emillo13
witam, mam do Was pytanie przy priorytecie klatki, czyli moim najwiekszym celu lepiej jest ja cwiczyc raz czy dwa razy w tygodniu. czytalem kilka planow i juz sam nie wiem. ps dodam ze trenuje juz ok 2 lat. co o tym sadzicie ?
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
330
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
4097
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Mustafay
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
37 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
324
Siema
ja bym proponował raz w tygodniu ale tak solidnie okolo 10-12 serii...
Pozdro
ja bym proponował raz w tygodniu ale tak solidnie okolo 10-12 serii...
Pozdro
Gdyby kózka kwiecien plecien to by slimak h** ci w dupe ;d
...
Pompers
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
593
Wiek
50 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
7992
witam Cię
masz już dobry staż i polecam trening klatki 2 razy w tygodniu (pon + czwar) w następujący sposób:
poniedz
wycisk sztangi na skosie 4 razy 8 powt (stały ciężar - max dla 8 powt)
wycisk sztangielek na płaskiej 4 razy 10 powt - j.w.
krzyżowanie linek na bramie w opadzie tłwia 4 razy 12 powt(ważna technika)
czwartek
wyciskanie sztangi na płaskiej 4 razy 8 powt - jak w poniedziałek
wycisk sztangielek na skosie 4 razy 10 powt - j.w.
rozpiętki na płaskiej 4 razy 12 powt (ważna technika)
super plan - polecam sam na nim jadę już 5 tydzień - idzie jak złoto. jest to plan na 8 tyg.
masz już dobry staż i polecam trening klatki 2 razy w tygodniu (pon + czwar) w następujący sposób:
poniedz
wycisk sztangi na skosie 4 razy 8 powt (stały ciężar - max dla 8 powt)
wycisk sztangielek na płaskiej 4 razy 10 powt - j.w.
krzyżowanie linek na bramie w opadzie tłwia 4 razy 12 powt(ważna technika)
czwartek
wyciskanie sztangi na płaskiej 4 razy 8 powt - jak w poniedziałek
wycisk sztangielek na skosie 4 razy 10 powt - j.w.
rozpiętki na płaskiej 4 razy 12 powt (ważna technika)
super plan - polecam sam na nim jadę już 5 tydzień - idzie jak złoto. jest to plan na 8 tyg.
bez masy nie ma klasy
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
330
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
4097
to moze wypowiesz sie co do mojego planuktory jest w innym poscie na tej stronie :D
...
witoss
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
54
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
601
sam po sobie dowiodlem ze klate warto wykonywac raz w tygodniu ale to naprawde porzadnie 15-18 seri przez 3 dni bedziesz czul ze klate robiles wiec polecam rob ja w poniedzialek a bedzie dobrze pozdrawiam
...
mmmxxx1
Początkujący
Szacuny
4
Napisanych postów
510
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
28014
tak jak mowi: Mustafay. raz a dobrze :)
Upadłem! Nikt nie poda ręki?!! Nie szkodzi! SAM WSTANE! ... SILNIEJSZY!!!
...
PsG17
Początkujący
Szacuny
13
Napisanych postów
1254
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
4353
1 raz a za***iściee porządnie ! przez 3 dni czuje klate po treningu !trening co 7 dni
HENRY W ARSENALU NA WIEKI !!
------------------------------
http://www.sfd.pl/temat240054/
--==Racovia & Stalówka & Górale==--
...i kup sobie chamie medalik na szyje..."
www.rakow.com.pl
http://www.sfd.pl/temat240054/ TYLKO RAKOW RKS !!
http://www.sfd.pl/temat240054_strona1/
...
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
330
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
4097
hmm a czy 15-18 serii to aby nie za wiele ???
...
PalMac
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
22
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
1068
! raz styknie. Po co mięśień pobudzać 2 razy w tygodniu jak raz go dobrze siekniesz to starczy
polecam:
wyciskanie na prostej
wyciskanie na skosie }wszystko 12 10 8 8
hantelki na ławeczce
rozpiętki
mi po tym dobrze idze.
polecam:
wyciskanie na prostej
wyciskanie na skosie }wszystko 12 10 8 8
hantelki na ławeczce
rozpiętki
mi po tym dobrze idze.
-=Dream in one hand, shit in the other, then see which one fills up first=-
...
Andrzey
Specjalista
Szacuny
52
Napisanych postów
3517
Wiek
36 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
21015
Zgadzam sie z poprzednikami. Jeden porządny trening w tyg. wystarczy. Chyba ze masz juz zastój. Wtedy mozna kombinować... 
sra ta ta ta ta...
...
Don Garcia
Ekspert
Szacuny
80
Napisanych postów
8751
Wiek
37 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
42589
Jeżeli bedziesz często urozmaicał i zamieniał ćwiczenia i przykładał się to starczy raz.
Chociaż ja aktualnie przerabiam 2x w tygodniu klatke.
Ale wtedy trzeba rozsądnie poobcinac serie w ćwiczeniach i urozmaicać.
Bo ćwicząc klatke 2x po 12-16 serii można zakłucić proces regeneracyjny.
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-21 14:17:40
Chociaż ja aktualnie przerabiam 2x w tygodniu klatke.
Ale wtedy trzeba rozsądnie poobcinac serie w ćwiczeniach i urozmaicać.
Bo ćwicząc klatke 2x po 12-16 serii można zakłucić proces regeneracyjny.
Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2005-11-21 14:17:40
a ten co mi zmienił podpis na jestem lamerem sam jest lamerem i niech sie wali na ryj.
pozdrawiam
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
