ćwiczenia

[...] pytajcie, plany są urozmaicane np: wyciskanie na ławce płaskiej 3 razy robimy je sztangą i 2 razy hantlami. lub jest zamiana ćwiczeń na poszczególnych grupach... Każdy może ćwiczenia dopasować do siebie i do sprzętu jakim dysponuje, ja podałem te co ja robie i u mnie bardzo dobrze wpływają na prace mięśni. Jeśli komuś nie zależy na dużej sile to [...]

Czy ćwiczenia aerobowe to tylko rowerek ?? Jak nie to jakie się do tego wliczja? Czy po każdy treningu musze robić 10min ćw.aero ? Czy nie wystarczy 5 ? "... a ja mam wciąż tyle pytań ^_^"

Jak w temacie mam kontuzje mięsnia 4 głowego (przedniej części) lekaż zalecil mi mascie , okłady z borowin oraz leki tolperis i majamil. Kazał rozciągac ten mięśień w domu. Ja niebardzo wiem jakie cwiczenia rozciągające mam robic moze cos mi doradzicie ?

Bezel, czemu biceps o kolanko musi być? tak samo trica z zza głowy ? słucham? wyjaśnij ja uważam, że ma dobrze zestawione ćwiczenia ale chciałbym się dowiedzieć zwłaszcza o tego bica o kolanko?

1) czy przy uginaniu ramion ze sztangą stojąc, oraz uginanie ramion z dolną rączka wyciągu ...miesnie bicepsa poddajemy innnym bodzcom czy raczej niebardzo.. ?? 2) jakie są cwiczenia izolowane na tricpesa opróćz -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3) jakie sa jecze cwiczenia izolowane na barki oprócz -unoszenia bokiem handelek [...]

tak to cwiczenie jest bardzo kontuzyjne kiedys sam robilem to wyciskanie z ciezarem 120kg na seri ale niewlasciwa pomoc kolegi przy 6 powtorzeniu wyleczyla mnie z tego cwiczenia. znacznie kozystniejsze pod wzgledem fizjologicznym jest wyciskane hantli lub sztangi z przodu. przy kontuzji wogole odpuscilbym wyciskanie na jakis czas i skupil sie na [...]

[...] ale napewno podobnie) 2) jakie są cwiczenia izolowane na tricpesa opróćz -PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC Ćwiczenia wielostawowe nie są wyizolowanymi ćwiczeniami(Prostowanie ramion na poręczach,wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leżąc) Wszystkie pozostałe gdzie pracuję tylko staw łokciowy należą do wyizolowanych. 3) jakie [...]

Mniej wiecej, jednak wazne sa tez cwiczenia plyometryczne, na ktore duzy nacisk klada tez zawodnicy trenujacy sztuki walki. Samo dzwiganie ciezarow rozwija glownie sile statyczna, natomiast do pelni szczescia trzeba jeszcze popracowac nad sila dynamiczna i TECHNIKA. Mozliwosci jest wiele. Tyka pisze: krotkie intensywne treningi, do tego silka i [...]

[...] piersiowe oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Aby jednak trening przyniósł oczekiwane rezultaty i był bezpieczny, należy się skoncentrować na prawidłowym wykonaniu ćwiczenia. Podczas treningu rozpiętek w obrębie stawu barkowego oraz obręczy kończyny górnej pracują głównie: przednia część mięśnia naramiennego, mięsień kruczo-ramienny, [...]

[...] zmiana, jeśli powtarzana jest w sposób regularny. Zdolność mięśni do wytwarzania tej energii zależy od stałej dostawy tlenu. Spędzając trzy godziny tygodniowo na jakiś ćwiczeniach typu aerobowego wzmacniasz swoje serce, nastepuje wzrost jego wydajności oraz zdolności mięśni do wykorzystywania tlenu. Inne korzyści sportów aerobowych to [...]

niech ktoś wypowie sie jeszcze , dlatego dałem 3 cwiczenia, bo zdecydowanie zalezy mi na dobrej rozbudowie tylnich barków Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-11-21 12:49:14

Witam wszystkich silaczy :) mam takie pytanko , otoz chcialbym sie dowiedziec czy jest jakas mozliwosc(cwiczenia etc....) na wypuklenie bicepsa otoz moj problem polega na tym , ze na luzie lapka jest o ponad 6 cm mniejsza niz , gdy ja napne :)) za pomoc z gory dziekuje;] peace

Witam, Post kieruje do ludzi znajacych sie na sprinterskim treningu. Mam do was kilka pytan, po pierwsze jak trenujecie zima, kiedy jest mroz, bo przeciez bieganie podczas mrozu niszczy nasze uklady oddechowe. Jeśli by ktoś z was moglby napisac mi jakie cwiczenia wykonuje podczas zimowego czasu. Mam siłownie wiec moga byc to cwiczenia na silce. [...]

Jeżeli bedziesz często urozmaicał i zamieniał ćwiczenia i przykładał się to starczy raz. Chociaż ja aktualnie przerabiam 2x w tygodniu klatke. Ale wtedy trzeba rozsądnie poobcinac serie w ćwiczeniach i urozmaicać. Bo ćwicząc klatke 2x po 12-16 serii można zakłucić proces regeneracyjny. Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-21 14:17:40

Codziennie trenować inna grupe nie jest najlepiej, ciało potrzebuje regeneracji, nie tylko fizycznej ale także psychicznej od ćwiczenia. Rośnie się podczas odpoczynku a nie treningu, trening to tylko bodziec. Ćwicząc duże grupy z małymi na sesji treningowej możesz spokojnie zmieścić się w 1-1,5h. Przykładowo testuje teraz połaczenie Klatka+plecy [...]

jazz_dance: to nic, nie ważne co tam było zdjęcie jest fajniutkie mniam aż normalnie nabrałam siły do ćwiczenia na siłowni, dzięki

1. dosc dlugo,czyli ogolnie ponad dwa lata,tylko wczesniej to byly lzejsze cwiczenia,bez zadnych obciazen i czasem niezbyt regularnie 2. nie licze na cuda ani miesnie,ale na ogolna poprawe sylwetki :)

[...] nie będzie taki zadowolony, bo wiesz jak ja to piszę zawsze, organizm jest jak silnik, na jego działanie składa się wiele części, regeneracja to olej, a praca silnika to ćwiczenia, jeżeli silnik nie będzie miał oleju to się zatrze. Bez odpowiedniej regeneracji się zajdziesz a ten plan temu sprzyja, posłuchaj przedmówcy i zrób to co mówi. [...]

[...] Lees o Graham -Smith zwracaja uwagę na fakt, że stosowanie intensywnych ćwiczeń plyometrycznych, w których działanie mięśni w warunkach ekscentrycznych stanowi znaczną część ćwiczenia, może powodować zarówno ból mięśni, jak i ból w okolicy krzyżowo-lędzwiowej kręgosłupa. W pierwszym przypadku dotyczy to nie tylko głównie zaangażowanych mięśni, [...]

[...] jakich jest bezliku w tym sporcie. Sam w wyniku treningu aerobowego – bieg - straciłem 6kg (~miesiąc). Totalnie bez diety, jadłem tylko swoje zapotrzebowanie kaloryczne. A wieczorami wykonywałem A6W, ale od tego ćwiczenia tarcza wagi nie pokazuje mniej kilogramów. Przestałem biegać, a brzuch ćwiczyłem dalej, a waga stanęła w miejscu.