ćwiczenia

Na początek to i zwykłe cwiczenia w domu wystarczą, do niektórych cwiczen będziesz musiał użyć plecka wypchanego książkami lub czymś innym cięzkim, poczytaj dział trening w domowych warunkach.

a obciazenie duzo masz? rozpisz plan normalnie z podzialem na dni, grupy miesniowe, cwiczenia, serie i powt. i daj do sprawdzenia. podpowiem zebys robil zakres ruchow 12-6. zrob cos i daj tu.

Zainteresowalem sie treningiem lafaya, przegladnalem forum i widze, ze daje dobre efekty.. Tylko niestety nie mam czasu na tak długi trening.. aby wykonac rozgrzewke prawidłowo musze robic wszystkie cwiczenia rozciagania co daje godzine na sama rozgrzewke?.. tak pisze w ksiazce.. chcialbym zaczac cwiczyc wedlug planu z tej strony.. tylko nie wiem [...]

Aerobik jest z reguły zbyt intensywny. Ćwiczenia aerobowe to takie przy których w Twoim przypadku tętno utrzymuje się pomiędzy 120 a 130 uderzeń serca na minutę, czyli najprawdopodobniej szybki marsz lub wolny bieg (ale sama musisz to sprawdzić). Tak naprawdę to ja jestem zwolennikiem teorii że nic nie odpada ( no, moze prawie nic ) - ważne tylko [...]

za duzo cwiczen, za duzo serii ja na bica robilem tylko dwa cwiczenia i rosl, wiec nie zawsze wiecej=lepiej ustaw sobie progresje ciezaru i sie jej trzymaj, unikaj poki co powtorzen wymuszonych ja bym sprobowal dla odmiany ugianie ze sztanga a potem mlotki w progresji 12/10/8/8 ew. jakis nachwyt

jak schudniesz ćwicząc, to jak ograniczysz ćwiczenia to znów wrócisz do wagi wyjściowej. Wystarczy ci 3x w tyg godzina aerobow, lub 10min HIIT jezeli jestes w stanie poprawnie go wykonac

Ćwiczysz na siłce 6 dni w tyg (w opisie wpisałeś że cwiczysz BJJ i MMA) i mówisz że nie odczuwasz treningu i że "regeneracja jest ok" Jak na twój staż treningowy to za dużo ćwiczeń i za mało regeneracji. Podaj swój dokładny plan (opisz ile seri ile powtórzeń i jakie ćwiczenia)

12-10-8-6 ponieważ to jest bezsensowne na ten moment . ponieważ przelicz stosunek ruchów push do pull. ponieważ słabo dobrałeś ćwiczenia . ja tylko sugeruję , doradzam ty chcesz skorzystać albo i nie chcesz to jest twój osobisty wybór . "system wodyna 15-10-5 z tego co sie orientuje jest dla osob z wiekszym stazem na silowni" możesz spokojnie na [...]

Najważniejsze jest, żeby go nie zmuszać, bo się całkowicie zniechęci. Jego motywacja musi wychodzić z niego, a nie z presji, bo z tego ćwiczenia nic nie będzie. Ćwicz sam. Będzie widział, jak jego brat wygląda zaj**iście, to go wystarczająco zmotywuje.

Możesz dalej FBW jechać jeśli chcesz, wystarczy zmienić np. ćwiczenia oraz zakres powtórzeń

ogolnie jestem uczulony na jajka owoce itp. Mieso i ryby raczej OK. a czy te cwiczenia chociaz troche pozwola mi zbudowac troche masy czy to tylko takie przygotowujace ?

Zacznij od akcesoriow: front squat podrzut z barkow power clean OHS high pull snatch grip MC snatch grip Minimalne ciezary, tylko dla cwiczenia wzorca ruchowego. I dobrze byloby zaczac pod okiem trenera.

Ja tam nie widzę sensu by robić jednego dnia tyle dynamicznych i trudnych technicznie ćwiczeń. Rób FBW 3 razy w tygodniu i tam wrzuć po 1/2 dynamiczne ćwiczenia.

na nogi dodaj ze dwa cwiczenia, np wykroki i zurawia:-)

Wykonywałem we wtorek i ciagle go czuje wiec napewno zmniejszę ilośc do 2 razy. Mysle ze zamienię te przysiady na jakieś inne "ciekawe" ćwiczenie, zwykle Wznosy czy spięcia sprawiają ze trening dla mnie jest męczący psychicznie (poprostu nudny) i nie sprawiają ze mam ochotę na dalsze cwiczenia

Ja mam 3 cwiczenia - czasami nawet 2 [wyciskanie siedzac przod+tyl + unoszenie na boki) (raz, czasami 2 razy w tyg.) poki co dalo mi to ~144 w barkach ;).(Btw staram sie nie forsowac zbytnio tej partii -czyt nie rzucam sie na ogromne ciezary). Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2010-07-08 12:27:02

Zarzuty stosowałem do puki nie padł mi bark prawy (nie wiem czy nie wrócić do tego ćwiczenia) , ogólnie wyciskania typu push press czy żołnierskie nie dawaly żadnych efektów . Porządne czułem sie po tym ćwiczeniu http://www.youtube.com/watch?v=J2MWbz4vCTE ogólnie pompe czułem tez przy unoszeniu przed siebie , ale rezultatów nie dawały . Mój [...]

Cajmerek-w twoim treningu widizalbym zamaszysty wycisk-barki ci napewno rozsadzi. Ale wczesniej potrzebujesz jakiegos "ciezszego" cwiczenia-high pulla probowales? Moglbys zrobic tez jakiegos mds-a na boczne aktony.Barki po takim treningu musza urosnac Przez jakis okres byly moim piorytetem-ale w krotkim okresie strzelily-dzieki [...]

Jeżeli dopiero zaczynasz to FBW będzie dobrym rozwiązaniem. Ćwiczenia które podał Inferno444 nadają sie rewelacyjnie lecz nie w tej kolejności. Proponuję: 1.Przysiad 2.Wyciskanie sztangi 3.Wiosłowanie 4.Wyciskanie żołnierskie 5.Martwy ciąg System progresji jaki dobierzesz będzie sprawą indywidualną. Ważne, żebyś progresował z ciężarem z treningu [...]

Kiedyś chodziłem na siłownię lecz to było doraźne. Raz poszedłem raz nie pochodził z dwa tyg z dwa miesiące nie i takie dosyć nieregularne. Czyli no te ćwiczenia zacząć mogę robić po 3 serie lada i skoro systemem rampy to 3serie 8-10-12?