ćwiczenia

dzieki chlopaki widze ze pomocni jestescie.a mi cos komp sie zwalil i nie moglem wczesniej.czyli ja wykonywalem 4 cwiczenia po 3 serie(nie liczac rozgrzewki)uwazacie ze wykonywac wiecej serii,wiecej cwiczen?i prawda jest taka ze jak robie sztanga to gorzej czuje klatke niz sztangielkami ale na sztange moge duzp wiecej nalozyc obciazenia.moze [...]

codziennie rano i wieczorem rozciaganie, pij wapno, witaminy z grupy B, pozatym z cwiczen powodujących większe wydzielanie hormonu wzrostu to przysiady, a nawet slyszalem ze martwe ciagi, tyle ze cwiczenia te przy okazji "miazdza" twoj kregoslup zmniejszajac odleglosc pomiedzy dyskami ale wg mnie nie jest to kwestia wiecej niz 1- 1,5cm. [...]

myśle ze cwiczenia na siłowni nie są jesazcze niezbędne aby poprawic szybkość i kondycje. co do szybkości to oczywiście jak najwięcej cwiczeń sprawnościowych, sprintów z różnymi startami (z leżenia, z podskokami do klatki itp.) a co do kondycji to oczywiście biegać biegać i biegać zmieniając tempo (zapisuj wyniki aby sprawdzic czy robicz postępy, [...]

człowieku co ci odbija , ile ty ćwiczysz nie rozumiem was , to nie jest możliwe że wykorzystałeś już w zupełności 2 podstawowe ćwiczenia czyli spiecia i unoszenie , a wydziwiasz , najprostrze jest najefektywniejsze , jeszcze przyjdzie czas na takie komplikacje - skończcie z kopiowaniem wszystkich tych programów z kolorowych pisemek bo zupełna [...]

[...] coś i 10 stopni w zupełności wystarczy , powiem nawet że jesli o mnie chodzi to taki kąt rozwija właśnie ten rejon klatki co zaznaczone , wolne powtórzenia , duzo rozpietek i wyciskania chantli ta tej włąsnie skośnej ławce i powinno byc dobrze - no i oczywiście ćwiczenia na skosie jako pierwsze ale to chyba już wiesz powodzenia życze narqua

dzieki za odzew ****master, szkoda ze np Michaił milczy , on juz mnie troche zna A wiec planuje tak to rozlozyc (kazda grupa trenowana raz wygodniu) : 1) Plecy , biceps 2) Klata , triceps 3) Barki i nogi 4)Brzuch i przedramiona A wiec na klatke zamierzam stosować : 1* wyciskanie płaskie - 10 x 70 kg, 8 x 75, 6 x 80, 4 x 85 i 2 x 90 kg 2* skos [...]

jest dosyć fajne ćwiczenia na tę partie mięśni :) kładziesz się na podłodze plecami dotykasz podłogi i stopami wyglądasz mniejwięcej tak --> ^- i podnosisz pupe :) do góry i wyglądasz tak --> /. jeśli nie skumałeś o co chodzi w tym co napisałem :) napisz na prv to ci wyjaśnie dokładniej :)

Witaj. Poczytaj te artykuły: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami [...]

Witajcie A moje zdanie jest takie. Nie ćwicz dużym ciężarem a średnim, ruchy rób wolniej ale dokładniej. Pociągnij tak przez 3 miesiące zmieniając co 3 tygodnie ćwiczenia na klatke. Po tym czasie zobaczysz, czy mięśnie klatki mają podobną wielkość. pozdrawiam

Ja mam takie pytanie, jakie to sa cwiczenia izolowane, podstawowe i złozone? Cwiecze od roku ale nigdy sie nad tym nie zastanawialem

Aha i jeszcze jak wygladaja te cwiczenia: buterfly, szrugsy i suwnica smitha. Moze je znam ale nie kojarze nazwy

hmm ok postaramy sie jakis plan zrobic.. pn klatka , biceps wycisk na plaskiej 4 serie 6-10 powtorzen wycisk w skosie 4 serie 8-12 powtorzen sciaganie linek 4 serie 12-10 powtorzen uginanie sztangi stojac 4 serie 6-10 potorzen uginanie mlotkowe w oparciu pod skosem 4 serie 10-12 powtorzen wt plecy , kaptury martwy ciag 4 serie 4-8 powtorzen [...]

[...] ostatnie powtórzenia, więc dobrze jest :) Zamienić kolejność? A nie lepiej dać 4głowym odpocząć przez te 10 minut? Jeżeli nie, to mam chyba najlepsze rozwiązanie - robić te ćwiczenia na zmianę. Przedramię faktycznie mogłoby być z bicem ale chcę jakoś wyrównać wszystkie treningi co do długości i "wyczerpalności" :) Aby to osiągnąć [...]

sargon do kogo Ty teraz bijesz ? bo ja sie nie uwazam za koksa nawet nei wygladam. A co do cwiczenia jezeli widzisz znikome efekty to moze przerzuc sie na szachy co ? i powtarzam jeszcze raz z samych tabletek lub ampulek nic nie wyrosnie zrozumcie to ludzie... poczytajcie troche jezeli juz tak chcecie krytykowac DOPING. Wlasnie o to w tym chodzi [...]

Eska co ty wogole porownujesz? 6 weidera to trening areobowy jak wskazuje nazwa a cwiczenia z obciazeniami to tez zupelnie co innego to jak moga byc te same efekty? Autor to ktory trening wybierzesz zalezy od tego jaki masz cel. Jezeli jest to rzezba to niewatpliwie 6 weidera ale jeseli predzej nie cwiczyles brzucha to radze najpierw z 3-4 tyg [...]

To sie dokupi jeszcze prolo...:D:D, cwicze jakis rok regularnie, mam mala dietke domowa, jesli masz dobra diete to mozesz podac, nie moge zlapac masy, ale kupilem ostatnio dobre bialeczko... Olimp prowic 85 (2,25 kg) :D:D moze to cos da na moja mase, aha jestem juz po 100 mety na samym poczatku cwiczenia... :D:D:D

dla mnie to jak robic na 1 treningu barko wyciskanie sprzed klaty i zza karku albo przy plecahc - wioslowanie podchytem a potem jako nastepnwe cwiczenia wioslowanie nachytem (SZtanga)

aby pozbyć sie dużego brzucha powinieneś zastosować ćwiczenia aerobowe ok 30-45 minut z tętnem 220 cardio max - wiek

ćwiczenia aerobowe z tętnem 65 -75 % 220 cardio max - wiek

a mozna wiedziec jakie cwiczenia wykonujesz na treningu plecow ? :)