2kg,8x1kg. Zamierzam za jakiś czas kupić ławkę z modlitewnikiem i gryf prosty oraz trochę [...]
[...] ze sztanga (15*,12,8) -uginanie przedramion z hantlami z supinacją (12,12) *ciężar mniejszy(na rozgrzewkę) Wiem ze nie ma nóg ale od poniedziałku do piątku(szkoła) robie ok 4 km rowerem i uważam że tyle mi wystarczy. Myślę żę ćwiczenia dobrałem dość dobrze, tylko serii i powtórzeń może być za dużo jak na FBW:-/ co o tym myslicie? pozdrawiam
[...] opłaca się zaczynać przygodę z Muay Thai ? Niestety, ale mógłbym uczestniczyć tylko w 1 treningu w tygodniu, miałbym do wyboru albo łokcie, albo nogi. Czy w ogole jest sens ćwiczenia tylko 1 z tych partii ? Chyba że udało by mi się dogadać z trenerem, że jakoś wprowadził by mi także drugą partie w ten sam dzień, tylko czy jest sens 1 raz w [...]
