WAKACYJNA REDUKCJA

Mozna tluszcz ladowac przed spaniem? Bo mi wychodzi 54g bialka na posilek i ciezko mi jest samego bialka dopasowac na kolacji. Co proponujecie?

troche tłuszczu nie zaszkodzi i w ostatecznosci mozna jakies wazywka
na wieczur postaram sie wrzucic nastepne dietki

jak bedziecie zaczynac napiscie swoja wage i wymiary i wklejcie i po redukcji tez napiscie
zobaczymy czy były postepy a jak macie zdjecia to wklejajcie

Oka dzienki. NO ja juz zaczolem dzisiaj mam 5 trening. Waze 90kg, zobaczymy co sie bedzie dzialo. Mam do tego BCAA ktore biore zaraz rano zanim jade na trening naczo. DO tego mam Fat Burnera. Fajna jazda jest po masie zawsze cos innego.

Tylko zastanawiam sie czy do redukcji nie byl by lepszy ACT.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - Danny_V w dniu 2004-06-04 11:04:28

act dobry na wprowadzenie ale niewiem czy na redukcje

Ja mam takie pytanie, jakie to sa cwiczenia izolowane, podstawowe i złozone? Cwiecze od roku ale nigdy sie nad tym nie zastanawialem

Aha i jeszcze jak wygladaja te cwiczenia: buterfly, szrugsy i suwnica smitha. Moze je znam ale nie kojarze nazwy

izolowane to te w których tylko dany mięsien procuje a złożone to więcej bo musza pomagac
mam nowego kompa właśnie wszystko ustawiam dlatego moge prze jakiś czas nie odpisywać

Kiedy będzie dieta dla 70kg??

o wreszcie ktoś odpowiedział postaram się zaraz wkleić

Posiłek Lp. Nazwa produktu Ilość produktu [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

I Śniadanie 37. Ser twarogowy chudy 100 19,8 0,5 3,5 100
211. Płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 211
Łacznie: 200 31,7 7,7 72,8 311


II Śniadanie 22. Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 17 2,5 23,5 190
50. Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2
153. Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9
Łacznie: 630 32 25,3 24,7 460,1


I Posiłek 22. Maślanka 0,5 % tłuszczu 500 17 2,5 23,5 190
50. Jaja kurze całe 120 15 12,84 1,2 181,2
153. Oliwa z oliwek 10 0 9,96 0 88,9
Łacznie: 630 32 25,3 24,7 460,1


II Posiłek 168. Kasza gryczana 60 7,56 1,86 41,58 203,4
133. Śledź solony 100 19,8 15,4 0 219
0 0 0 0
Łacznie: 160 27,36 17,26 41,58 422,4


I Kolacja 174. Ryż brązowy 60 4,26 1,14 46,08 195
75. Mięso z piersi indyka b/skóry 200 38,4 1,4 0 170
Łacznie: 260 42,66 2,54 46,08 365


II Kolacja 147. Tuńczyk w wodzie 200 42 2,4 0 194
Łacznie: 200 42 2,4 0 194


Ilość produktów [g] Białko [g] Tłuszcze [g] Węglowodany [g] Kcal.

Łaczna ilość wszystkich posiłków [g] 2080 207,72 80,5 209,86 2212,6

Ustalone dzienne zapotrzebowanie [g] 210 70 210 2310

Zrealizowany procent dziennego zapotrzebowania [%] 98,91428571 115 99,93333333 95,78354978

Dostarczona ilość na kg masy ciała [g] 2,967428571 1,15 2,998




3g białka 3 g wegli i 1 g tłuszczy na kilogram