Dane : wiek :18 wzrost :175 waga :72 kg Pompki max : 65 na ławce leżac : 63 kg CEL : 82 kg + rzezba witam jakies 6 miesiecy cwicze ale tak ze raz cwicze raz nie .... ostatnio od 1 miesiaca cwicze 5 razy w tygodniu sredio od 20 - 45 minut na atlasie i na ławeczce mam zamiar prowadzic tu dzienik i BARDZO licze na wasze sugestie ale osob ktore sie [...]
[...] efektywniej trenować Dipy oraz podciąganie. W sumie interesują mnie wszystkie aspekty oprócz masy tzn. siła, wytrzymałość. Proszę o podanie i objaśnienie przykładowego planu na te 2 ćwiczenia (Dipy i podciaganie), lub napisanie kilku przydatnych rad dot. metodyki treningowej tychże ćwiczeń. Pozdrawiam, i z góry dziękuję za staranne odpowiedzi.
[...] jeśli chodziłoby o: 1. Rozkład powtórzen i ćwiczen na biceps i triceps. To mój słaby punkt, dotychczas cwiczylem je w inny sposob: biceps plecami, triceps i klatka, po 2 ćwiczenia w 4 seriach (np. biceps: wyciskanie francuskie 12 10 10 8, prostowanie na wyciągu 10 10 10 10 ), efekty były rozczarowujące. 2. Klatkę- nie mogę jak dotąd [...]
Zqczełem robic trening ze strony 100pompek.pl podciagniecai i przysiady tej strony. do tego dołaczyłem cwiczenia na bica, trica, barki i lydki i oczywiscie brzuch. Plan wyglada nastepująca poniedzialek -pompki ( w moim przypadku jest to aktualnie 4 dzien cyklu 21-25) -bica robie szafka 10 powtorzen 3 serie( dokladam rozne rzeczy do szafki:-) [...]
Witam, Na początku powiem że Ćwicze miesiąc, moja parametry 170cm/60kg Ćwiczyłem sporadycznie, co jakiś czas już wczesniej ale od miesiąca ćwicze porządnie, systematycznie Mam teraz zamiar wziąc się za odpowiednią diete no i w dalszym ciagu cwiczenia, Czy po miesiącu odpowiednich cwiczeń i diety będę mógł brać jakieś białko na zwiększenie masy? [...]
[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 19,2% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tygodniu bieganie, 1 w tygodniu ćwiczenia brzucha, 3 razy w tygodniu taniec. Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: - [...]
[...] ze sztangielkami 5x10 -Wznoszenie barków ze sztangą 5x10 -Unoszenie sztangielek bokiem w gore stojąc 4x10 -Wyciskanie sztangielek leżąc 4x10 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 5x10 -Wznoszenie barków ze sztangielkami 5x10 -Wznoszenie barków ze sztangą 5x10 Dużo biegam i procz tego na nogi tez ćwiczenia oddzielnie robie , brzuch tak samo.
[...] prostych nogach 3 x 10-12 4. Wykroki chodzone 3 x 10-15 5. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 3 x 10-12 6. Wspięcia na palce na maszynie Smitha 3x 12-15 + brzuch - allahy 3 x 15-20, unoszenie nóg w zwisie 2 x 12-15 Moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Nie wiem czy tak często robić brzuch i czy takie ćwiczenia. Z góry dziękuję za komentarze.
Czy znacie jakieś ćwiczenia rozwijające biceps i klatke i inne partie ciała, które można wykonać hantlami. Trenuje od około 2 miesięcy i chciałbym dowiedzieć sie czegoś więcej na ten temat. Jak mam trenować mając do dyspozycji tylko hantle??? Czy jest to wogóle możliwe?
[...] biceps+triceps, barki+nogi, po każdym treningu 20min orbitrek (na biezni nie daję rady, 7 min truchtem i mam nogi z ołowiu) dzień przerwy i od nowa. Każdy trening to 3 ćwiczenia po 4 serie, 10-12 powtórzeń w serii, na każdą grupę mięśni. Teraz pytanie właściwe. Posiadam specyfik o nazwie HARD N LEAN, który zawiera na jeden m/l : 100mg [...]
[...] Wt Triceps Sr - barki cz WOLNE pt klata so plecy N wolne jeżeli ktoś by mógł mi pomoc o co bardzo proszę to niech napisze mi PLAN TRENINGOWY NA MASE (jaki dzień jakie ćwiczenia, ile powt i ile serii) z góry dziękuje tej osobie... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 185 Cel treningowy: MASA MASA MASA Staż treningowy na [...]
[...] od zdjęcia gipsu?Dodam,że przed urazem chodziłem na siłkę jakieś 2 lata.Lekarza się spytam dopiero na zdjęciu gipsu co i jak(ale chciałbym zasięgnąć także waszej opinij).No i jakie ćwiczenia na początku wykonywać żeby sobie nie zaszkodzić..Aha uraz powstał podczas siłowania się na rękę(tzw.pozycja niebezpieczna ).Z góry dzięki za odpowiedzi
[...] idzie. reszta miesni rosnie i siła idzie. Kiedyś ten trening przerwałem jakimś fbw, ale jakoś za lekki był więc przerwałem. I dalej jechałem splitem. I tu pytanie co jakie ćwiczenia wykonywać aby przełamać ten zastój? Główne błędy jakie popełniałem to moim zdaniem: -zbyt długie przerwy pomiędzy seriami (trening trwa u mnie 2h) -ćwiczenie do [...]
Witam mam prosbe do uzytkownikow forum. Choci mi o rade w sprawie cwiczen na brzuch i uda. Jesli chodzi o brzuch to moje miesnie sa pokryte gruba warstwa tluszczu. prosto mowiac mam bardzo duzy brzuch. Jesli chodzi o uda to tak samo mam bardzo grube uda. i tez sa pokryte duza warstwa tluszczu. Jakie cwiczenia byscie mi doradzili?? Płeć: [...]
[...] sztanga prosta, ławka prosta/skośna z rozpiętkami, hantle, drążek, ogólnie 50 kg obciążenia. Dieta: brak (chciałbym zacząć stosować dietę) Przeciwskaznania medyczne: ćwiczenia nie mogłyby mocno przeciążać stawów kolanowych, ponieważ ostatnio mam z nimi problemy( jednak kolana są leczone, lekarz stwierdził że operacja nie będzie [...]
witam:D mam problem poniewaz jestem dosc szczuply wzrost 182 kg waga 73 kg 17 lat i nie moge sie zdecydowac czy zaczac od poniedzialku trening na sile czy mase. Obecnie jestem na tygodniowym odpoczynku od silki aby sie dobrze zregenerowac, przygotowac przed nowa praca na silowni. Dieta: staram sie przestrzegac..dla zwiekszenia masy ktorej i tak [...]
[...] jeszcze zrobić aeroby. Jeden lub drugi chciałbym na 3 dni w tyg.Czy jeśli wybiorę P&P to w tym rozkładzie A,B,A drugi trening A ma być lżejszy?Ile zastosować serii każdego ćwiczenia?i jak dokałdać ciężaru?Z tygodnia na tydzień czy jak? Takie właśnie niuanse chodzą mi po głowie i mam taki ciasny łeb że nie mogę tego złożyć do kupy. Trening który [...]
[...] minut. poniedziałek: - kaltka/plecy wtorek: -biceps/triceps czwartek: -barki piątek: - nogi/lekko klatka(inne ćw niz w pon.) sobota: - lekki ogólny rozruch lub basen Sposób ćwiczenia: - małe/średnie ciężary - dużo serii łączonych - min 12 powtórzeń - przerwy między seriami max 90 sec. Zmieniony przez - 3mm w dniu 2008-08-25 09:24:37 Zmieniony [...]
Witam,trenowałem do tej pory treningiem typu split niestety dużej masy nie złapałem zaledwie 5 kg ;/ i przyszedł czas na FBW wklejam plan i chciałbym niektóre ćwiczenia zastąpić innymi z braku sprzętu 1.Pompki na poręczach 2.Martwy ciąg ( szkoda kręgosłupa) 3.Military press Plan by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]
